Вие правите същото Как да релаксирате след тренировка!
Запомнете основното правило на здравите мускули - те се нуждаят от възстановяване и почивка. Но за да го направим правилно, не е нужно да лежим на дивана цял ден. Както се казва, ще избием клин с клин. Вижте какво трябва да направите, за да се възстановите!
Разтягането е важно не само за подготовка за упражнения. Помага за облекчаване на мускулното напрежение след тренировка. Застанете изправени и направете няколко накланяния надясно и наляво. Протегнете ръката си. Протегнете ръката си назад, облегнете се на стената и издърпайте мускулите. Разтворете краката си широко и се наведете напред, така че ръцете ви да са на пода. Преместете телесното си тегло на единия крак, след това на другия, като го огънете в коляното. Свийте предния крак в коляното, поставете го пред себе си и изпънете задния крак. Наведете тялото си напред. И след това, напротив, огънете задния крак в коляното и изправете предния крак и хванете стъпалото.
При много интензивно обучение спортният масаж на мускулите със затоплящ мехлем помага за облекчаване на спазъма. Нанесете върху желаната зона и направете разтриване с юмрук, за да отпуснете мускулите. Натиснете с пръсти мускулите, за да освободите скобите.
[/sociallocker] След тренировка се изкъпете или отидете на сауна. Това ще повиши телесната температура, ще подобри кръвообращението и ще увеличи притока на кислород. Чаша зелен чай ще ви помогне да подредите мускулите и да се настроите към обичайния начин.
Ако сте тренирали не на улицата, а във фитнеса, отидете до правилното място пеша. Това ще успокои пулса и дишането след фитнес, ще даде допълнителен приток на кислород.
Вече знаете как да се отпуснете след тренировка.