Възстановителна тренировка след прекъсване на заниманията - Natural Bodybuilding
Няколко пъти се опитах да се вържа с обучение и също толкова пъти започнах часове на нов. От известно време разбирате, че без бодибилдинг – колкото и да са трудни, колкото и време да отнемат – просто не можете да живеете. Чисто физически тялото иска натоварвания. Често спортистите след наранявания, по време на преместване и в много други случаи временно не могат да посещават фитнес залата. И затова, когато се върнат тук, те трябва да изберат програма, която едновременно ефективно да натоварва мускулите, а от друга страна, да не им навреди.
В крайна сметка мускулите и връзките вече са успели да се отпуснат. Ако мислите, че е необходим дълъг период от време, за да загубите физическа форма, тогава дълбоко грешите. Още през първите две до три седмици физическият потенциал на тялото може да намалее с 5-15%. Впоследствие скоростта на разграждане на мускулната тъкан ще се забави, но никога няма да спре напълно. Професионалните спортисти, които са тренирали цял ден по 6-8 часа, губят форма много по-бавно. Тук трябва да разберете, че след края на тренировката тялото се стреми да се върне към естествената си фаза. Физическият потенциал на тази фаза е толкова по-висок, колкото по-упорити са били предишните тренировки.
Има много примери за връщане на професионални спортисти след 1-2 години пауза. Те веднага започнаха да се занимават със старите си програми. През първия месец почти всички се озоваха на болнично легло. Показателен пример е един културист - чието име вече не се помни - след едногодишна пауза в тренировките той реши веднага да хване бика за рогата и изстиска 200 кг, това му се стори недостатъчно и той хвърлищанга още 50 - резултатът: скъсан гръден мускул. И това е на първата тренировка. Какво е скъсан гръден мускул – това се вижда от Александър Федоров, някогашна надежда на български културизъм.
Препоръчвам постепенно да влезете в тренировъчен режим. В зависимост от продължителността на почивката, периодът на „влизане“ може да се забави с няколко седмици или месеци. Моля, имайте предвид, че ще отнеме период от 6-18 месеца, за да се откажете напълно от тренировките, за които вече писах по-рано. Първите 1-2 седмици от обучението за възстановяване трябва да бъдат посветени на програмата OFP - джогинг, клякания без тежести, набирания и лицеви опори (от пода, пейка, на неравномерни щанги). Следващите две до три седмици трябва да бъдат посветени на масовата програма в размер на 2 сесии на седмица. Освен това максималното тегло не трябва да надвишава 60-70% от работника до края на часовете. И от 5-6 седмици можете да преминете към 3-4-дневен режим с увеличаване на максималното тегло до 80-85%. След месец и половина можете да се върнете към обичайния тренировъчен режим.
Посочените периоди имат препоръчителен характер и варират в зависимост от продължителността на почивката. С прекъсване от по-малко от два месеца всеки етап може да бъде намален до една седмица. С прекъсване от 2-6 месеца - по-добре е да използвате посочените срокове, повече от 6 месеца - удължете до 3 седмици. Повече от година - до 4-6.