Витаминно-протеинова диета 7 кг 10 дни

Отслабване до 7 кг за 10 дни. Среден дневен калориен прием 1000 Kcal.

Популярността на витаминно-протеиновата диета е заслужено заслужена. За 10 диетични дни можете значително да промените тялото си, като свалите до 7 ненужни килограма. Тази техника се пренася, според прегледите на много хора, доста просто и не е придружена от непоносимо чувство на глад. Каква е нейната тайна?

Изисквания към витаминно-протеинова диета

Според правилата на тази диета можете да консумирате само протеинови и витаминни храни, като напълно изоставяте мазнините. Също така не се препоръчва добавянето на различни подправки, сосове и пр. Не е забранено добавянето на малко сол към храната. Можете също така да добавите вкус към храната, като добавите естествени билки.

Витамините и протеините трябва да се консумират на различни хранения, като се спазват принципите на дробното хранене и се поддържа пауза от 2,5-3 часа между храненията.

Не е тайна, че правилата за разделно хранене водят до загуба на тегло сами по себе си, а в комбинация с препоръките на витаминно-протеиновата диета ефектът се засилва двойно. Друга загуба на тегло по този метод се дължи на факта, че повишената консумация на протеинови продукти в комбинация с намаляване на мазнините и въглехидратите спомага за още по-бързото изгаряне на мастната тъкан. Прави диетата по-ефективна и въвеждането на дробно хранене.

Протеинът е важен хранителен компонент, който осигурява възстановяването и растежа на мускулната тъкан. Освен това помага за снабдяването на органите и тъканите на тялото с кислород. При липса на протеин могат да възникнат много проблеми: влошаване на хормоналния фон, нарушения във функционирането на черния дроб, бъбреците и ензимните системи, влошаване на мозъчната дейност и дори развитие на дистрофия.

Зеленчуците и плодовете са страхотнидопълва протеина, като е склад от полезни компоненти (антиоксиданти, минерали, витамини), които позволяват на тялото да работи правилно. Ползите от даровете на природата са безценни и поради факта, че съдържат голямо количество фибри. Допринася за правилното функциониране на червата и помага на тялото да се предпази от болести. Захарозата, която се съдържа в значителни количества в плодовете, намалява желанието за сладко, което толкова често пречи на непоправимите любители на сладкото да отслабнат. Освен това, за разлика от сладките в торти, сладкиши, сладкиши, захарозата не предизвиква пристрастяване. С ниско съдържание на калории плодовите и зеленчукови продукти съдържат голямо количество течност и осигуряват по-бързо и продължително насищане.

Препоръчително е да правите 5-6 хранения на ден, като отказвате да ядете поне няколко часа преди лягане. Необходимо е да се консумира достатъчно количество течност, по-специално, така че продуктите на гниене да се отделят от тялото, което ще бъде особено много по време на диетата. В допълнение към обикновената вода можете да пиете чай и кафе, но не добавяйте захар към напитките. Избягвайте и подсладителите. Други напитки (особено алкохол) са строго забранени.

Какво точно трябва да ядете по тази техника? Протеиновата група продукти включва: пилешки яйца (акцент върху приема на протеини), извара с нулево съдържание на мазнини, постно месо, риба (за предпочитане морска), сирене с минимално съдържание на мазнини и не много солено, нискомаслени колбаси в малки количества. Сиренето и колбасите се препоръчват по желание да се консумират в началото на деня. Витаминната група включва неподсладени плодове, цитрусови плодове, зеленчуци (всякакви, с изключение на моркови и картофи). Що се отнася до размерите на порциите, те не са ясно посочени. Яжте, докато се почувствате сити. Преяждайте протеинови продукти, дори и най-постните,твърдо, защото идеално засища.

Има втора версия на протеиново-витаминния метод. В този случай последното хранене трябва да се извърши най-късно до 18 часа, независимо колко късно си лягате и трябва да вечеряте с въглехидратна храна (яжте някаква каша). Останалите правила за диета са същите като при първия вариант.

Не забравяйте за упражненията, докато сте на диета. Поради наличието в диетата на достатъчно количество протеин, трябва да има достатъчно сила за спорт. С компетентен подбор на упражнения, резултатите от спазването на правилата за хранене ще бъдат по-забележими и тялото ще придобие не само хармония, но и еластичност и умение.

Въпреки че витаминно-протеиновата диета може да се спазва до 10 дни, за първи път се препоръчва да седите на нея не повече от 7 дни. Ако искате да свалите много малко килограми, можете да намалите техниката още повече.

Диетата също е много важна. Поне за същото време, което сте прекарали в метода, трябва да се храните почти по същия начин, като въведете 1-2 хранения на ден, състоящи се от правилните въглехидрати (зърнени храни и пълнозърнест хляб). Все още е необходимо да се сведе до минимум присъствието в менюто на мазни, пържени храни, продукти от брашно, алкохол, храни и напитки, съдържащи захар. Стремете се към балансирана диета и активен начин на живот. Тогава резултатите от отслабването няма да се изгубят.

Витаминно-протеиново диетично меню

Пример за витаминно-протеинова диета за 3 дни (1-ви вариант)

Ден 18:00 - 2 яйца (варени или пържени на тиган без масло). 10:30 - пулпата на един грейпфрут. 13:00 - варено месо (200 г). 15:30 - 2 пресни или печени малки ябълки. 18:00 - варена риба (200 г). 20:30 - портокал.

Ден 28:00 -парен омлет от протеините на три пилешки яйца. 10:30 - салата от домати, краставици и различни зеленчуци, която може да се подправи с лимонов сок. 13:00 - около 120 г извара, както и 2 филийки сирене и варена наденица. 15:30 - салата от круши и ябълки. 18:00 - печени пилешки гърди. 20:30 - ябълка.

Ден 38:00 - 200 г извара. 10:30 - няколко краставици. 13:00 - варена риба в количество около 150 гр. 15:30 - няколко парчета пресен ананас. 18:00 - 200 г постно месо яхния. 20:30 - салата от зеле и краставици в компанията на зеленчуци.

Пример за витаминно-протеинова диета (2-ри вариант)

Закуска: омлет на пара (използваме 2-3 белтъка и 1 жълтък). Снек: салата от краставици и домати с билки и лимонов сок. Обяд: 100 г извара и до 50 г безсолено сирене. Снек: круша или портокал. Вечеря: порция каша от елда, сварена във вода.

Противопоказания за витаминно-протеинова диета

Въпреки факта, че витаминно-протеиновата диета не може да се класифицира като екстремни методи, жените не могат да я следват по време на бременност и по време на кърмене.
Поради изобилието от протеини в диетата, тази диета е противопоказана при заболявания на бъбреците и заболявания, свързани с функционирането на червата.

Ползи от витаминно-протеинова диета

Диетолози, лекари и фитнес треньори са съгласни, че витаминно-протеиновата диета има много предимства.

Той ни учи да се храним частично, не изисква закупуване на някои редки екзотични продукти и приготвяне на сложни ястия.
Техниката е добра и поради причината, че помага да отслабнете без глад, слабост и други диетични симптоми.
Тази диета епротивовес на много други, доста балансирани по отношение на набор от хранителни вещества в диетата. Въпреки че, ако желаете, приемането на витаминно-минерален комплекс няма да е излишно.
Диетата на витаминно-протеиновата техника е доста разнообразна. Предлагат се много витаминни и протеинови компоненти, така че можете да изберете продукти по ваш избор и да съставите меню, за да не скучаете.

Недостатъци на витаминно-протеинова диета

Витаминно-протеиновата диета трудно се дава на любителите на сладкото.
Също така ще бъде проблематично да седнете върху него за заети хора, които не могат да ядат частично.
Невъзможно е да следвате тази диета много дълго време, така че не е подходяща за хора, които имат забележимо наднормено тегло и искат да отслабнат драстично.

Многократна витаминно-протеинова диета

Не се препоръчва спазването на витаминно-протеинова диета повече от веднъж на 2-3 месеца.