Въведение, Набор от упражнения за развитие на координацията, Бягане със скокове нагоре и едновременно
Карате е спорт, който изисква от спортиста всестранно развитие, наличие на сила и скоростна издръжливост, "експлозивна реакция", способност за скачане, способност за бързо движение, сила и скорост на мускулна контракция, участващи в изпълнението на основни бойни техники (удар, блок, движение), сръчност, гъвкавост, както и психологическа подготовка (скорост на двигателните реакции, наблюдение, скорост на реакция). Всички тези качества се развиват по време на тренировките за обща физическа и специална подготовка.
Специални физически упражнения за развитие на силата и координацията сред спортисти, участващи в различни стилове карате (киокушин, шотокан, годжу-рю и др.)
Бягане със скокове нагоре и едновременни завъртания около оста си
Упражнението се изпълнява по време на един от видовете загрявка - леко бягане. По време на бягане, по команда на треньора, състезателят трябва да направи няколко скока нагоре (от 2 до 10), с едновременно завъртане около оста си на 360 градуса, в различни посоки. След кацане бягането продължава до следващия отбор.
Брой пускания: 10-15 пъти.
Бягане със салта напред/назад/ през рамо с осигуровка.
Упражненията се правят и по време на бягане. Спортистът, по команда на треньора, извършва няколко бързи салта напред (след това назад и през рамото със застраховка) в размер на 10-15 пъти. След изпълнение на салта той продължава да бяга до следващата команда.
При изпълнение на упражнението е необходимо да се обърне внимание на правилното изпълнение на елемента "застраховка" по време на преобръщане (назад или през рамо). А именно по време на преврата ръката докосва първата земя, а след това гърба или рамото. Изпълнете упражнението за 5-7 подхода.
Упражнение "Сепия"
Седнете на пода, облегнете краката и ръцете си на пода, след това се повдигнете от пода, оставайки на четири опорни точки. След това започнете да се движите напред по площадката (можете също да се върнете назад, отдясно и отляво).
Преместването трябва да се извърши възможно най-бързо. Можете да разделите група спортисти на два отбора и да организирате щафетно състезание за скорост.
Упражнението се изпълнява 3-8 минути.
Усуквания в полуклек, последвани от ритници
Упражнението се изпълнява по двойки. Първият спортист протяга ръката си с ракета (или лапа, макивара) напред на нивото на раменете. Вторият, приклекнал малко, се изправя на протегнатата ракета, така че главата да не докосва ракетата. След това в рамките на 10-20 секунди в полуклек прави бързи завъртания около оста си надясно. По команда на треньора първият състезател променя позицията на ръката си и излага ракетата, за да удари маваши-гери (или мае-гири) на нивото на чудан или джодан. Вторият в същото време веднага започва да изпълнява ритници на маваши-гири (или мае-гири) върху ракетата с максимална честота и скорост, също в рамките на 10-20 секунди. След това тази комбинация се повтаря, само вторият спортист се завърта наляво.
Докато извършвате ротации, желателно е да насочите погледа си към една точка, трябва да "хванете" погледа си върху някаква фиксирана точка, разположена над главата ви (на ракета, таван и т.н.) - това ще ви позволи да поддържате баланс. За да усложните упражнението, можете да изпълнявате удари ushiro-mawashi-geri (или ushiro-giri) до нивото на Jodan.
Изпълнете упражнението за 5-10 серии, без почивка между сериите.