Упражнения за запек при възрастни масаж, плуване

При запек при възрастни хора упражненията са добър начин да активирате перисталтиката на дебелото черво и да ускорите процеса на евакуация на изпражненията. Има много ефективни упражнения и масажи при проблеми с червата.

Упражнение и запек

Всеизвестният факт за положителното въздействие на спорта върху човешкото тяло не е тайна за никого.

Редовните дозирани физически упражнения със средна интензивност допринасят за тонизирането на мускулите на тялото, нормализирането на благосъстоянието на човека и укрепването на защитните сили на тялото.

Проблемите с червата при възрастни или млади хора, които са придружени от развитие на запек, също могат да бъдат успешно елиминирани с правилния набор от упражнения.

Основните положителни ефекти върху функционирането на стомашно-чревния тракт при възрастните хора, които имат редовни упражнения, са:

Стимулиране на перисталтичните движения. Като се има предвид, че в повечето случаи проблемите с дефекацията са функционални по природа поради намаляване на тонуса на стената на органа, активирането на двигателните умения чрез физическа активност ви позволява бързо да елиминирате проблема.
Подобряване на метаболизма. Постоянните тренировки водят до стабилизиране на усвояването на хранителните вещества и транспортирането им в кръвта. На този фон функционирането на целия стомашно-чревен тракт се стабилизира.
Повишен тонус на тялото и ускоряване на всички метаболитни процеси. Физическата активност има комплексен ефект върху целия човешки организъм. Полезни са както за червата, така и за сърцето, мозъка и други органи и системи.

Дозираните физически упражнения се показват на почти всички хора. За пенсионерите са особеноот значение в борбата срещу запек, корекция на кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

Разбира се, трябва да разберете, че пенсионерът не трябва да посещава фитнес зала или специализирани класове, за да нормализира работата на стомашно-чревния тракт. Достатъчно е всеки ден да изпълнявате набор от прости упражнения, които ще помогнат за активиране на чревната подвижност.

сутрешни упражнения

Не всички възрастни хора имат възможност да спортуват в традиционния смисъл на думата. Свързаните с възрастта промени в ставите, мускулите и цялото тяло могат да се превърнат в пречка за такава дейност.

Има редица прости упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на запека при възрастни хора. Тези упражнения ще помогнат за бързо и качествено подобряване на работата на червата и целия стомашно-чревен тракт.

Лекарите препоръчват да правите сутрешни упражнения. Трябва да се направи преди закуска. Препоръчително е да изпиете чаша хладка вода 30 минути преди началото на тренировката. Ще допринесе за допълнително стимулиране на перисталтичните движения.

Комплексът от сутрешни упражнения трябва да включва няколко прости упражнения:

накланяне на тялото в различни посоки;
напади;
въртене на таза;
клекове.

Всеки възрастен човек сам регулира интензивността на часовете. Не можете да принудите човек да се изтощи с упражнения, ако има болки в ставите или е на рехабилитация след операция.

Въпреки това, сутрешните тренировки също не трябва да се пренебрегват. Те нежно активират перисталтичните движения на червата и помагат за премахване на запека.

Един от простите и ефективни методи за премахване на запека е самомасажът на корема. Може да се изпълнява в почти всяка ситуация и не изискваособено дълбоки познания по анатомия или физиология.

Механизмът на лекото му слабително действие е много прост - физическото дразнене и омесване на предната коремна стена се предава на червата, които рефлекторно започват да се свиват по-бързо.

В някои случаи можете дори частично да преместите застояли изпражнения по стомашно-чревния тракт.

Важно е само да запомните методиката за извършване на самомасаж. Извършва се с една ръка с поглаждащи и месещи движения. Процесът на ръчно въздействие винаги трябва да се извършва по посока на часовниковата стрелка, в съответствие с движението на хранителния болус по стомашно-чревния тракт.

Трябва да започнете от дясната илиачна област. След това се движете с кръгови движения от дясната половина на корема, през центъра му и наляво. Крайната точка е лявата илиачна област.

Важно е по време на масажа ръката да е топла. Първо можете да използвате нагревателна подложка, за да подобрите микроциркулацията в засегнатата област и да увеличите ефективността на процедурата.

Масажът може да се извършва от друго лице. Понякога за него се използват специални масла. Но предвид целта на процедурата използването на помощни средства не е задължително.

Ако оценим ефективността на много упражнения, които са подходящи за възрастни хора, страдащи от запек, тогава обикновеното ходене остава едно от най-подходящите и ефективни. Достатъчно е да ходите по 3-5 км на ден с обичайното темпо на ходене.

Престоят на открито, съчетан с такава проста физическа активност, има комплексен ефект върху човешкото тяло. Елиминирането на запек при възрастни хора в този случай се дължи на:

Активиране на стомашно-чревния мотилитет. Предната коремна стена по време на движение постоянно се свива и действа по подобен начин.начин в дебелите и тънките черва.
Укрепване на вентилацията на белите дробове. Те се разширяват повече от обикновено, което оказва допълнителен натиск върху диафрагмата. Това от своя страна също свива и нежно масажира чревните бримки отгоре, осигурявайки стимулация на тяхната собствена подвижност.
Укрепване на микроциркулацията. Редовното ходене, както всяка друга физическа активност, осигурява свеж кръвообращение в почти всички органи и системи, повишавайки тяхната функционална дейност. Това важи и за червата.

В допълнение към положителния ефект върху стомашно-чревния мотилитет, ходенето е особено важно за възрастните хора поради способността да стабилизира кръвното налягане, да намали захарта и "лошия" холестерол в кръвта.

Тъй като много често хората над 60-годишна възраст имат определени метаболитни проблеми, естествената възможност да подобрят здравето си с помощта на обикновено ходене е прост и достъпен метод за нормализиране на благосъстоянието.

Комплекси от физически упражнения

Когато става въпрос за избор на набор от упражнения за премахване на проблема със запека, важно е да се вземе предвид какъв тип запек е развил конкретен човек. Има два основни вида съответна патология:

Атоничен запек. Причинява се главно от недостатъчна сила на свиване на мускулната стена на червата с намаляване на активността на перисталтичните движения. Изпражненията се движат твърде бавно или изобщо не се придвижват към ануса.
Спазматичен запек. Причинява се от спазъм на чревната мускулатура. Това може да причини частично стесняване на лумена на органа или невъзможността за нормалното му функциониране.

Упражнения за атоничен запек

В първия случай упражненията трябва да са насочени къмстимулиране на собствената подвижност на органа. Те са предимно динамични по природа. Възрастните хора не могат да изпълняват твърде силни натоварвания, така че ефективните упражнения за премахване на атоничния запек са:

"Велосипед". В легнало положение трябва да „завъртите“ въображаемите педали на съответното превозно средство. Поради активирането на коремните мускули се получава рефлекторно засилване на чревната перисталтика.
В легнало положение трябва да се опитате да дръпнете двата крака на свой ред или едновременно към гърдите и, като ги хванете с ръце, задръжте за няколко секунди и след това отпуснете.
В легнало положение се опитайте да хвърлите изправени крака зад главата си. Това упражнение е доста трудно за много възрастни хора, така че можете да се ограничите до просто повдигане на прави крака до нивото на колана.
В позицията на коляно-лакът трябва ритмично да прибирате и изпъквате стомаха. В този случай е много важно да дишате дълбоко за допълнително масажиране на червата с диафрагма.
"Котка". В позицията на коляно-лакът трябва да последователно се огънете колкото е възможно повече в долната част на гърба, като хвърлите главата си назад и след това закръглете гърба си.
В изправено положение извършете завъртания на торса и наклони настрани.

Броят на повторенията на всяко упражнение, който възрастният човек трябва да определи сам. Най-често се извършват 10-20 повторения, но много зависи от общото благосъстояние.

Упражнения при спастичен запек

Спазматичният запек при възрастните хора е относително рядък. Елиминира се с помощта на релаксиращи и бавни упражнения, които помагат за намаляване на мускулния спазъм.

Различни разтягания, бавни навеждания, йога могат да бъдат ефективни в това отношение. За да изберете комплексупражнения за премахване на спастичен запек, по-добре е първо да се консултирате с лекар.

Плуването и водната аеробика са най-ефективните методи за облекчаване на всякакъв вид запек при възрастните хора. Водните процедури са универсална физическа активност, която ви позволява да укрепите цялото тяло и да подобрите работата на храносмилателния тракт.

Основните положителни ефекти, които този вид дейност има върху човешкото тяло, остават:

Нежно стимулиране на чревната перисталтика. Самата вода изпълнява функцията на вид масажор. В комбинация с участието на всички мускулни групи е възможно бързо да се реши съответният проблем.
Тонизиране на цялото тяло. По време на плуване почти всички мускули работят. На този фон потреблението на енергия се увеличава. За да се осигури на тялото хранителни вещества в червата, процесите на обработка на храната се активират с ускоряване на нейната евакуация.
Развитие на белия дроб. Те надуват повече и нежно масажират диафрагмата с червата.

В допълнение, плуването е отличен антистрес фактор, който ще нормализира не само соматичното, но и психологическото здраве на човек. Ето защо се препоръчва на почти всички хора, независимо от възрастта.

За да се премахне запекът, е достатъчно възрастен човек да посещава басейна поне 1-2 пъти седмично.

Комбинация от упражнения и диета

Физическите упражнения са чудесен начин за решаване на проблема със запека. Въпреки това, той не е панацея и не може да гарантира 100% положителен резултат.

Той е ефективен само в комплексната борба срещу запек с паралелно използване на други методи за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

Предпоставка за усилванечревната подвижност на фона на редовната физическа активност е спазването на правилната диета. Има няколко прости съвета, които ще подобрят ефективността на обучението.

Яжте често, но на малки порции. Това ще намали функционалното натоварване на червата, което ще ускори процеса на евакуация на изпражненията.
Пийте поне 1,5 литра вода на ден. С повишено внимание, този елемент трябва да се изпълнява от възрастни хора с бъбречни или сърдечни заболявания. По-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.
Въведете в диетата храни, богати на фибри (пресни зеленчуци, плодове, трици).
Изключете от менюто мазни, пържени, пушени и други несмилаеми храни.

Ако не забравите за тези правила на хранене на фона на редовна дозирана физическа активност, тогава ще бъде възможно да се премахне запекът и да се предотврати повторното му появяване много бързо.

Предпазни мерки

Въпреки цялата ефективност и безопасност на обучението за нормализиране на работата на червата, трябва да разберете, че има ситуации, в които си струва да се ограничи физическата активност. Те включват:

неконтролирана артериална хипертония;
тежки форми на коронарна артериална болест;
скорошен миокарден инфаркт или инсулт;
претърпели тежки наранявания;
общото тежко състояние на пациента.

Във всеки случай целесъобразността на физическата активност трябва да се консултира с Вашия лекар.