Забравете завинаги за болките в гърба чрез мускулния корсет на гърба

Болката в гърба е изключително неприятен симптом, който е познат на почти всеки. Такова състояние може да възникне на всяка възраст, тъй като при децата се формира неправилна стойка дори на училищна маса. В бъдеще състоянието може да се влоши и заседналата работа, заседналият начин на живот, постоянното използване на компютри и лаптопи, пред екраните на които хората често седят далеч от най-удобните позиции, допринасят за това. Ефективен метод за профилактика и лечение на болки в гърба е набор от физически упражнения, които са насочени към формиране на мускулния корсет на гърба.

Как мускулният корсет на гърба влияе на цялото тяло

Гръбначният стълб е основната опорна структура в човешкото тяло. Това е своеобразен „стълб“, на който се опират и към който по един или друг начин са прикрепени почти всички структури в човешкото тяло. Поради особеностите на гръбначния стълб хората имат способността да ходят изправени и именно неговата патология е основната причина за болки в гърба. Мускулният корсет на гърба е два слоя мускули: повърхностен и дълбок. Основната задача на всички тези мускули е да поддържат гръбначния стълб в изправено положение. Недоразвитите мускули на гърба водят до изместване на прешлените, механично притискане на нервните коренчета и поява на болка.

Мускулен корсет на гърба:

защо е толкова важно да се формира мускулен корсет на гърба;
упражнения за формиране на мускулния корсет на гърба.

Защо е толкова важно да се формира мускулен корсет на гърба?

Формирането на мускулния корсет на гърба е едно от основните направления на физиотерапевтичните упражнения. Упражнения в детайлиописано в тази статия се препоръчва за хора от абсолютно различни възрасти. Освен това, колкото по-рано започнете да тренирате мускулите на гърба, толкова по-малко ще ви притеснява с възрастта. Тези прости упражнения са насочени към увеличаване на силата и издръжливостта както на повърхностните, така и на дълбоките мускули на гърба. Те също така са отговорни за поддържането на вътрешните органи в правилната позиция, така че упражненията за формиране на мускулите на гърба имат положителен ефект върху работата на коремните и гръдните органи.

Упражнения за формиране на мускулния корсет на гърба

Упражненията за формиране на мускулния корсет на гърба са ефективен начин за постоянно премахване на болката в гърба. Систематичното изпълнение на тези прости упражнения, на които ще отделяте само няколко минути на ден, ще ви помогне да формирате красива стойка и да забравите, че гърбът ви някога ви е притеснявал. Този метод за лечение на болки в гърба е много прост, достъпен и ефективен. Изпълнявайте тези прости упражнения, докато лежите по корем, ръцете са пред тялото, брадичката е опряна на пода.

Упражнения за формиране на мускулния корсет на гърба:

вдигнете дясната си ръка нагоре, по-ниско;
повдигнете левия крак нагоре, спуснете;
вдигнете лявата си ръка нагоре, спуснете;
повдигнете десния крак нагоре, спуснете;
повдигнете дясната ръка и левия крак заедно, по-ниско;
повдигнете заедно лявата ръка и десния крак, спуснете;
повдигнете две ръце, по-ниско;
повдигнете два крака, спуснете;
едновременно повдигнете два крака и две ръце, по-ниско;
легнал на лявата страна, повдигнете десния крак и го спуснете;
легнал от дясната страна, повдигнете левия крак и го спуснете.

Упражненията за формиране на мускулния корсет на гърба трябва да се извършват по следния метод:

1-ва седмица - повторете всяко упражнение 5 пъти;
2-ра седмица - повторете всяко упражнение 7 пъти;
3-та седмица - повторете всяко упражнение 9 пъти;
4-та седмица - повторете всяко упражнение 11 пъти;
5-та седмица - повторете всяко упражнение 13 пъти;
6-та седмица - повторете всяко упражнение 15 пъти;
7-ма седмица - повторете всяко упражнение 17 пъти;
8-ма седмица - повторете всяко упражнение 19 пъти;
9-та седмица - повторете всяко упражнение 21 пъти.

Само след 2 месеца редовни упражнения за формиране на мускулния корсет на гърба ще видите колко ефективни са те. Благодарение на тези упражнения болките в гърба никога повече няма да ви напомнят за себе си.