Веригите растат не само мускулната сила, но и тяхната хипертрофия!
Научен подход към развитието на тялото
Трябва ли да използвам вериги, когато се занимавам с бодибилдинг?
Много пауърлифтъри използват вериги в тренировките си, които се прикрепят към щангата и увеличават тежестта, докато вдигат. Тази техника увеличава силата добре, но по отношение на бодибилдинга предизвиква двусмислена реакция, тъй като културистът се нуждае преди всичко от мускулна маса, а не от сила. Формално растежът на мускулната сила трябва задължително да повлияе на тяхната маса. Доколко обаче е оправдано използването на вериги по отношение на набирането на мускули?
Първоначално веригите започнаха да се използват от пауърлифтъри в лежанката. Известно е, че началната фаза на лежанката се изпълнява в по-голяма степен поради силата на трицепсите, докато гръдните мускули се включват за работа малко по-късно. Тъй като трицепсите са по-малки и по-слаби от гръдните мускули, техният мощен потенциал значително ограничава теглото на щангата и ние работим с умишлено по-ниско работно тегло. Ясно е, че такова тегло не е достатъчно, за да се изработят напълно гръдните мускули. Веригите пък позволяват да се компенсира този недостатък - с повдигането на щангата тежестта й става по-голяма, а натоварването на гърдите значително по-голямо.
Тренировките на бодибилдърите се различават от класическия пауърлифтинг по това, че използват упражнения, насочени само към една мускулна група. Как веригите могат да помогнат тук? Вземете традиционните къдрици с щанга. Въпреки факта, че това упражнение е насочено към бицепсите по целенасочен начин, натоварването тук не е толкова изолирано, колкото може да изглежда. Едновременно с бицепса в огъването на ръката участват радиалният и брахиорадиалният мускул. Тъй като бицепсът е разтегнат в долната част на амплитудата, той не може да се свие до пълната си сила. Той идва на помощ на радиалните и брахиорадиалните мускули, които имат малъкразмер и доста нисък енергиен потенциал. С повдигането на щангата бицепсите се ангажират по-пълно, но теглото на щангата вероятно няма да бъде критично за него.
Можете, разбира се, да разрешите този проблем, като извършите седнало движение, но в този случай радиалните и брахиорадиалните мускули ще бъдат изключени от упражнението. Следователно оптималното решение би било използването на вериги.
Според експеримента спортист, изпълняващ сгъване с щанга с тегло 48 кг, беше помолен да използва вериги. Експериментирайки с дължината на веригата и броя на връзките, успях да намеря оптималното работно тегло на пръта. И въпреки че преди експеримента на спортиста изглеждаше, че 48 кг е максималното работно тегло за трениране на бицепс, общото тегло на щангата с веригата в горната част на упражнението беше малко над 61 кг. Така общото натоварване на бицепса беше значително по-голямо.
Съдейки по значителните разлики в работното тегло с и без вериги, можем да заключим, че традиционните бицепсови къдрици не натоварват значително мускула на бицепса. В същото време силовият му потенциал е толкова голям, че работното тегло може лесно да се увеличи с 25-30%. Това определено ще се отрази не само на силата, но и на хипертрофията на бицепса.
Противно на общоприетото схващане, веригите са чудесни не само за работа с големи мускулни групи (като гърдите), но могат да се използват и при изолирани движения с една става, като бицепсови сгъвания.
Свързано видео : „Използване на вериги в лежанката“