Закуската и нейното значение за един културист
Автор: admin / Дата: 2 септември 2012 г. 10:59
Днес ще говорим за такава тема като закуската в бодибилдинга. Закуската е първият и много важен процес на хранене както за обикновен човек, така и за спортист. Мнозина не знаят това дори сутрин, те само пият чаша кафе със сандвич и отиват на работа или учене. Това не е правилният начин на хранене. Не споря, трудно е да свикнете с пълноценно хранене, когато току-що сте се събудили и не ви се яде, тоест изобщо нямате апетит, но трябва.
С такава непълна закуска с кафе просто изтощавате тялото си и през целия ден ще се чувствате уморени, гладни, главоболие и т.н. На никого не се е случвало? Например, когато изглежда, че сте спали 8-10 часа, но сте сънени и уморени. Всичко се дължи на факта, че не сте попълнили хранителните вещества - протеини, мазнини и въглехидрати, от които тялото ви се нуждае толкова много. Тоест, за да функционира нормално, тялото ни трябва отнякъде да вземе енергия, за да извършва някакви физически действия. Дори правилната мозъчна дейност изисква въглехидрати. Защо някои хора казват, че преди важен изпит трябва да ядете шоколад. Защото има бързи въглехидрати, които подобряват мозъчната дейност.
Ако човек е закусил лошо, тялото няма откъде да вземе енергия за движенията на тялото и други процеси. Нека да преминем направо към значението на закуската за хората, които тренират във фитнеса. Питате: „Защо е толкова важно?“ Отговорът е много прост. По време на сън тялото ни използва почти всички енергийни резерви, получени снощи на вечеря, за да възстанови мускулната тъкан, която е била обект на микронаранявания, получени в резултат на физическо натоварване. протеинът започваглад, с други думи, тялото се изтощава.
След като се събудите, трябва, ако е възможно, да вземете аминокиселини, тъй като това органично съединение (крайният продукт от разграждането на протеините) взема най-малко участие в храносмилането и веднага отива да помогне на тялото. Също така трябва да изпиете 1-2 чаши вода след събуждане, след което тялото ви ще бъде напълно готово за работа и смилане на сериозна храна. Закуската ви трябва да е много богата, както на протеини, така и на бързи и бавни въглехидрати. Защо, вече знаете, така че тялото да възвърне силите си и да е готово за идващия ден.
Пример за закуска за бодибилдинг
Овесени ядки (бавни въглехидрати ), може да нарежете ябълки (бързи въглехидрати) и още нещо. Можете да направите плодова салата и да ядете с овесени ядки, много вкусно и питателно. След това яжте няколко три пилешки яйца, за предпочитане варени и пийте сок. Също така, като закуска можете да използвате, в допълнение към овесената каша, различни зърнени храни: елда, пшенична каша и др. Разнообразието на вашата закуска зависи само от вас. Това е всичко. Яжте повече и бъдете здрави!
За да се запознаете по-подробно с тази тема, ви съветвам да прочетете тази полезна статия - „Трябва ли да закусвам?“