Възможно ли е бременните да се качват по стълбите
По време на бременността много неща се променят, но нещо си остава същото. Бъдещите майки продължават да ходят на работа или училище, по магазини, на гости и на разходки.
С настъпването на бременността жената трябва да промени много в начина си на живот. Основните ограничения са широко известни. Изправена пред познати ежедневни ситуации, бъдещата майка е принудена постоянно да си задава въпроса: „Сега мога ли да направя това?“
Може ли бременна жена да се качва по стълбите?
По време на бременността много неща се променят, но нещо си остава същото. Бъдещите майки продължават да ходят на работа или училище, на магазини, на разходки – т.е. все още излиза от къщата. Всеки път, когато е на стълбището, жената се чуди - възможно ли е бременнада ходи по стълбите ? От една страна, бременните жени се съветват да ограничат физическата активност - и ходенето по стълбите, разбира се, включва такова натоварване. От друга страна, всеки знае, че ходенето е по-здравословно от мързелуването и возенето на асансьора. И основният въпрос: ако стълбитее вредно за бременността, тогава какво да кажем за тези, които нямат асансьор?
По стълбите, както знаете, можете да се качвате и слизате. И ако с последното действие не са откритипротивопоказания по време на бременност, тогава с изкачването по стълбите всичко не е толкова просто. В нормални времена лекарите наистина препоръчват ходене нагоре и надолу по стълби, за да поддържат здравето и фитнеса, тъй като изкачването на стълби може да се приравни със спорта. Ходенето по стълбите дава значително натоварване на мускулите на краката, гърба, пресата, опорно-двигателния апарат, дихателната и сърдечно-съдовата система.
Ето защо далеч не е полезно да се изкачвате по стълбите.за всички - със заболявания на ставите, астма или хипертония, такова натоварване може да се окаже прекомерно и вместо очакваното подобрение на здравето ще доведе до обостряне на съществуващи заболявания. Тази уговорка се отнася и забременността, когато натоварването на всички тези системи вече се увеличава.
Ето основните проблеми, които бъдещата майка може да срещне при изкачване по стълбите:
Хипертонус или повишен тонус на матката - развива се поради напрежение в коремните мускули при изкачване на стълби; е симптом на заплашващ аборт, по-често се проявява през първия или третия триместър.
Недостиг на въздух - неравномерност в ритъма и честотата на дишане поради прекомерно физическо натоварване.Тахикардия - ускорен сърдечен ритъм поради прекомерно физическо натоварване, обикновено се появява с увеличаване на бременността и наддаване на тегло.
Усещане за тежест, болка и спазми в мускулите на прасеца, които носят основното натоварване при ходене по стълби (това натоварване е по-голямо, отколкото при ходене по равна площ); по-често се среща при бременни жени, склонни към подуване на краката или разширени вени.
Опасност от нараняване, падане - за съжаление е еднакво налице както при изкачване, така и при слизане по стълбите. Поне веднъж в живота всеки човек се е подхлъзнал на износения ръб на старо стъпало, извил е или неуспешно е стъпил на стълбите, спъна се и дори може да падне. Разбира се, можете да паднете изневиделица, но когато се качвате по стълбите, рискът очевидно се увеличава - и бъдещата майка не може да поеме такива рискове.
Така че, ако има избор между стълбите и асансьора, приоритетът е очевиден - пътуването с асансьора не е свързано нито с риск от нараняване, нито с прекомерна физическа активност, което означава, че за бременната женаасансьорът е за предпочитане. Какво ще кажете за тези, които например просто нямат асансьор в дома си?
Ако пътуването с асансьора е невъзможно по някаква обективна причина, дамата „в позиция“ може да използва стълбите, като се ръководи от следните прости правила:
Не трябва да се опитвате бързо да преодолеете изкачването или слизането по стълбите - това няма да намали, а напротив, ще увеличи нежеланотонатоварване по време на бременност. Трябва да изберете спокойно, удобно темпо на ходене и да се придържате към него през цялото пътуване.
Когато изкачвате стълби, трябва да правите кратки почивки, за да си поемете дъх и да успокоите сърцето си, преди да продължите да се изкачвате. В рамките на 3 етажа трябва да се спира най-малко на всеки 2 стълбищни полета; ако трябва да се изкачите над 3-тия етаж, ще ви трябва почивка на всяко стълбище, а ако е необходимо, по средата на следващия полет.
При ходене по стълбите е важно да се следи правилното дишане. Вдишването се извършва най-добре през носа, а издишването през устата; дишането трябва да бъде измерено и спокойно - това ще улесни справянето с покачването и ще намали натоварването на сърцето. Ако дишането започне да се обърка, стане твърде често или неравномерно, е необходимо да спрете, да си починете и да възстановите предишната честота на дишане.
Ако необходимосттада се качите по стълбите не възниква периодично, а ежедневно (липса или невъзможност да използвате асансьора в собствената си къща), трябва да използвате компресионно бельо: чорапи, чорапи или чорапогащи за бременни с поддържащ ефект. Това ще служи като ефективна мярка за предотвратяване на болка и спазми в краката поради постоянното преодоляване на стълби. За същата цел (предотвратяване на развитието на разширени вени), както и за целтапредотвратяване на хипертоничност на матката след 20-та седмица от бременността, преди да напуснете къщата, трябва да носите превръзка.
Независимо от посокатана движение по стълбите - нагоре или надолу -бременната жена трябва да гледа особено внимателно под краката си, внимателно да постави крака си на стъпалото, подпирайки се с целия си крак, да не прекрачва стъпалата (стъпвайте на всяко стъпало, без да пропускате) и винаги да държи ръката си на парапета.
Ако се чувствате по-зле - световъртеж, гадене, болка или крампи в краката, дърпаща болка в лумбалната област или долната част на корема - пътуването по стълбите е противопоказано! В този случай трябва да откажете да напуснете къщата и ако бъдещата майка се е почувствала зле, докатосе изкачва по стълбите - спрете на най-близкото стълбище и помолете съседите за помощ.