Велоергометър за отслабване

Ефективен ли е велоергометърът за отслабване? Да, ефективно. Ще се убедите в това, като прочетете отзивите на хора, които са го използвали и разберете колко калории изгаря този спорт. С подходяща дисциплина и редовни тренировки могат да се постигнат впечатляващи резултати.

Ползи за здравето и загуба на тегло

Цялото сърдечно-съдово оборудване допринася за тренирането на човешката сърдечно-съдова система. Редовната симулация на колоездене (особено интервалната система) може да бъде много ефективна превенция на сърдечни заболявания. Освен това с помощта на домашни упражнения можете не само да отслабнете, но и да увеличите издръжливостта на тялото.
Кардио упражненията имат положителен ефект върху състоянието на дихателната система, увеличават капацитета на белите дробове и общата издръжливост.
Колоезденето помага за укрепване на имунната система на организма.
По време на упражнението на симулатора се тренират големите мускули на нашето тяло - глутеалните, краката и пищялите, както и междуребрените мускули и пресата.

Колко калории се изгарят?

Колоезденето е една от най-енергоемките тренировки. Консумацията на калории на велоергометър зависи от теглото и физическата форма на човека, както и от продължителността и интензивността на тренировката. Средно консумацията на калории на човек с тегло 50-70 kg ще бъде както следва:

Леко загряване 15-20 км / ч - 140-240 kcal.
Енергична професия 25-30 км / ч - 240-360 kcal.
Интензивно обучение 35 или повече км/ч - 360-480 ккал.

Колоезденето премахва ли целулита?

Всякакви редовни упражнения за отслабване помагат да се отървете от отвратителната портокалова кожа, която е заела краката, задните части или стомаха ви. Като колоезденето и неяимитация, помага в борбата не само с излишните килограми, но и с целулита.

Какъв е механизмът на действие върху целулита? По време на работа на кардио уреда, както и при колоездене на открито, има естествен масаж на краката и задните части. По време на такава стимулация кръвта започва да циркулира по-активно в тялото, което от своя страна води до нарушаване на целостта на мастната тъкан. И това има положителен ефект върху външния вид.

Какви мускули работят

Много хора вярват, че по време на тренировка на велоергометър работят само краката. Но не е така.

По време на тренировка краката участват активно. В тренировъчния процес участват не само мускулите на прасеца, но и задните части, бицепсите и квадрицепсите на бедрото, както и една от най-проблемните зони - вътрешната част на бедрата.
Велоергометърът е полезен за отслабване на краката, но не само. По време на активно въртене на педалите мускулите на гърба и кортекса (корема) се включват в работата.
Коремните мускули помагат за правилното дишане, равномерно запълване на белите дробове с въздух.
Мускулите на гърба (по-специално лумбалната зона) допринасят за огъването на бедрата и поддържането на гръбначния стълб в желаната позиция.

Велоергометър или бягаща пътека?

Съдейки по прегледите на жените, които се занимават с тези видове кардио оборудване, можем да заключим, че ефективността на тези продукти за отслабване е почти същата. Но велосипедният симулатор все още печели в някои отношения.

Тъй като велоергометърът е малък по размер, е много по-лесно да го поставите в апартамент (дори малък). Бягащата пътека е подходяща за голяма празна стая или фитнес зала.
По време на работа велосипедният симулатор издава по-малко шум отбягаща пътека.
В допълнение, бягащите пътеки, за разлика от велосипедния симулатор, могат да бъдат опасни за хора с голямо тегло (движещият се колан често причинява наранявания).

Ползи от колоезденето

Дори хора с голямо тегло могат да тренират на симулатора. За разлика от аеробиката и интервалните тренировки, велоергометърът не натоварва прекомерно коленните стави и гръбначния стълб.
Обучението на симулатора е продуктивно поради факта, че можете да зададете определен диапазон на натоварване, което ще ви помогне да постигнете конкретна цел (например един режим насърчава изгарянето на калории и загуба на тегло, а другият е насочен към укрепване и изпомпване на мускулите).

Тренировъчна програма

Режими на работа

програма стъпка по стъпка

Такава система ще ви помогне да учите правилно у дома сами.

През първите 3-5 минути - загрявка.
След това 2 минути карате със скорост 15 км/ч и максимално съпротивление 20%.
През следващите 2 минути увеличете скоростта си до 20 km / h, като съпротивлението е 40%.
След 2 минути, без да променяте скоростта, повдигнете бедрата си от седалката и увеличете съпротивлението до 50%.
След 2-3 минути върнете бедрата на мястото и продължете тренировката със същото темпо.

Ако използвате велоергометъра за отслабване, тогава оставащите 20-30 минути до края на тренировката можете да продължите в същия ритъм за по-ефективно изгаряне на калории.

Интервално обучение

Най-популярната е интервалната тренировка Little Gibal. Първо въртите педалите интензивно за 60 секунди, след това почивате 75 секунди (натоварването е наполовина) и отново енергично „състезание“. Повторететакива интервали са необходими 8-12 пъти. Колкото повече серии правите, толкова повече калории изгаряте.

Препоръки

Отзиви и резултати

Ето прегледи на жени, редовно занимаващи се с този спорт.

Като млада майка ми е трудно да намирам време за упражнения, но не толкова отдавна ми хрумна идеята да си взема велоергометър за отчитане на калории за отслабване. Съпругът ми ми го подари за рождения ден. Първоначално уредът не работеше у дома, но по-близо до зимата реших да започна да практикувам. Сега мина месец и половина от началото на активното обучение. През това време успях да сваля 4 кг. Но много по-впечатляващи са не резултатите на кантара, а отражението в огледалото. Кожата на тялото стана по-еластична. Рано е да се говори за ефекта върху целулита, но мисля, че след няколко месеца той ще стане по-малко забележим.

Използвам колоездене за поддържане на теглото (интервална програма). Може да се каже, че съм много доволен. През това време не съм качил нито един излишен килограм. Разбира се, диетата ми също повлия (приех по-малко калории, отколкото изразходвах). Но трябва да се отбележи, че тялото е станало не само стройно, но и тонизирано. Наскоро забелязах, че започна да се появява облекчение на краката ми, което много ми харесва. А на всички, които не спортуват, защото ги е страх да помпат краката си, мога спокойно да кажа - не се страхувайте. Кардио натоварването просто не е насочено към това, така че дори и с цялото си желание да станете „атлет“, няма да успеете.

Вече повече от половин година го правя. И ако в началото имах за цел да отслабна, сега вече работя върху релефа и за по-ефективни резултати мисля да се запиша на фитнес. Но въпреки това няма да се откажа от колоезденето. Ако говорим за резултатите, тогава през първите три месеца загубих около 8 кг (като се има предвид, че не наистинасе придържа към правилното хранене).

Що се отнася до прегледите на лекарите за велоергометъра, те са доста положителни. Основното нещо е да не забравяте да се консултирате с лекар и да се запознаете със списъка на противопоказанията за обучение.

Противопоказания

За да видите промени в тялото си, трябва редовно да тренирате на велоергометър за отслабване и да се придържате към балансирана диета. Ефективността на тренировките ще се увеличи няколко пъти и можете да отслабнете много по-бързо, ако се опитате да прекарвате по-малко време на дивана и започнете да водите активен начин на живот.