Витамини за костите и ставите какви комплекси са необходими за укрепване на косата, костите и ставите

В съвременния свят има много витамини за укрепване на костите. Те могат да се използват както за превантивни, така и за терапевтични цели.

Не е тайна, че нашите кости и стави се нуждаят от минерали: селен, силиций, мед и 6 основни витамина: A, E, D, B6, C, B5. В допълнение, хондроитинът и глюкозаминът са от съществено значение в диетата на всеки човек.

Основни витамини за костите и ставите

Сега трябва да се запознаете подробно с това какви витамини са необходими за костите и ставите.

А - помага за усвояването на калций и фосфор, които осигуряват процеса на образуване и укрепване на костната тъкан; липсата на този елемент намалява плътността на тъканите, стените на костите стават по-тънки, често се счупват, което в крайна сметка причинява остеопороза.

Източникът на витамина е черният дроб на животни и риби, праскови, пъпеши, кайсии, яйца, моркови; например, ако ядете средно голям морков, тогава тялото ще получи дневната норма на този елемент, но в 100 грама морски зърнастец вече има 10 такива дози; най-голям ефект от него ще се получи, ако комбинирате употребата му с масло или заквасена сметана;

D - помага и за усвояването на минерали, регулира количеството калций, необходим за нормалното развитие на скелета и за растежа; този минерал се абсорбира по-бързо в червата; в допълнение, витаминът контролира работата на ензимите, необходими за отлагането на минерални компоненти в костните тъкани; липсата на даден елемент ще причини мускулна болка, умора.

Можете да го получите чрез слънчеви бани или от храни, съдържащи мазнини; дневна доза витамин ще осигури две чаши мляко или парче риба;

C - участва в образуването на колаген, който дава на кожатаеластичност и младост; запазва минералите в костната тъкан, така че костите да не са чупливи; при липса на това вещество се появяват синини, венците започват да кървят; много от този витамин в шипки (повече от 1200 mg), магданоз, касис, малини;

B6 и B5 - укрепват рамката на костната тъкан, в която се събират минерали; подпомагат задържането на магнезий в организма; участват в усвояването на хранителни вещества; източникът на тези витамини е мая, овесени ядки, риба, зеленчуци, месо.

Основни минерали

Освен витамини, косата и костите се нуждаят от минерали.

селен - необходим за бързото заздравяване на повърхността на ставите, участва в създаването на хрущялната обвивка; може да се намери в херинга, зърнени храни, калмари, гъби;
мед - защитава хрущялната тъкан, насища клетките с кислород; намира се в бобови растения, ананаси, морски дарове, шоколад, ядки, гъби;
силиций - отговаря за минерализацията на костите, участва активно във възстановяването на костната тъкан; има в аспержи, магданоз, ягоди, краставици.

В допълнение, за укрепване на костите се нуждаете от:

глюкозамин - необходим за възстановяване на хрущялната тъкан; с дефицит започва износване на периартикуларните тъкани;
хондроитин - участва в образуването на хрущяла; това вещество може да се получи от супа с пилешки бульон или от желе.

В съвременния свят са създадени много комплексни лекарства, които подобряват състоянието на костите. Ако все още не сте решили кои витамини за костите трябва да пиете, трябва да запомните, че те мълчаливо са разделени на три групи:

съдържащи хондроитин и глюкозамин;
с колаген;
с калций и витамини.

Витаминни комплекси

Първото попълванедефицит на основни вещества, нормализира процесите в хрущялните клетки, има противовъзпалителен ефект. Сред най-известните: Artron Complex, Dona, Artra, Хондроитин сулфат. Но всички те имат противопоказания: не можете да ги използвате преди 12 години; чернодробната и бъбречната функция могат да бъдат нарушени; забранено за кърмачки и бременни жени.

Последните бързо възстановяват липсата на колагенов протеин, попълват липсата на аминокиселини. Най-използваните лекарства са: "Натурален колаген Q5-26", "CollAmin 80 Plus", "Dobrogen".

Винаги трябва да помните, че не можете сами да избирате лекарства. Лекарството трябва да бъде предписано от специалист, за да не навреди на тялото.