Видове и правила за закаляване през зимата
Съдържание на статията:
- Правила
- Вид
- Въздушни бани
- Обтривки
- Душове
- Контрастен душ
- Боси в снега
- Дете
Трябва да се отбележи, че втвърдяването ускорява метаболизма, подобрява функционирането на нервната и съдовата система, както и сърдечния мускул. Тъй като метаболитните процеси започват да протичат с висока скорост, тялото активно изгаря мазнините, получавате отличен заряд на жизненост и тонусът на кожата се подобрява.
Правила за зимно закаляване
-
Започнете втвърдяване само ако няма здравословни проблеми. Преди да започнете процедури за втвърдяване, трябва да излекувате всички инфекциозни и настинки, както и да се уверите, че няма проблеми с кожата. Ако имате повишено очно налягане, тогава втвърдяването през зимата трябва да бъде изоставено. Това се дължи на повишаване на налягането при силни температурни промени и може да доведе до отлепване на ретината. Ако имате проблеми с кръвното налягане или бъбречната функция, първо трябва да се консултирате с лекар. Но при различни сърдечни заболявания изобщо не си струва да прибягвате до втвърдяване.
Загрявайте постепенно. Постепенното втвърдяване е едно от основните правила. Забранено епозволяват на тялото да изпита силен шок и затова всичко трябва да се прави постепенно. Най-добрият вариант за започване на закалителни процедури е просто измиване със студена вода. Но не трябва да бързате, а започнете с температура на водата 20 градуса, след което всеки ден трябва да я понижавате с не повече от един градус. Когато тялото свикне, можете да преминете към следващия етап.
Видове закаляване през зимата
Има голям брой видове втвърдяване, но сега ще отбележим най-простите, които всеки може да използва. Например зимно плуване или гмуркане в ледена дупка е достъпно само за опитни хора, които са били закалени повече от година.
Въздушни бани
Необходимо е да се втвърди с помощта на въздух в добре проветриво помещение, температурата в която е на ниво от 15-16 градуса. Първоначално продължителността на процедурата е максимум три минути, като постепенно трябва да се увеличи до пет.
Съблечете се и направете няколко прости физически упражнения, за да загреете тялото. Преди да преминете към вземане на въздушни бани на чист въздух, е необходимо да се втвърдите на закрито поне един месец.Започвайки да се закалявате на закрито през зимата, вие просто ще подготвите тялото си за процедури на открито.
Ако нямате проблеми с кожата, тогава стрипингът е отличен метод за втвърдяване. Смисълът на тази процедура е енергично изтриване с кърпа, предварително потопена във вода. В продължение на две минути е необходимо да разтривате тялото, докато на кожата се появи зачервяване. Освен това трябва да започнете от горната част на тялото и след приключване на процедурата избършете кожата на сухо.
След това трябва да повторите всичко с краката и бедрата. Започнете да се изтривате с кърпа, напоена с вода с температура около 34 градуса. На всеки десети ден я намалявайте с пет градуса, докато достигнете 18 или 20 градуса. За да консолидирате този резултат, ви трябват няколко месеца, след което можете да продължите да намалявате температурата на водата.
Този тип втвърдяване може да се препоръча на всички начинаещи или по-скоро частично изливане. Вземете една кофа със студена вода от вечерта и я оставете за една нощ. През това време водата ще се затопли до стайна температура. На сутринта започнете да поливате ръцете, шията и краката си. След това ги разтрийте с кърпа, докато се появи зачервяване на кожата. Следвайте тази процедура в продължение на 14 дни, след което можете да преминете към пълно обливане.
За да напреднете по-бързо, е необходимо постепенно да понижавате температурата на водата, подобно на обтриванията. Необходимо е обаче да се гарантира, че температурата в помещението по време на процедурата не пада под 20 градуса. В противен случай съществува висок риск от хипотермия.
Студен и горещ душ
Чрез използването на контрастен душ можете да подобрите притока на кръв и да увеличите метаболизма. Специалистите в областта на закаляването са склонни да мислят такаОптималната схема за тази процедура е да бъдете под студена и гореща вода за 10 до 30 секунди. Започнете с минималното време за душ и увеличавайте с 10 секунди на всеки 14 дни. Топлата вода винаги трябва да е с температура около 40 градуса. Започнете със студена вода, чиято температура е около 30 градуса, като постепенно я доведете до 16-18 градуса.
Боси в снега
Всеки може да закали краката си, но за това е необходимо само ходене в снега. Като алтернатива можете да използвате студена вода, започваща от 22 градуса. Понижавайте температурата с един градус на всеки три дни. Веднъж във водата, не стойте неподвижно, а енергично пристъпвайте от крак на крак.
Втвърдяване на дете през зимата
Всеки родител иска детето му да е здраво. Правилното втвърдяване през зимата ще помогне на детето да укрепи имунната система и да избегне чести настинки в бъдеще. Ако говорим за втвърдяване през топлия сезон, тогава никой няма въпроси.
Що се отнася до зимата обаче, не всеки родител ще се съгласи детето му да тича босо в студа, да не говорим за студената ледена дупка. В същото време можете да се ограничите до използването на контрастни процедури. Съвсем ясно е, че ако детето е болно, тогава не може да се говори за никакво втвърдяване.
Подобно на възрастен при втвърдяване, детето трябва да бъде обучено. За да направите това, трябва да използвате вече познатите разтривки и душове. Когато детето е готово да напредне, можете да се разхождате боси в снега. Носете ботуши, които могат бързо да се свалят. Също така не забравяйте, че е невъзможно да започнете втвърдяване през зимата на снега,докато тялото на бебето се затопли достатъчно.
Ако детето има руменина по лицето си, тогава със сигурност краката му са топли. Първо трябва да започнете да се втвърдявате, като спуснете единия си крак в снега. Събуйте обувките си и поставете крачето на бебето в снега за няколко секунди. След това не забравяйте да разтриете добре крака си и да се обуете. Всички тези действия ще се повторят с втория крак.
Когато тялото на детето се адаптира към тази процедура, можете да позволите на бебето да тича босо в снега за максимум три минути. В този случай снежната покривка не трябва да е дълбока. Не забравяйте, че тялото на всяко дете има свои собствени характеристики и общите препоръки не са подходящи за всички. Много е важно да прецените правилно състоянието на детето и да не оставяте тялото да се охлади твърде много.
Ако бързате, което може да навреди на вашето бебе. Децата могат да продължат да се втвърдяват в дупката, но тази процедура трябва да бъде предшествана от старателна предварителна работа. Започнете закаляването през лятото с помощта на природни фактори. Кожата на децата е много чувствителна и рязко настинка може да причини болка.
Ако искате да закалите детето си, тогава трябва да действате много внимателно и постепенно. Дори след като бебето е готово да плува в ледена вода, то трябва да бъде в такива условия за не повече от една минута. Ако детето ще тича дълго време босо в снега. Това може да е нарушение на кръвообращението, а не неговото усилване. Разбира се, ако бебето скочи в снега от банята за няколко минути, нищо няма да му се случи, защото тялото просто няма време да се охлади.
Но за инфекциозни заболявания, като грип, закалените деца са по-малко податливи и рядко се разболяват от тях. Тъй като имунната система е подсилена поради редовното закаляване през зимата, тялото в повечето случаие в състояние самостоятелно да се справи с патогени.
Също така е изключително важно да не спирате да провеждате закалителни процедури. Това твърдение е вярно не само за децата, но и за възрастните. Учените са сигурни, че веднага щом спрете да се втвърдявате, тялото много бързо ще се върне в първоначалното си състояние. В резултат на това ще трябва да започнете всичко отначало.