Зареждане с остеохондроза на шийните прешлени у дома - най-добрите упражнения

Ако по-рано цервикалната остеохондроза се диагностицира само при хора на средна възраст и възрастни хора, днес тя активно се подмладява и често се среща при много млади момичета и момчета. Основната причина за това е неактивният начин на живот и дългото седене пред компютъра в неудобна поза. Лечението на заболяването трябва да бъде изчерпателно. Обикновено включва употребата на лекарства, масаж, физиотерапия. Важен компонент на терапията е специална гимнастика за шията срещу остеохондроза.

Защо са необходими упражнения?

Остеохондрозата води до дегенеративно-дистрофични промени в цервикалната област, а това от своя страна провокира редица неприятни симптоми. В допълнение, този вид остеохондроза е изпълнен със сериозни усложнения поради факта, че големите кръвоносни съдове и нервните окончания преминават през цервикалната област.

В резултат на това са възможни нарушения на мозъчното кръвообращение и работата на вътрешните органи. Зареждането с остеохондроза помага да се предотврати преходът на болестта в тежък стадий. Имайте предвид, че физическата активност не може да бъде единствената мярка, тъй като тя не премахва дегенеративните процеси в тъканите на гръбначния стълб. Зареждането обаче дава многоположителни резултати, включително следното:

забавяне или спиране на прогресията на заболяването;
повишена подвижност на ставите в засегнатите области на гръбначния стълб;
премахване на болката;
нормализиране на метаболитните процеси;
ускоряване на кръвообращението;
стимулиране на възстановяването на цервикалния хрущял;
укрепване на мускулите и следователно намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Характеристики на зареждане

Моля, имайте предвид, че какво ще бъде упражнението за цервикална остеохондроза трябва да се определи от лекаря. Той разработва комплекс въз основа на следните фактори:

индивидуални характеристики на организма;
стадий на заболяването;
особености на тежестта на заболяването и неговите симптоми;
придружаващи заболявания.

Също така упражненията за шията с остеохондроза трябва да вземат предвид следните точки:

Ако страдате от силно замаяност и липса на координация, тренирайтесамо в легнало или седнало положение.
При високо кръвно налягане нивото на натоварване трябва да е ниско. Също така в този случай е необходимо да се изключат движения, които изискват сериозно напрежение в мускулите на врата.
Ако остеохондрозата се влоши, тогава е по-добре да откажете физическата активност за известно време. В този случай зареждането може да влоши състоянието и да увеличи синдрома на болката.
Когато правите упражнения, не трябва да изпитвате болка или дискомфорт. Ако усетите, починете си малко и след това можете да опитате да повторите движението. Ако болката се появява редовно, по-добре е да откажете да изпълнявате упражнението, което я провокира.
Движенията трябва да са меки и плавни. Избягвайте резки завъртания на главата, силни наклони напред и назад, твърде активни завъртания. Ако симптомите на остеохондроза са тежки, лекарите препоръчват да избягвате ротационни движения и да не хвърляте главата си назад.
Следете стойката си, докато правите упражненията. Това ще помогне за предотвратяване на различни наранявания на врата и ще подобри ефективността на упражненията.
При цервикална остеохондроза е невъзможно да се използват устройства, предназначени за разтягане на гръбначния стълб, без да се консултирате със специалист - това може да причини сериозни наранявания.
Ако тиначинаещ, по-добре е да правите упражненияпод наблюдението на лекар, особено при наличие на междупрешленни хернии. След като усвоите комплекса и всичките му принципи, можете да практикувате сами у дома.

Зареждане с остеохондроза на цервикалната област: набор от упражнения

Зареждането от остеохондроза на цервикалната област трябва да започне със загряване. Това ще подготви тялото за по-нататъшен стрес. Загряването помага на мускулите да се затоплят, ускорява кръвообращението, което помага да се увеличи ефективността на сесията и да се намали рискът от нараняване и дискомфорт. Като загрявка можете да правите наклони на главата, кръгови завъртания на раменете, просто да се разхождате из стаята. Правете го, докато се появи усещане за топлина.

Сега да преминем директно къмупражненията :

Също така ще бъде полезно да се упражняват за шийните прешлени с остеохондроза, насочени къмукрепване на цервикалните мускули. Добре развитият мускулен корсет помага за поддържане на правилна стойка, намалява натоварването на гръбначния стълб и предотвратява прогресирането на дегенеративни промени в дисковете и прешлените. Полезни упражнения са:

Заемете изправено положение. Поставете ръцете си на раменете си, стегнете мускулите на врата и раменния пояс. Издърпайте брадичката си нагоре, като в същото време отведете лактите и раменете назад. След това бавно преместете лактите и раменете си напред, докато леко спускате главата си към гърдите.
Седнете, изправете гърба си, подпрете лакътя си на масата с една ръка. Поставете дясната си длан на дясното слепоочие и наклонете главата си, оказвайки съпротива с ръката си и опитвайки се да преодолеете тази съпротива, като напрегнете мускулите на врата. Извършете подобни движения от другата страна.
Седнете на масата, облегнете се на нея, поставете две длани на челото си. Натиснете ги с главата си, докато напрягате врата симускули. Това упражнение помага за укрепване на предните мускули. За да укрепите мускулите на гърба, поставете дланите си на тила и се опитайте да ги натиснете с главата си.

Как да се справим с остеохондроза: съвети

Зареждането с цервикална остеохондроза у дома е достойно допълнение към лечението на заболяването. Важно е то да е систематично. Колко често трябва да правите упражнения и колко дълго трябва да се определи от специалист. Освен това трябва да вземете предвид други препоръки относно борбата с болестта.

Специалистът може да предпише лекарства, като хапчета или инжекции. Моля, обърнете внимание, че не можете да се самолекувате - само лекар може да определи какво ще помогне конкретно във вашия случай. Това могат да бъдат и локални средства, например гелове или мехлеми за облекчаване на неприятните симптоми. Освен това ще трябва да преразгледате диетата си и да приемате допълнителни витамини.

Значението на физиотерапията при остеохондроза е голямо. В допълнение към упражненията, които вече разгледахме, акупунктурата, мануалната терапия, масажът и самомасажът могат да помогнат. Не забравяйте, че само лекарят трябва да предпише подходящи мерки за лечение.