Упражнения за задните части за отслабване и красиви свещеници
Упражненията за задните части трябва да заемат едно от основните места във вашите редовни упражнения. Повечето уважаващи себе си жени се опитват да поддържат фигурата си. Еластични красиви задни части могат да бъдат резултат от редовни тренировки. Толкова е заложено в природата, че мъжете, когато видят момиче, насочват вниманието си към петата точка.
Има фигури, при които красивото дупе е неизменно приложение.
Правенето на фитнес (http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/fitnes.html) или бягане (http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/beg-dlya-poxudeniya.html) също е възможно, но те няма да имат желания ефект върху седалищните мускули. Силовите тренировки ще ви позволят да тренирате сами. За да постигнете желания резултат, трябва да имате търпение.
Упражнения за дупе - клякайте правилно
По време на изпълнение на упражнения, без да използвате допълнителна тежест, трябва да клякате възможно най-ниско. Краката могат да бъдат поставени на ширината на раменете. Дръжте дланите заключени. При изправяне петите не трябва да се откъсват от повърхността на пода. В началото изпълнението на упражненията ще бъде трудно. Но с течение на времето броят на упражненията трябва да се увеличи.
Това упражнение ще бъде ефективно за тези, които мечтаят за идеалната пета точка. Трябва да се изправите прави, краката да са широко раздалечени. В този случай чорапите могат да изглеждат в различни посоки. Клековете не се правят дълбоко. Упражнението е като да се опитвате да седнете на стол.
Гърбът трябва да се държи изправен. Ако упражнението се изпълнява правилно, краката могат да почувстват лека болка. Трябва да бъде. Позицията трябва да се задържи, доколкото е възможно. Експертите препоръчват на начинаещите да задържат от 15 секунди. С времето класовете се увеличават.
Струва си да се отбележи, че момичетата, които са ангажирани в дълъг период, могат да задържат позицията повече от 5 минути.
Ефективни напади
Можете да осигурите отлична опора на задните части със следното упражнение. Краката са поставени на разстояние малко по-широко от линията на бедрата. Долната част на гърба трябва да е извита, а коленете свити. Сега направете широка крачка пред себе си, премествайки тежестта върху този крак. Когато изпълнявате упражнението, трябва да контролирате гърба си, той може да бъде прав. Трябва да седнете на предния крак, свитото коляно се държи възможно най-близо до повърхността на пода. Манипулациите се повтарят с втория крак.
Упражненията могат да бъдат усложнени, като използвате дъмбели.
Около половин мост
Счита се за най-ефективната професия за растеж на задните части. Но в процеса на изпълнение може да има дискомфорт и дори болка.
Легнете по гръб, ръцете са успоредни на тялото, краката са свити в коленете, петите прилепват плътно към повърхността на пода. Сега трябва да повдигнете бедрата си от пода възможно най-високо, стискайки мускулите.
Трябва да направите поне 20 пъти, като позицията е фиксирана и се брои до 30. След седмица времето се увеличава. За да засилите ефекта и да усложните урока, можете да изправите единия крак. Има и полезно упражнение, наречено глутеен мост - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/yagodichnyj-mostik.html.
Махи с един крак за красив свещеник
Трябва да станете на четири крака. Единият крак трябва да бъде повдигнат на 90 градуса. В този случай петата трябва да е успоредна на пода. Упражнението се повтаря с другия крак. Експертите не препоръчват да се люлее твърде бързо. По-добре е да правите по-малко подходи, но с по-добър резултат.
Странични люлки
За това упражнение е необходим стол.Близо до него стават настрани, а с помощта на лявата ръка се подпират. В този случай гърбът трябва да е прав. Кракът трябва да се отведе настрани, без да се огъват коленете.
Не е необходимо да повдигате крака твърде високо, това няма да повлияе на ефективността. Връщайки се в изходна позиция, трябва да станете от другата страна и да повторите всичко.
мързеливо упражнение
Това упражнение е просто и е подходящо дори за мързеливи хора. Въпреки това, той е не по-малко ефективен. Трябва да легнете на твърда повърхност близо до стената и да огънете краката си. Стъпалата се опират в повърхността на стената и изпълняват упражнение, което имитира крачка напред и назад. В този случай задните части трябва да са на пода, без да се отлепят.
Люлеене на краката
В упражненията за задните части си струва да включите това. Трябва да заемете позиция на четири крака. Крак, огънат на 90 градуса, трябва да се повдигне настрани и нагоре. Сега можете да завъртите крака си, като правите кръгове възможно най-широки. Можете да изпълнявате упражнението до лека болка в ставата.
В началния етап се препоръчва да отделите не повече от 20 секунди в три серии. Така укрепват не само задните части, но и мускулите на краката. Още упражнения за краката - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra.html.
От легнало положение по гръб, при свити крака, дланите на ръцете се поставят успоредно на главата, така че пръстите да гледат към раменете. Сега трябва бавно да повдигнете тялото. За да направите правилния пълен мост, трябва да тренирате дълго време. Може да не е перфектно от първия път. Правейки моста редовно, можете както да подобрите формата си, така и да поддържате мускулите на корема, краката и раменете в отлично състояние.
Позицията трябва да бъде фиксирана, доколкото е възможно. За първите уроци можете да се ограничите до няколко секунди. Направете чрезмостовата сила не се препоръчва, тъй като може да възникнат силни приливи на кръв към главата. Бавно трябва да се върнете в изходна позиция, след което трябва да легнете спокойно за минута, за да нормализирате кръвообращението.
Ако мечтаете за съвършенство, не забравяйте да изпълнявате редовно тези упражнения за задните части и няма да се разпознаете след няколко месеца.