Велоергометър - как да тренирате, за да отслабнете

Велоергометърът е чудесен помощник в борбата с излишните килограми както у дома, така и във фитнеса. Въпреки това, за да може обучението да доведе до очаквания резултат и да не отиде на вятъра, трябва ясно да разберете как да го направите правилно, за да отслабнете.

Как да изчислим натоварването по време на класове

Определянето на натоварването на велоергометъра зависи изцяло от индивидуалните фактори:

физически фитнес;
здравен статус;
цел на урока.

Желаният резултат може да е различен, съответно натоварванията трябва да бъдат:

Трябва да се определят максимални натоварвания за тези, които искат да увеличат мускулите си. Също така е важно да се гарантира, че мускулите не работят на празен ход.
Средна и малко над средната скорост е подходяща за хора, чиято цел е загуба на излишно тегло, както и тонизиран вид.
Велотренажорът също ще помогне да се справите с тренировката на сърцето и възстановяването на сърдечно-съдовата система. Леко натоварване е това, от което се нуждаете в този случай.

Правилна тренировка - правилен пулс

Пулсът трябва да се следи през цялата тренировка. Същата повишена сърдечна честота е отговорна за загубата на тегло. Въпреки че от друга страна, ако прекалите и просто се изпотите, не се знае дали излишните килограми ще изчезнат.

За съжаление само треньорът може да постави точните граници за всеки индивидуално, но все пак можете да дадете общи показатели.

Втората важна стойност е ефективната зона на пулса. Изчислява се като процент от максималната сърдечна честота и показва оптималната стойност, подходяща за целта.класове. Лесно е да се изчисли на примера на същия млад мъж. Оптималната му стойност по скалата на зоната на пулса е 60-70%, което означава, че той трябва да контролира сърдечния си ритъм в рамките на 120-140 удара в минута.

Скалата, върху която трябва да се съсредоточите, преди да започнете работа с велоергометъра, е следната:

55-65% е зоната за терапевтично действие. Трябва да бъде избран за тези, които току-що са започнали да тренират, както и за загряване. Подходящ е и за възрастни хора, които искат да укрепят сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове.
65-75% – тази зона за изгаряне на мазнини, която ще бъде идеална за тези, които искат да имат стегната фигура без излишни килограми.
75-80% представлява зоната на издръжливост. Наднорменото тегло върху него практически не изчезва, но се развива втвърдяване и издръжливост.
Над 80% е зоната на професионалните спортисти.

Планиране на урока

Колко време трябва да прекарате на велоергометъра, за да постигнете целта си:

За да поддържате тялото си в добра форма, трябва да тренирате от 20 минути до един час всеки ден с ниско натоварване. Важно е да се обърне внимание на първоначалната физическа подготовка.
За да отслабнете, трябва да увеличите натоварването и да тренирате на велоергометър за 40 минути през ден. Това е увеличаването на натоварването, което изисква ден почивка.
Кардио тренировката, която е насочена към втвърдяване на сърцето, кръвоносните съдове, както и белите дробове, също трябва да продължи от 40 минути 3 пъти седмично, но само при по-ниско натоварване.

Въртене на педали и броене на калории

Наднорменото тегло е най-честата причина за закупуване на велоергометър. Не е изненадващо, че мнозина се интересуват от въпроса: колко килограма могатнулиране и колко килокалории са необходими на тренировка. Никой няма да даде категоричен отговор на този въпрос. Всеки организъм показва своите резултати, защото всяко натоварване изисква собствен разход на енергия.

Средно, ако пулсът е в средната зона (увеличен пулс, равен на 75 - 85% от максималния пулс), можете да се отървете от 300 до 800 калории на час упражнения.

Велоергометър или целулит: борбата на най-силните

Много жени са загрижени за такъв проблем като целулит. Ето защо, когато купуват велоергометър, те винаги си задават въпроса: ще помогне ли в такава ситуация?

Наистина, велоергометърът е чудесен начин да се отървете от подкожните мазнини, ако следвате правилния план за натоварване и тренировка.

В крайна сметка по време на урока се случват следните действия:

Първо, консумират се много калории;
второ, основното натоварване се поема от мускулите на краката, които са най-податливи на целулит;
трето, по време на тренировка общата телесна температура се повишава.

Един симулатор обаче няма да е достатъчен, ще трябва да се запасите със специални шорти за отслабване, интензивно да масажирате проблемните зони, да се храните правилно, да пиете много вода. Разбира се, това ще отнеме много търпение, защото целулитната мазнина е така наречената стратегическа миризма на тялото, на която редът идва много дълго време.

Противопоказания

Ами хората със здравословни проблеми? Могат ли да тренират на него?

Има списък със заболявания, при които не се препоръчват упражнения на велоергометър:

Всички заболявания, които са свързани със сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото. Това са сърдечни дефекти, недостатъчност, тахикардия, ангина пекторис, проблеми с налягането и др.
Тежки заболявания, по време на които тялото е отслабено.
Обострянето на хронични заболявания също е противопоказание за обучение.
Болести, свързани с гръбначния стълб.

Във всеки случай, преди тренировка, най-добре е да посетите вашия лекар, да преминете необходимите тестове и да се подложите на кардиограма. Не се колебайте да си купите велоергометър. Той ще стане отличен съюзник по пътя към идеална фигура и добро здраве.

Какво да изберете: велоергометър или велосипед

Феновете на педалите често се съмняват в избора: велосипед или велоергометър? В крайна сметка и двете имат своите предимства и недостатъци, така че е необходимо да се подходи към избора, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.

Плюсове на велоергометър пред велосипед:

велоергометърът може да се използва по всяко време на деня и нощта, независимо от метеорологичните условия извън прозореца;
за да тренирате на велоергометър, не е необходимо да се спуска от n-тия етаж, което е особено проблематично, когато асансьорът не работи;
самонастройването на товара помага за по-бързото постигане на желания резултат, тъй като не можете да го проследявате на велосипед, карайки през някои участъци по инерция;
„Умен“ велоергометър ще покаже броя на изминатите километри и калории, скоростта на движение.

Как да изберем: видове и цели

Велотренажорът е необходимо нещо, което перфектно тренира сърдечния мускул, движи кръвта през съдовете, което ги прави по-еластични. В допълнение, той помага за укрепване на мускулите на краката и задните части, някои симулатори натоварват ръцете и гърба, всичко зависи от вида на това спортно оборудване. Ето защо, преди да купите домашен велосипед, трябва да знаете как един вид се различава от друг.

И така,Велотренажорите са както следва:

Вертикално. Те са същият велосипед, само фиксиран на място: подобна настройка на волана, седалката и педалите, разположени под него. Съответно участват същите мускули, както при каране на велосипед.

Легащ велосипед. Предназначена е за хора, на които е противопоказано натоварването на гърба, тъй като разполага с удобна седалка с облегалка. Последният, между другото, може да се движи напред и назад за по-удобно упражнение. Педалите тук не са под седалката, както при вертикалния модел, а малко отпред и в една равнина с тях. Тази подредба добавя стрес към задните части. Има и минус - големи размери.
Преносим велоергометър. Много е удобно за размерите си, лесно се побира в багажника на колата, в килера или на балкона. Чудесен вариант за малък апартамент и хора на път. Но дизайнът на такъв велоергометър няма седалка и волан, което затруднява правилното разпределение на натоварването върху мускулите на краката.
Велоергометри. Може би най-интересният модел, но не всеки може да си позволи високата цена. Този велоергометър е оборудван с персонален компютър, който не само показва скоростта и броя на изгорените калории, но и програмира разпределението на натоварването върху мускулите. С една дума, заедно с велоергометъра към покупката е включен и личен треньор.