В какъв ред да изпълнявате йога асаните

Енциклопедия на йога. Йога е начин на живот на земята. > Въпроси >В какъв ред да изпълнявате йога асаните

Важен ли е редът (последователността), в който изпълняваме асаните? Несъмнено! По-долу ще посочим основните причини, поради които асаните, изпълнявани в правилната последователност, дават положителен ефект, докато в друга последователност те могат да бъдат или практически безполезни, или дори вредни и опасни. Така например изпълнението на Sirshasana след Sarvangasana може да доведе до нараняване на врата.

За да научите как да съставите правилната последователност от асани, е необходимо да разберете механизма на въздействие на всяка асана върху:

мускули и скелет
вътрешни органи
сърдечносъдова система
ендокринна система
фина енергия

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че комплекс от асани не е колекция от отделни упражнения, които независимо тренират различни мускули и връзки, а една система, която има сложен ефект върху различни нива на нашето същество.

Два примера.

Триконасана - дъска. В първата асана праната се натрупва в анахата.Втората (силова) асана ви позволява да кондензирате събраната енергия. Обратната последователност от енергийна гледна точка няма никакъв смисъл.

Ширшасана - Мацясана. Втората асана нормализира вътречерепното налягане след обърнатата асана. обратната последователност няма смисъл.

Енергийният механизъм на асаните

Докато не се научите директно да усещате движението на енергията, можете да използвате едно просто правило: енергията се движи от свити области на тялото към разтегнати области и от отпуснати към напрегнати. В същото време не трябва да се отнасяме към концепцията за "фина (ефирна) енергия" като към абсолютна абстракция или мистика.

Разграничаването на "фантазната" работа с етерна енергия от реалната всъщност не е трудно. Етерната енергия има силно въздействие върху физическото тяло и всяко нейно движение предизвиква изразени соматични ефекти: промяна на температурата в определени части на тялото, поява на вътрешна вибрация (това се случва, когато енергията се "донесе" в определена зона) и изчезване на болката. Ако не се спазват изброените ефекти, реална работа с енергията няма.

Няколко важни правила за последователност на асаните

Последователността на обърнатите асани трябва да бъде само следната: 1) Ширшасана (стойка на глава), 2) Сарвангасана (бреза) или Випарита-карани, 3) Халасана (плуг). Не е необходимо да правите всички асани, но не можете да промените реда им - вероятността от нараняване на врата се увеличава.
След Sirshasana трябва да лежите по гръб за известно време (направете shavasana).
След обърнатите асани е необходимо да се изпълни Matsyasana, което нормализира вътречерепното налягане.
Всеки йога комплекс трябва да завършва със Савасана. Без Савасана вашият урок се превръща в комплекс от сутрешни упражнения - което също е полезно, но няма нищо общо с йога.

Обратно към списъка: Йога - въпроси за начинаещи