Workout - тренировъчна програма

Към днешна дата тренировъчната програма Workout е една от най-популярните. Този спорт предполага, че класовете са насочени към развиване на сила и издръжливост. В „класическата“ версия обучението трябва да се провежда на улицата, но сега са разработени други видове подобни дейности.

Програма за улични тренировки

С такова обучение човек се занимава с чист въздух. Основните елементи на урока в този случай ще бъдат както следва - издърпване на бара, клякания и работа със собственото си тегло. Отличителна черна тренировъчна програма е, че е идеална както за начинаещи, така и за тези, които са в спорта от дълго време.

За начинаещи трябва да правите упражнения - набирания, лицеви опори, клекове по 2-3 серии. В същото време е необходимо броят на повторенията в началото да бъде не повече от 10, но не по-малко от 5. Постепенно интензивността на урока трябва да се увеличи, т.е. трябва да има повече подходи, веднага щом човек осъзнае, че му става лесно да изпълнява упражненията. Това са принципите на тренировъчната програма Workout за начинаещи. Първите класове може да изглеждат така - набирания, лицеви опори, отново набирания, клякания.

За "опитни" спортисти е необходимо първоначално натоварването да стане по-сериозно, например 3-5 подхода с 10-12 повторения за всяко упражнение. При разработването на индивидуална програма е необходимо да се съсредоточите върху нивото на собствената издръжливост и фитнес.

Възможно е също да правите Workout тренировки у дома. Но за това ще трябва да закупите и инсталирате у дома или шведска стена, или подвижна хоризонтална лента. В този случай упражненията ще бъдат еднакви, а интензивността на натоварванията се изчислява по същите принципи.