Упражнения за релаксация, упражнения за релаксация
Релаксиращите упражнения са предназначени за облекчаване на мускулното и нервно напрежение на тялото - релаксация. Те са идеални за профилактика на заболявания, причинени от хроничен нервен стрес. При редовно изпълнение упражненията имат общоукрепващ ефект върху тялото, като влияят положително на здравето. За релаксация се използват два вида упражнения за облекчаване на напрежението: дихателни упражнения и мускулна релаксация. Релаксиращите упражнения не изискват спортно оборудване или голямо пространство, могат да се изпълняват на работното място или у дома.
Дихателни упражнения за релаксация
Дихателните упражнения за релаксация са много лесни за изпълнение. Това е идеално, ако трябва да се отпуснете или да се успокоите. В крайна сметка стресът може да очаква човек на работа, у дома, на улицата.
Едно от най-простите и ефективни упражнения:
- поемете дълбоко въздух през носа, гърдите и стомаха се изпълват с въздух, раменете се изправят, задръжте дъха си за 3-5 секунди;
- издишайте бавно през устата си, докато издишвате, отпуснете мускулите на ръцете и раменете, издърпайте стомаха;
- повторете цикъла вдишване-издишване 8-10 пъти.
Редовното изпълнение на това просто упражнение ще повлияе положително на здравето на вашата нервна система, ще ви помогне да се успокоите след конфликт на работа или у дома, ще облекчи нервното напрежение след тежък ден. Дълбокото дишане ще изпълни максимално кръвта и нервните клетки с кислород.
Упражнение за мускулна релаксация
Това упражнение е най-добре да се прави у дома. Тъй като за изпълнението му ще трябва да лежите на пода. У дома можете да носите широки удобни дрехи, удобно еседнете на пода, без да шокирате другите. Ред на изпълнение:
- легнете на пода (можете да поставите килим или покривало);
- напрежение и отпускане на мускулите на краката - от коляното до стъпалата, без да се повдига от пода;
- след това напрегнете и отпуснете мускулите на бедрата;
- напрегнете и отпуснете коремните мускули, приберете и надуйте;
- след това напрегнете и отпуснете гръдните мускули, раменете и ръцете;
- накрая, напрегнете и отпуснете мускулите на шията и лицето;
- повторете общия цикъл 5-7 пъти.
Най-добрият пример за релаксация е поведението на децата. Те могат да се посветят изцяло на конкретна задача, без да се разсейват от външни стимули. Ако успеете да се изолирате от външния свят по време на тренировка, можете да постигнете максимален ефект. В същото време 10-15 минути ще бъдат достатъчни за ежедневни класове. С течение на времето с редовни упражнения ще успеете бързо и ефективно да се освободите от натрупаното напрежение или стрес.