Utthitta Parshvakonasana - Енциклопедия на асаните - Енциклопедия на йога

Паршва означава "страна", "страна". Kona - "ъгъл". По този начин Utthita Parshvakonasana е поза с разширен страничен ъгъл.

Техника 1. Застанете в Тадасана. Поемете дълбоко въздух и скочете с разтворени крака на ширина 120-135 см. Изпънете ръцете си встрани, подравнявайки ги на една линия с раменете, дланите са обърнати надолу към пода. 2. Издишайте бавно, докато завъртите десния си крак на 90 градуса надясно и завъртете левия крак леко навътре. Издърпайте лявото коляно и удължете левия си крак колкото е възможно повече. Свийте десния крак в коляното, докато бедрото и долната част на крака образуват прав ъгъл, а бедрото е успоредно на пода. 3. Поставете дясната си ръка на пода от външната страна на десния крак, притискайки дясната си подмишница към външната страна на дясното коляно. Протегнете лявата си ръка над главата по протежение на лявото ухо. Не навеждай главата си.

енциклопедия
utthitta
4. Изравнете долната част на гърба и удължете задната част на бедрата. Избутайте гърдите си нагоре и назад - това ще изравни гърдите ви; тазът и краката са в една линия. Разтегнете всяка част от тялото, като се концентрирате върху задната му повърхност, особено върху гръбначния стълб. Удължете гръбначния стълб, раздвижвайки всеки прешлен и ребра - трябва да почувствате, че дори кожата е опъната и удължена. 5. Останете в позата от 30 секунди до 1 минута, като дишате равномерно и дълбоко. Вдишайте, докато вдигате дясната си ръка от пода. 6. Докато вдишвате, изправете десния си крак в коляното и приведете ръцете си в позицията, посочена в параграф 1. 7. Издишайте и следвайте инструкциите за параграфи. 2–5, като „дясно“ се чете като „ляво“ и обратно. 8. Докато издишвате, скочете обратно към Тадасана.

Ефект Тази асана тонизира глезените, коленете и бедрата. Елиминира деформациите вмускулите на прасеца и бедрата, отваря и укрепва гръдния кош, изгаря мазнините в областта на таза и около кръста, облекчава болките при артрит и ишиас. Освен това позата подобрява чревната подвижност и осигурява гладкото функциониране на отделителната система.