Упражнения за разтягане на мускулите правилният подход
Мускулното разтягане (или „разтягане“) е набор от физически упражнения, насочени към увеличаване на еластичността на всяка част от тялото. Тези упражнения са статични и се изпълняват без използването на допълнителни тежести.
Ползи от стречинг:
- повишена гъвкавост
- подобрено кръвообращение
- увеличаване на мускулната сила
- намаляване на мускулната болка след тренировка
Защо разтягането увеличава силата и мускулния растеж?
Изглежда всички сме чували за ползите от разтягането. Често обаче се пренебрегва, особено от любителите на силовите тренировки. И напразно, защото разтягането е начин за увеличаване на мускулната сила и в резултат на това ускоряване на растежа им.
Силата на мускула зависи пряко от амплитудата на неговото съкращение. Тези. колкото по-голяма е разликата между дългия мускул в отпуснато и свито състояние, толкова по-силен е мускулът. Единственият начин да увеличите амплитудата на контракцията е да направите мускулите по-еластични, за да могат да се разтягат повече. Ето защо упражненията за разтягане помагат за увеличаване на силата.
В допълнение, подобряването на кръвообращението в целевия мускул ви позволява бързо да премахнете вредните метаболитни продукти от него и съответно увеличава скоростта на възстановяване след тренировка. И както знаете, мускулите растат през периода на почивка.
Физиологично тялото е устроено по такъв начин, че с течение на времето еластичността на мускулите намалява, ако не се разтягат. Сега си представете, че в допълнение към този факт, мускулите са постоянно „белязани“, защото получават микроразкъсвания по време на силови упражнения. Тривиално казано, мускулът просто загрубява. Ето защо професионалните културисти са склонни да бъдат негъвкави.
Когаразтягане: преди, след или по време на тренировка?
Все пак е най-добре да го правите след тренировка. Преди да започнете тренировката, можете да вземете 5 минути редовна ставна гимнастика - прости "въртеливи" упражнения, които всички правихме в училище по физическо възпитание. Това ще бъде достатъчно за загрявка. Освен това по време на силова тренировка прекомерната еластичност на мускулите намалява силата и също може да доведе до нараняване.
Много хора практикуват разтягане на целевия мускул между сериите. Тази опция е доста приемлива и се препоръчва от много спортни лекари. Само това трябва да бъде буквално няколко движения, а не 15-минутен комплекс.
Най-оптималното е разтягане след тренировка. 10-15 минути ще бъдат достатъчни, за да отпуснете мускулите и чрез подобряване на кръвообращението да премахнете метаболитните продукти от тях и да започнете процесите на възстановяване. Такива упражнения ще ви позволят да се отървете от усещането за силно „запушване“ на мускулите и да премахнете млечната киселина. Трябва обаче да подходите адекватно към разтягането и да избягвате внезапни резки движения. По време на разтягане също не трябва да има усещане за болка.
Можете да намерите видео с упражнения за разтягане на мускулите в този раздел.