Задната част на бедрото и задните части
... плавно преминаване към най-изстраданото и недотоварено в ежедневието.
Разбира се, това са мускулите на задната част на бедрото и седалището 🙂
Тази мускулна група се движи всеки път, когато станете от стол или диван.
Но тъй като повечето хора в съвременния свят водят заседнал начин на живот, тези мускули често остават незабелязани.
Но те са едни от най-големите в тялото ни!
В резултат на това отслабените мускули на задната част на бедрото и седалището, които не получават подходящото натоварване, постепенно водят до нарушаване на общия мускулен баланс.
Което в крайна сметка води до болки от различно естество в колената и кръста.
Между другото, за коленете - слабостта на горните мускули "неочаквано" може да доведе до наранявания на коленните стави.
И такива травми се лекуват - дълго и отвратително!
И като цяло, за стабилизиране на колянната става е необходима координирана работа на предната кръстна връзка на коляното и мускулите на задната част на бедрото!
Относно стойката - слабостта на глутеалните мускули води до факта, че бедрата се движат малко напред, което води до увеличаване на натоварването на гръбначния стълб и изпъкване на коремните мускули!
Какво си помисли?
За да имате плосък корем, освен укрепване на постоянното местожителство (напречен коремен мускул), е необходимо и укрепване на задните части!
Вижте снимката по-долу за глутеус максимус. Именно тя придава форма на задните ви части. Веднага щом повдигнете крака си, обърнете пръстите му навън или преместите бедрата си напред, големият глутеус мускул влиза в действие.
Тя е тази, която ви помага да станете от стола си.
Въпреки факта, че този мускул участва в много упражнения за долната част на тялото, той е особено активно включен в изпълнението на мъртва тяга.редове, седалищни мостове и "скорпион" (страхотно упражнение, което освен дупето тонизира идеално цялата задна част на тялото.)
Има също gluteus medius и minimus, които помагат на gluteus maximus да повдигне крака настрани.
В допълнение, те помагат за завъртане на бедрото навън, когато кракът е изпънат и се завъртат навътре, когато кракът е сгънат в тазобедрената става.
Задна мускулна група на бедрото
В тази област има много мускули, така че всички те се наричат с една фраза - мускулна група на задната част на бедрото. Въпреки това внимателно разгледайте снимката и открийте върху нея:
- бицепс феморис (бицепс феморис);
- семитенозен;
- полумембранозен
Тези мускули огъват крака и разгъват бедрото. Освен това бицепсът на бедрената кост върти бедрото навън, а полусухожилният и полумембранозният въртят бедрото навътре.
Между другото, проучванията показват, че 70% от спортистите, които постоянно нараняват задната част на бедрото, имат мускулен дисбаланс между предната и задната част на бедрото.
След като този дисбаланс беше коригиран, атлетите бяха под наблюдение още една година и ВСИЧКИ участници в това проучване успяха да избегнат наранявания на задната част на бедрото през тази година.
Изводът е прост - тази мускулна група трябва винаги да се включва в тренировките и систематично да се укрепва.
С уважение, Руслан Дудник!