За ползите от бягането

Бягането е един от важните елементи на физическото възпитание: то укрепва мускулите, тренира сърцето, прави работата му по-икономична, подобрява кръвоснабдяването на тялото, повишава неговата издръжливост; подобрява координацията; е отлична форма на почивка от умствена работа.

Още в Древен Египет, Асирия, Древна Гърция се е отдавало голямо значение на бягането при възпитанието на воини, за предаване на информация и др. Достигналият до нас старогръцки надпис върху камъка гласи: „Ако искаш да си силен – бягай, ако искаш да си красив – бягай, ако искаш да си умен – бягай.“ В България джогингът е популяризиран за първи път от Дружеството на бегачите, създадено през 1888 г.

Елементите на бягането се използват в промишлената и хигиенна гимнастика, във физиотерапевтичните упражнения. Бягането може да се извършва индивидуално или групово, по всяко време на деня, при всякакви условия: в стая, на улица, на стадион, в гора. Бягането в стаята (на място 3-5 мин.) укрепва ставите, връзките и спомага за преминаване към бягане на открито. Като сте ангажирани, трябва да отворите прозореца по-широко, да постелете килим. Повдигнете коленете си по-високо, дишайте равномерно.

Бягането е толкова естествено, колкото и ходенето. Увеличаването на скоростта на обичайното ходене неволно ще се превърне в състояние на бягане. В същото време ръцете трябва да са свити в лактите и да се движат напред-назад. Коленете (при бягане на улицата) не трябва да се повдигат твърде високо, стъпалата трябва да са поставени на земята от пръстите, падайки към петата.

Бягането може да се извършва от хора от всякаква възраст и пол (след консултация с лекар). Но трябва да контролирате състоянието си, да измервате пулса. Оптималните параметри (по отношение на разстоянието и продължителността на бягане) ще бъдат подсказани от самото тяло. Препоръчителната честота на заниманията е 3-5 пъти седмично от 15 до 30 минути. Бягането ви поддържа активнипериод от живота с висока работоспособност и добро здраве.

При провеждане на дългосрочни наблюдения и проучвания в редица страни по света беше установено, че бавното продължително бягане води до нормализиране на метаболизма на мазнините (понижаване на холестерола) и по този начин до неутрализиране на най-важните рискови фактори. С помощта на циклични упражнения (бягане и др.) Можете значително да намалите риска от развитие на коронарна болест, свързана с повишаване на кръвното налягане, тъй като продължителната работа с ниска интензивност води до разширяване на лумена на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане; дългото бягане е най-добрият начин за намаляване на теглото; Редица изследвания показват, че редовният джогинг води до намаляване на броя на изпушените цигари, а в много случаи и до пълно спиране на тютюнопушенето.

Подобряващият здравето джогинг може значително да повиши ефективността и много жизненоважни функции на тялото. Има подобрение в работата на черния дроб, повишена чревна подвижност, така че бягането е незаменимо средство за борба със запека.

Здравословното бягане е много полезно при невроциркулаторна дистония, в началните стадии на хипертония, с разширени вени на долните крайници, със спастичен колит, запек, дисфункция на жлъчните пътища (жлъчна дискинезия); в някои случаи на диабет (но трябва да се помни, че при пациенти, които редовно приемат инсулин, с нестабилно ниво на кръвната захар, бягането може да причини опасен спад на захарта).

Във всички случаи, преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с вашия лекар. Всички начинаещи бегачи на възраст над 30 години трябва да преминат физически преглед с тест за функционални упражнения (двуминутно бягане на място или работа върхувелоергометър) и ЕКГ запис преди изследването и непосредствено след него.

Занимавайки се с развлекателно бягане, е необходимо да следвате основните принципи на обучение:

принципът на повторение, който включва систематичното използване на упражненията, тяхното ясно регулиране по отношение на времето, интензивността и обема; т.е. необходимо е да се осигури ясен ред и последователност на повторенията; бягай през деня! - едно от правилата за обучение на хора на средна и напреднала възраст;
принципът на постепенност, който позволява на тялото да се адаптира към нарастващото натоварване;
принцип на индивидуализация - натоварването винаги трябва да съответства на функционалните възможности на човек, които зависят от възрастта, здравето, условията на труд и живот.

За съжаление бягането има и своите недостатъци, тъй като могат да се появят наранявания и по-опасни усложнения като нарушения на сърдечния ритъм. Съществува опасност от внезапна смърт, която може да се развие при пациенти с коронарна болест на сърцето с тежки лезии на сърдечните съдове и при здрави бегачи с неадекватно физическо натоварване.

Ако никой не се съмнява в бавното бягане с цел профилактика на заболявания, повишаване на функционалността на тялото или физическа годност, то използването му като метод на лечение е по-сложно. Трябва да се помни, че бягането е противопоказано при следните заболявания: сърдечни дефекти, тежки нарушения на сърдечния ритъм, циркулаторна недостатъчност, дихателна недостатъчност, високо кръвно налягане (над 200/110 mm Hg), хронично бъбречно заболяване, болест на Грейвс, тежък захарен диабет, глаукома и прогресираща миопия, тромбофлебит на долните крайници. Разбира се, също така е невъзможно да бягате по време на остързаболяване или обостряне на хронично заболяване. Дори при най-малкото заболяване се препоръчва да пропуснете следващата тренировка и да изчакате, докато всички симптоми на заболяването изчезнат напълно.Когато възобновите тренировката, трябва да намалите наполовина обичайните натоварвания и само постепенно да ги доведете до обичайното ниво. Това правило трябва да се спазва стриктно от всички любители на джогинг.

Тичам „всички възрасти са покорни“. Съвсем здрави възрастни хора също могат да тичат, но само по равен терен, на кратки разстояния, с умерена скорост, която не изисква много усилия, като редувате бягане с ходене. Можете да започнете от разстояние 200 м, като постепенно увеличавате обхвата, но не повече от 1 км.

„За ползите от бягането“ и други статии от раздела Здраве и физическа култура