Въздушното закаляване е полезно и как да го направите

Всеки знае, че закаляването има благоприятен ефект върху здравословното състояние и способността на организма да се бори с инфекции, негативна външна среда и други влияния. Когато тялото е постоянно покрито с дрехи, кожата престава да диша, да се насища с кислород. От това съдовете и клетките стават по-чувствителни към въздействието на студа. Човек замръзва дори при леко понижаване на температурата на въздуха. Закаляването с въздух помага на тялото да се адаптира към всякакви климатични условия и техните резки промени.

Който трябва да се калява

Кожата на различните части на тялото реагира различно на температурата на въздуха, особено ако сме постоянно облечени. Когато на човек му е студено, той навлича още повече дрехи, за да се стопли. Това показва лоша терморегулация на тялото и е първият звънец за започване на втвърдяване. Много видове втвърдяване включват изпълнението на всяко действие. Закаляването с въздух е проста процедура, най-лесна и достъпна за всеки.

Въздухът, особено морският, е полезен и необходим за малките деца. Почти всички педиатри препоръчват да оставяте бебетата без дрехи за известно време при температура от двадесет и пет градуса, като постепенно я намалявате всеки ден до двадесет градуса.

Момичетата и жените с нисък имунитет са особено нуждаещи се от закаляване. Това ще помогне за укрепване на тялото и ще го подготви за по-сериозни видове втвърдяване, възстановяване на здравето. В допълнение, излагането на кожата на въздух ще помогне на хората, страдащи от:

от хронични инфекции;
кожни заболявания;
с разбита нервна система;
депресии.

Кислородът навлиза в тялото не само през дихателния път, но и през кожата,незабавно действа върху нервните клетки, регулирайки функционирането на системата.

Как работи аеротерапията

Излагането на въздух е продължително излагане на чист въздух в леки дрехи или полуголи, в зависимост от средата. Слънчева топлина, пориви на вятъра, морски климат, когато температурата на въздуха се променя драстично - всичко това постепенно охлажда нервните окончания и рецепторите на кожата.

Такова контрастно втвърдяване с въздух спомага за стабилизиране на психологическото състояние на човек. Тоест тялото свиква с рязка промяна на метеорологичните условия и не реагира толкова активно на това:

клетките са наситени с кислород;
имунитетът се засилва;
Всички системи на тялото работят правилно.

Различните видове втвърдяване засягат човешкото тяло по различни начини. От всички известни методи за закаляване, аеротерапията е най-достъпният метод. Не се изисква използването на никакви устройства, поливане. Просто трябва да прекарвате повече време навън, независимо какво е времето навън. Постепенно, ден след ден, трябва да се обличате по-лесно.

Най-добре е да се разхождате на открито в гората, близо до водоеми, в паркове. Морският въздух е много полезен, освен че втвърдява, той също тонизира, дава жизненост. В допълнение, въздухът в гората е пълен с вещества, които растенията отделят, пречистени от въглероден диоксид и токсини.

Основни правила

Трябва да започнете правилно закаляването, като спазвате няколко основни и важни правила.

Трябва да сте напълно здрави. Всякакви хронични и остри заболявания могат да се влошат, когато температурата на въздуха се промени драстично и тялото не е подготвено. На децата и болните се препоръчва да се консултират със семейството ситерапевт.
Трябва да започнете въздушни бани постепенно, като избягвате температурни скокове. Продължителността на процедурите също постепенно се увеличава, започвайки от около десет минути.
Важно е да се спазва редовността, независимо от времето и сезона. При дълго прекъсване на втвърдяването всичко ще трябва да започне отначало.
За по-ефективно закаляване се препоръчва комбинирането на морски въздух с упражнения. Морският бриз ще има благоприятен ефект върху регулирането на топлообмена.
Процедурите трябва да носят радост и чувство на удовлетворение. Ако в началото на втвърдяването има заболявания, трябва да се консултирате с лекар.
Не забравяйте да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото, наличието на хронични заболявания, климатичните условия на вашия район, независимо от това какви видове втвърдяване използвате.
Контролирайте сърдечната честота, кръвното налягане, общото благосъстояние. Може да увеличи апетита. Трябва да обърнете специално внимание на храненето си през периода на закаляване, тъй като това също е част от здравословния начин на живот.

Закаляването с въздух може да започне на закрито при отворен прозорец или веднага навън при тихо време.

Техника на процедурата

Така че всички видове процедури трябва да започнат при температура от двадесет градуса. Желателно е да е спокойно и с ниска влажност. През следващите дни температурите се понижават с един до два градуса. Ако тялото е издръжливо, тогава продължителността на излагане на въздух варира от десет до тридесет минути. Когато кожата свикне, температурата се намалява до десет градуса.

Максималният лечебен ефект се постига, когато сте свободно на въздух при температура не по-висока от нула. Морският климат е идеален за подготовка на тялото, тъй като вятърът и студеният въздух са основните компоненти на закаляването.Ефективността до голяма степен зависи от влажността на въздуха. Колкото по-бърз е вятърът и колкото по-висока е влажността, толкова повече топлина отделя тялото ни. Тялото трябва да свикне със студа.

Най-добре е да комбинирате въздушни бани:

топло - от 23 градуса и повече;
неутрална - 21-22 градуса;
хладни бани - 15-20 градуса;
студен въздух - 9-14 градуса;
и много студено - 0-8 градуса по Целзий.

Въздушното закаляване може да бъде ежедневно, през два дни или веднъж седмично. Много зависи от здравословното състояние.

Видове закаляване

Има няколко метода за втвърдяване, насочени към същия ефект - адаптирането на тялото към рязък студ. Следните видове закаляване влияят върху терморегулацията на тялото:

вятър;
обливане с вода;
летен душ;
морски въздух;
ски дейности.

студено втвърдяване;
топлина;
и ниско атмосферно налягане.

Излагането на студ разширява кръвоносните съдове, така че процесът на терморегулация протича в ускорен режим. Постепенно повърхностните слоеве на кожата се удебеляват, превръщайки се в своеобразна топлоизолация на тялото.

Продължителното, но умерено излагане на топлина, напротив, допринася за производството на пот. Топлопредаването се увеличава и човек се адаптира към високи температури, докато производителността не се влошава.

Третият тип процедури се провеждат високо в планината. Променяйки височината, ние адаптираме тялото към промяната на атмосферното налягане. Всички тези видове могат да се използват като добавка.

Закаляването с въздух е много лесно да се организира, имате нужда само от желание, положителни емоции. Всеки ден се разхождайте на чист въздух и ако това ви стане навик, имунната система ще получи силна и надеждна защита срещуинфекции.