Урокът като основна форма на лека атлетика в училище
Урокът по физическа култура е основната форма за изграждане на физически упражнения в училище. Състои се от три части: подготвителна, основна и заключителна.
Целта на подготвителната част- чрез ефективни физически упражнения с минимално време да се включат в работата всички функционални системи на тялото на практикуващия.
Правилният подбор на упражнения в движение (ходене, бягане) и на място (линия, колона, кръг) подобрява работата на дихателната система, кръвообращението, метаболизма и укрепва опорно-двигателния апарат. Упражненията от подготвителната част на урока трябва да съответстват на целите на урока. В урок по лека атлетика това може да бъде - ходене, бавно бягане, бегови упражнения, различни подскоци, ускорения. Използват се подготвителни упражнения за вида лека атлетика, която учениците ще изпълняват в основната част на урока. Ако това са дълги скокове от бягане, тогава подготвителните упражнения могат да бъдат скокове през една, три, пет стъпки, дълги скокове от място, тройки, петици. Ходенето е включено за дейности на открито.
В основната частедна от целите на урока е изучаването на нов материал. Първо се научават нови движения (елементи) от техниката на един или друг вид лека атлетика. Консолидирането и усъвършенстването на предварително усвоените умения се извършва в средата и в края на основната част на урока. В началото на основната част на урока се изпълняват упражнения, които изискват проява на бързина, скоростно-силови качества, фина координация и сръчност, а в края упражнения, свързани със сила и издръжливост. Съставът на всички упражнения в основната част на урока трябва да бъде такъв, че да има разностранен ефект.
Заподдържане на емоционален тонус и консолидиране на материала, обхванат в урока, се препоръчва основната част да се завърши с игри на открито, с включване на леки атлетически движения, научени в урока.Заключителната част на урокае предназначена да върне функционалното състояние на организма към нормална активност. За намаляване на възбудата на сърдечно-съдовата, дихателната, нервната система, облекчаване на мускулното напрежение се използват бавно бягане, различни видове ходене, упражнения за релаксация, правилна стойка и внимание. В заключение урокът се обобщава, поставят се оценки, дава се домашна работа.
От голямо значение за усвояването на учебния материал е методологиятаза организиране на участниците в урока по лека атлетика. При запознаване с нови материали, изучаване на сравнително прости упражнения, които не изискват застраховка и помощ, както и при усъвършенстване на добре овладени движения,се използва фронталният метод на организиранеи едновременното изпълнение на физически упражнения от всички ученици. Неговото предимство е максималното обхващане на учениците с двигателна активност и съответно по-голяма двигателна плътност на урока.
Вграденият методза изпълнение на физически упражнения в часовете по физическо възпитание също е доста ефективен, когато учениците, движещи се един след друг, изпълняват едно или повече упражнения (скокове на дължина, скокове на височина), еднакви за целия клас (или група). Този метод е приложим само в случаите, когато учениците са усвоили твърдо упражненията.
При изучаването на нов материал, повторението му и усъвършенстването на двигателните действия по-често се използвагруповият начин на организиранеи изпълнение на различни упражнения в групи. Това позволява на учителя да наблюдава по-точно изпълнението на упражненията на ученицитедозирайте натоварването и коригирайте грешките.
В уроците може да се използва ииндивидуалният метод за организиране научебния процес. Отделните ученици, след като са получили задачи от учителя, ги изпълняват самостоятелно.
За комплексното развитие на двигателните качества (бързина, сила, издръжливост, скачане, гъвкавост) и повишаване на функционалните възможности на тялото най-ефективният начин за организиране на учебния процес екръговата тренировка. Упражненията се изпълняват в серии от 4-10 станции, чийто брой зависи от възрастта на децата и целта, поставена от учителя.
16.Анализ на техниката на скок на височина със старт по метода "прекрачване".
Скокът на височина е комплексен холистичен възглед. Техниката му обаче условно може да се раздели на следните фази: разгонване, отблъскване, пресичане на летвата и приземяване.
Бягащо бягане(6-9 бягащи стъпки) в скок по метода "стъпка" се изпълнява под ъгъл 30-45 градуса спрямо щангата от страната на маховия крак; в скока по метода "кросоувър" - под ъгъл 25-30 спрямо щангата от страната на джогинг крака.
Стартът на бягането може да се извърши от място или няколко подхода. Скоростта на излитане се увеличава постепенно, успоредно с увеличаването на дължината на стъпките. Ръцете работят както при нормално бягане, торсът е наклонен напред до предпоследната стъпка, краката са поставени от предната част на стъпалото.
На последните три стъпки от бягането започва подготовката за отблъскване. Третата стъпка от мястото на тласъка е по-къса и по-бърза от предишната, стъпалото се поставя от петата. Предпоследната стъпка е най-дългата. Поставянето върху него се извършва чрез разтърсващо движение на крака върху петата. Докато тялото се движи напред, опорният крак се сгъва в колянната става под ъгъл от 90 градуса, ръцете се прибират отстраниобратно.
Отблъскванетов скок по метода "прекрачване" се извършва на разстояние 60-70 см от мястото, където се проектира летвата; в скок по метода "обръщане" - на разстояние 60-90 см.
Дължината на последната стъпка е малко по-къса от предпоследната. Бутащият крак се поставя върху опора с почти изправена пета. Кракът и тазът за джогинг сякаш „изпреварват“ горната част на тялото. В същото време, на последната стъпка преди отблъскването, започва маховото движение на свободния крак и ръце. Докато се изпълнява люлеенето, тялото заема вертикално положение.
Движение по време на полет и кацане
Кракът на муха се изправя, докато се издига по щангата. По време на излитане бутащият крак е огънат с коляното нагоре и издърпан до щангата. В най-високата точка на излитане маховият крак се пренася над щангата и се спуска надолу и назад с енергично движение. В същото време бутащият крак се прехвърля през щангата в дъговидно движение с коляното и пръстите, обърнати навън. Тялото се навежда напред и леко към дъската. Ръцете се спускат надолу и леко разтворени настрани. След като преместите изтласкващия крак над щангата, приземете се странично към щангата, първо на маховия крак, а след това на избутващия крак.