Комплекс от упражнения за профилактика на плоскостъпие като средство за предотвратяване и забавяне на неприятно

Плоскостъпието е коварна и сериозна патология, която води до пълно износване на опорно-двигателния апарат. Освен това, колкото и да е банално, плоските крака наистина са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. Освен това е напълно възможно да се излекува болестта само в детска възраст. За предотвратяване на плоски стъпала е възможно развитието му с помощта на набор от упражнения за профилактика на плоски стъпала.

Как може да помогне такава профилактика? Какво е превенция, може ли набор от упражнения да бъде ефективен? Плоските крака, изкривяването на стойката могат да се развият с възрастта поради факта, че използвате неправилни, неудобни обувки. Ето защо, когато избирате обувки, трябва да обърнете внимание на тяхното качество и удобство и най-вече за превенция, ако ортопедичните обувки са вашият ежедневен атрибут.

Деформациите на стъпалата, различни прояви на плоскостъпие се развиват главно при човек в особено чувствителни периоди от живота му.

Това е времето, когато бебето прохожда, по време на процеса на интензивен растеж на децата, пубертета им, също и по време на бременността на жените. Обещаващото решение на проблема с плоските стъпала зависи именно от това колко навреме се вземат мерки за предотвратяване на заболяването.

Предупреждаваме плоскостъпие, по-нататъшното му развитие при възрастни

Профилактиката на заболяванията на краката се основава на ежедневно трениране на всички мускулни групи и връзки на стъпалото. Без постоянно натоварване на мускулните влакна те стават слаби, за тях е трудно да държат крака в повдигнато положение.Набор от редовни упражнения ще ви помогне да доближите позицията на стъпалото до нормално, здравословно състояние, да укрепите мускулно-скелетната система, да коригиратесъществуващи нарушения на костите на стъпалото, нарушения на позата, ще коригират походката на човек, което ще бъде добра превенция.

Ортопедичната патология на долния крайник, тоест плоските крака, засяга не само мускулно-скелетната система, но може да причини болка в долната част на гърба, главата и да причини напълно различни заболявания. Разработени са огромен брой комплекси за профилактика, различни специализирани упражнения за корекция и профилактика на плоскостъпие. Зареждането за профилактика на плоскостъпие ще бъде ваш верен приятел в борбата с това трудно заболяване.

Позицията, формата на стъпалото и възрастта на пациента влияят на това кой вид упражнения да се даде предпочитание, кой комплекс от плоски стъпала да се прилага. Опитен лекар ще ви помогне да изберете правилните упражнения за предотвратяване на нарушения на функционалността на краката, за предотвратяване на плоски стъпала. За профилактика на плоски стъпала няма да е излишно да масажирате краката, ходейки по пясък, камъчета, трева и други неравни, неостри повърхности.

Този комплекс от специални упражнения за профилактика на заболяването укрепва мускулите на долната част на крака и стъпалата, нормализира позицията на позата. Всички изброени по-долу упражнения за профилактика на плоски стъпала трябва да се изпълняват поне 10 пъти дневно. Такава превантивна гимнастика от плоски стъпала трябва да стане вашето ежедневие. Преди да се заемете сами с профилактиката на заболяването, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Упражненията за плоски стъпала се изпълняват, докато седите на стол:

извършвайте кръгови движения с краката;
издърпайте чорапите към себе си, след това от себе си, без да огъвате коленете си;
флексия-удължаване на пръстите;
чорапи за смесване, докато петите не се откъсват от пода;
свържете подметките(коленете не са свити);
с големия пръст рисуваме по долната част на другия отдолу нагоре, след което сменяме краката;
откъснете пода чорапи, пети последователно;
гребем въображаем пясък с подметките, на плажа – истински;
опитваме се да хванем различни предмети около нас с пръстите на краката си;
прокарайте подметката и вътрешния ръб на левия крак по десния пищял, сменете крака;
търкаляме различни овални предмети с подметката.

Набор от упражнения за изпълнение в изправено положение:

повдигнете се на пръсти;
преобръщане от пръстите към външната част на стъпалото, след това обратно;
почиваме на външните части на подметката, в това положение стоим 40 секунди;
клякайте, без да повдигате петите си от пода;
стоейки прав, огънете единия крак в коляното под прав ъгъл, извършете ротации с подбедрицата, самия крак.

Изпълняваме упражнения по време на ходене:

вървим по дънер настрани;
ходене на пръсти, пети, вътрешен и външен ръб на стъпалото;
ходете в гъша стъпка за 1 минута, след това полуклекнете за същото време.

Изправителни упражнения за деца

Предотвратяването на детските плоски стъпала при малки деца на ученици от началното училище винаги води до положителни резултати в бъдеще. Планирането на профилактиката на плоскостъпието е важна задача за всеки родител. Важно е превантивната гимнастика от плоски стъпала да се провежда в игрива форма, децата не трябва да бъдат принуждавани да правят набор от упражнения насила, а най-добре е да го правите с тях.

Полезен набор от упражнения за профилактика на плоски стъпала при малки деца и по-млади ученици:

Упражнение номер 1: поставете гладки камъчета в купа с вода. Оставете бебето да играе с краката си, да сортира през пръстите,и в крайна сметка – малко като тях;
Упражнение номер 2: седейки на стол, навийте пръчката с краката си;
Упражнение номер 3: Поставете дебело въже на пода. Оставете бебето да ходи като такава „змия“;
Упражнение номер 4: търкаляйте с пръсти на краката си специален гимнастически обръч;
Упражнение номер 5: внимателно отскочете на пръстите си;
Упражнение номер 6: седейки на стол, дърпаме постелката към себе си с пръсти на краката си;
Упражнение номер 7: хващаме молив или химикал с краката си, опитваме се да нарисуваме нещо във въздуха или лист хартия.

Съвет: поставете плътна гумена постелка с неравен връх, дори с неостри шипове, пред леглото на вашия син или дъщеря. Събуждайки се, детето ви несъзнателно ще направи полезно упражнение за предотвратяване на плоскостъпие.

Препоръки за родителите за предотвратяване на плоски стъпала при деца

Желанието на родителите да научат децата си да седят или ходят преди време се счита за напълно неразумно. Също така, за превенция се препоръчва да се бори с желанието на момичетата да ходят на токчета, висока платформа. Недостатъчно укрепените мускули, връзките няма да могат да издържат на необичайно натоварване, възниква промяна в позата, което може да бъде сериозна причина за плоски стъпала при по-младите ученици.