За какво е тауринът в спорта и в живота

какво

Тауринът е аминокиселина, която съществува в човешкото тяло в свободна форма. Какво означава? Това означава, че не се намира в тъканите и мускулите; тауринът се намира в аминокиселинните вериги (пептиди). Концентрацията на таурин в организма е доста голяма и отстъпва по количество след глутамина.

В тялото тауринът се синтезира благодарение на аминокиселини като метионин и цистеин, както и малко количество витамини В6. Въз основа на доста сложния процес на синтез на таурин и достатъчната доставка на първоначалните компоненти, той започна да се добавя към различни спортни добавки.

Изследване на таурин

Първото изследване за значението на таурина за живите организми е направено през 1970 г., когато са създадени условия за недостиг на таурин в диетата на котките. В резултат на това се стигна до заключението, че без таурин при животните има прекъсвания в работата на сърдечния мускул и постепенно настъпва слепота. Освен това тези изследвания преминаха към човешкото тяло и беше потвърдено, че липсата на таурин в диетата води до нарушаване на развитието на ретината. Установено е, че липсата на таурин в диетата, особено в ранна детска и юношеска възраст, се отразява на развитието на тялото.

Във всеки случай всичко в тялото трябва да бъде балансирано. И дори да ви липсва един от компонентите, тогава всеки физиологичен процес е нарушен.

Свойства и функции на таурина

1. Стабилизира клетъчните мембрани

Именно това свойство на таурина ви позволява да нормализирате в организма: въглехидратния, протеиновия, електролитния метаболизъм, ензимната система, производството на редица хормони. При този клетъчен механизъм с участието на таурин се засилва и имунната система.системи.

2. Участва в провеждането на нервен импулс

Действа като невромодулатор. С прости думи, тауринът участва в предаването и формирането на нервен импулс в централната нервна система.

3. Участва в образуването на жлъчни киселини

Тауринът е включен в структурата на основните компоненти на жлъчката. Жлъчката е от съществено значение за храносмилането на мазнините. Също така е от съществено значение за усвояването на мастноразтворимите витамини. Метаболитните процеси с таурин са свързани с профилактиката на диабет, затлъстяване и чернодробни заболявания.

4. Намалява ефекта от стреса върху тялото

Всеки спортист по време на тренировка е под въздействието на стрес и в този момент запасите от енергия изсъхват, имунитетът намалява. Адреналин се отделя и при интензивна физическа активност. Намалява запасите от мазнини и гликоген. За хората, които мислят за запазване на мускулите си, тауринът ще бъде задължителна добавка.

5. Помага за възстановяване на сърдечната честота

Някои проучвания показват, че по време на продължителни аеробни упражнения, като бягане, плуване, тауринът помага за възстановяване на сърдечния ритъм. Поради това често се използва от спортисти, маратонци и спортисти в отборни спортове (футбол, хокей, волейбол и др.). Според мен приемът на таурин по време на спорт, дори любителски, има много положителни страни.

Последиците от липсата на таурин в организма

Нашето тяло е сложна структура, която е склонна да работи 24 часа в денонощието. Следователно приемът на всички необходими вещества трябва да се извършва постоянно и в правилното количество. Липсата на таурин може да доведе до:

  • Отслабване на зрението
  • Намален тонус на скелетните мускули
  • тревожност, възбудимост,
  • Ниво надолуимунитет
  • Намалено либидо
  • Затруднения в развитието на децата
  • Развитие на заболявания на черния дроб и панкреаса.

Приложение и дозировка

Тауринът се използва широко в хранително-вкусовата промишленост и спортното хранене. Често се включва в енергийни добавки, като концентрацията често може да надхвърли дневната доза. Средният човек се нуждае от 400 mg на ден. В същото време в спортните добавки срещаме от 400-1000 mg таурин. Не се страхувайте от тази дозировка. Тялото и неговата транспортна система не са в състояние да абсорбират повече от необходимото. Но дори да приемете повече от 5 г таурин, най-лошото, което може да се случи, е стомашно-чревно разстройство.

Някои производители на спортно хранене произвеждат таурин като спортна добавка. Препоръчвам следните продукти:

  • Таурин СЕГА
  • Twinlab Mega Taurine Caps
  • Taurine Trec Nutrition

Вреден ли е тауринът?

Ще разсея мита за вредността на таурина и неговите странични ефекти. Най-вероятно вредността на енергийните напитки като цяло е причинила такава заблуда. Не тауринът е опасен за тялото, но компонентите на енергийните добавки са опасни. Но те са вредни само за тези, които имат заболявания на сърдечно-съдовата система, централната нервна система (хипертония, възбудимост, безсъние и др.). Вече казах, че е невъзможно да се прекали с таурина. Затова можете спокойно да го приемате, ако не ви достига от приема му от храни като: риба, месо, яйца.

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснетеCtrl + Enter. И ние ще го поправим!