Възможни рискове за здравето от фитнеса

Спортът и физическата активност са съществена част от здравословния начин на живот. Лекарите не се уморяват да повтарят: много заболявания на сърдечно-съдовата система, гръбначния стълб, стомашно-чревния тракт и почти всички човешки органи са свързани, ако не пряко, то косвено с физическото бездействие - липсата на движение. И все повече и повече хора, осъзнавайки това, започват да се занимават със спорт, фитнес, ходят на басейн, преминават към велосипед.

Това е прекрасно, но просто трябва да запомните, че понякога физическата активност може да бъде вредна и значителна. Например, ако сте прекарали 20 години, относително казано, да лежите на дивана, да пиете бира и да ядете чипс, а след това сте решили да подобрите здравето си, отидете на фитнес (басейн, фитнес клуб и т.н.) и прекарахте целия ден там, тогава е малко вероятно да свърши добре. Най-вероятно на следващия ден ще ви болят всички мускули и ще ви е трудно да се движите. И това е в най-добрия случай. Е, в най-лошия случай можете да попаднете в болница.

джогинг

Бягането несъмнено е най-популярната форма на физическа активност. Достъпен е за почти всеки, но не всеки има пари за фитнес клуб или басейн. Специално оборудване също не е необходимо: анцуг и маратонки (въпреки че маратонките трябва да са с добро качество) - и излезте навън. Просто не поставяйте веднага рекорди или се опитвайте да завършите маратонско разстояние. Случаят ще завърши с потъмняване в очите, задух и дори загуба на съзнание. Трябва да започнете с малки разстояния и бавно темпо. Но бягането не е за всеки. Така че не можете да бягате с тромбофлебит, вродени сърдечни дефекти, митрална стеноза, тиреотоксикоза, заболявания на гръбначния стълб и редица други патологии. Затова, ако решите да бягате, посетете лекар. Може би той ще ви посъветва да направите нещодруги. Някои лекари препоръчват на хората над 50 да заменят бягането с ходене с добро темпо или скандинавско ходене.

Фитнесът е страхотен лечебен инструмент. Но и тук има ограничения. Това са заболявания на гръбначния стълб, разширени вени, сърдечни заболявания, хипертония. Също така не трябва да посещавате занятия, ако се чувствате зле, имате настинка, след операция и в други ситуации, когато тялото е отслабено. Между другото, строга диета, съчетана с интензивни тренировки, може значително да подкопае здравето. Така че в часовете по фитнес също трябва да спазвате мярката.

Обучението на симулатори, особено за начинаещи, може да доведе до нараняване, като най-често се случват разтягания на мускули и връзки. И всичко това, защото, първо, човек надценява силата си и избира натоварване, което е твърде голямо за него, и, второ, забравя за загрявката. Необходимо е загряване преди занятия - с негова помощ загряваме мускулите и ги подготвяме за натоварване. Твърде често и много да правите силови упражнения не си струва - ще бъде достатъчно да посещавате фитнес залата 2 пъти седмично, като отделяте 1 час за тренировка.

Друг съвет: преди да започнете силови упражнения, препоръчително е да вземете тестове, за да определите как тялото ще реагира на тях.

Не наранявай

Когато практикувате всякакъв вид спорт, основното е да не навредите. Тялото само ще ви каже кога да спрете, просто трябва да го чуете.
Обърнете внимание на цвета на кожата: прекомерната бледност или зачервяване е сигнал, че натоварването е твърде голямо за вас.
Не забравяйте да контролирате пулса преди и след тренировка: разликата не трябва да бъде повече от 70%.
Занятията трябва да бъдат спрени незабавно, ако почувствате замайване, задух,потъмнели в очите или се чувствате слаби.
Твърде честите упражнения и тежките натоварвания няма да добавят здраве и няма да удължат младостта, а напротив, ще причинят изтощение на тялото, наранявания и обостряне на заболявания.

Спортно хранене

Мнозина погрешно смятат, че спортното хранене е изключително вредно за тялото. Това мнение, очевидно, се е развило поради факта, че доста безвредните хранителни смеси се бъркат с анаболи - хормонални лекарства за изграждане на мускулна маса. Всъщност спортното хранене включва смеси от хранителни елементи: протеини (протеини), въглехидрати, витамини, аминокиселини, минерали. Те се различават от обикновената храна по това, че се усвояват много бързо и осигуряват на тялото много енергия.

Терминът "спортно хранене" означава широка гама от различни хранителни добавки. Това може да бъде обикновен протеин, или смес от протеини с въглехидрати, или може да бъде много специфични вещества - аминокиселини, като креатин или глутамин. И ако първите са абсолютно безвредни за мнозинството, тогава ситуацията с вторите е по-сложна: те имат свои собствени противопоказания и особености на приложение. Всичко това трябва да се има предвид при използването на спортно хранене. Освен това има такова нещо като индивидуална непоносимост към определени продукти и спортното хранене не е изключение, така че за някой може да причини алергии или странични ефекти под формата на гадене, киселини, лошо храносмилане.