Витамин B9, Bc, M (фолиева киселина)
Къде се намира този витамин? Разбира се, в зеленолистните зеленчуци, краставиците, морковите, малините, портокалите, бананите и много други зеленчуци и плодове. Ако говорим за продукти от животински произход, тогава фолиевата киселина се намира в месо, риба, яйца, сирене, извара, мляко.
Витамин B9 също се синтезира в нашите черва, но, разбира се, ако човек има всичко наред с микрофлората.
Що се отнася до минималната дневна доза, тя трябва да бъде около 400 mcg.
Взаимодействие на витамин B9, Bc, M (фолиева киселина) с други витамини:
За да се увеличи активността на витамин В9, си струва да се приема с витамини С и В12. При пиене на алкохол усвояването на витамин В8 е трудно, а при приемане на кортикостероидни хормони фолиевата киселина се измива. Аспиринът и лекарствата, които се предписват при инфекции на пикочните пътища, нямат положителен ефект върху количеството фолиева киселина в организма.
Ползи от витамин B9, Bc, M (фолиева киселина):
- Кръвта се нуждае от фолиева киселина
Червените кръвни клетки не могат да се произвеждат без фолиева киселина. Хемоглобинът също не се произвежда без този витамин. Заедно с витамин В12 те контролират процесите на хемопоеза. Фолиевата киселина предпазва и от заболявания като анемия.
- Бъдещите майки все още имат нужда от фолиева киселина!
Известно е, че нуклеиновите киселини съдържат специални компоненти, които носят генетична информация. А именно фолиевата киселина спомага за синтезирането на тези носители. Обмяната на аминокиселини също е полето на действие на фолиевата киселина.
Също така витамин B9 е майката на клетките. Той контролира тяхното разделяне, растеж и развитие. Фолиевата киселина лекува тези клетки, като ги заменя с други, ако е необходимо.
Освен това учените са доказали, че фолиевата киселина се грижи и за формирането на органи и системи на плода. Освен това витамин В9 е необходим и на майката за нормалното протичане на бременността, така че да няма преждевременни раждания, спонтанни аборти и кървене.
Надяваме се това да изясни защо достатъчно количество фолиева киселина е толкова необходимо за бременните жени.
Както знаете, броят на вредните микроби в стомаха зависи от нивото на киселинност на стомашния сок. Колкото по-ниско, толкова по-зле. В допълнение, такава киселинност създава истинско кошче за боклук от червата! Ето защо си струва да се борите с повишената киселинност с храни, които са богати на витамин В9. Именно той повишава апетита и контролира производството на солна киселина.
Фолиевата киселина също е приятел на черния дроб и червата. Но това изисква достатъчно количество холин.
- Нервната система трябва да работи безотказно
Фолиевата киселина контролира метаболизма на метионина. И какъв е този плод? - ти питаш. Метионинът е вещество, което участва в образуването на серотонин, който намалява мозъчната активност, когато искаме да спим, и норепинефрин, който дава енергия на цялото тяло. Благодарение на тези вещества можем да си починем и да останем будни.
Липса на витамин B9, Bc, M (фолиева киселина)?
Интересното е, че поведението ни в стресова ситуация зависи от количеството на витамин В9 в организма. Ако фолиевата киселина не е достатъчна, тогава човек няма особено желание да се справя с проблемите, проявява агресия и раздразнителност. Много хора, които посещават психиатри, имат дефицит на този витамин.
Също така, човек бързо се уморява, той е измъчван от слабост, главоболие. Освен това той губи апетит и тегло и може да се развие параноя и мания.Ако тялото има сериозен дефицит на фолиева киселина, може да се развие анемия.
Твърде много витамин B9, Bc, M (фолиева киселина)?
Това се случва много рядко, защото малко хора ядат зеленчуци на килограми. И дори в този случай хипервитаминозата е невъзможна. И ако приемате твърде много фолиева киселина под формата на синтетичен витамин, тогава могат да се появят признаци като проблеми с храносмилането, възбудимост и нарушения на съня.