Защо BCAA са необходими
Вероятно вече сте чували за BCAA, но вероятно не знаете всички ползи, които тези основни аминокиселини могат да донесат. В тази статия ще опишем подробно как аминокиселините могат да ви помогнат да увеличите мускулната маса, да изгорите излишните мазнини и много повече!
Не всеки от нас, който ходи на фитнес, иска да прекрои тялото си, за да стане модел или културист, но това не означава, че не искаме да видим как телата ни се променят към по-добро след тренировка.
За да останем винаги в добра физическа форма, трябва постоянно да обръщаме внимание на диетата и тренировките си. Всеки има различни цели, които се опитваме да постигнем: отслабване, изграждане на мускули и т.н., и ние използваме основните правила за това, но също така е много важно да не пропускате „малките детайли“, които ще ви помогнат да постигнете по-голям успех. В този случай "малките детайли" са аминокиселини с разклонена верига или BCAA. Тези аминокиселини могат значително да подобрят вашите резултати при покачване на мускулна маса, изгаряне на излишните мазнини и в спорта като цяло.
BCAA са 3 аминокиселини: левцин, изолевцин и валин – те са различни от всички други аминокиселини. Ще ви разкажем за основните причини, поради които BCAA трябва да бъдат част от вашия план за физическа трансформация.
1. BCAA помагат за увеличаване на мускулната маса.
Не можете да промените тялото си, без да изградите поне няколко мускулни групи, а BCAA от своя страна подпомагат мускулния растеж по много различни начини.
Първо, BCAA служи като градивен елемент за синтеза на мускулен протеин. Мускулите са съставени от протеин, а протеинът е съставен от отделни аминокиселини, които вървят заеднопроцес, наречен протеинов синтез. Заслужава да се отбележи, че не всички аминокиселини имат толкова силен ефект върху този процес.
Когато повечето аминокиселини навлизат в тялото, те се абсорбират от червата и се пренасочват направо към черния дроб. И вече, директно, черният дроб "решава" какво да прави с тях по-нататък, преди да се разпространят в тялото. Ако тялото в момента има нужда от енергия, тогава черният дроб по-скоро ще ги преработи в гориво, вместо да ги насочи към възстановяването и растежа на мускулите и другите тъкани.
От друга страна, BCAA са склонни да избягват навлизането в черния дроб и веднага получават директен достъп до тъкани като мускулите. Освен това мускулните влакна, въз основа на техните нужди, определят какво да правят с аминокиселините. Една от тези нужди е създаването на мускулни влакна, което е много добре!
Що се отнася до протеиновия синтез, левцинът е най-важната от 3-те аминокиселини за стимулиране на мускулния растеж. Можете да сравните тази аминокиселина с работата на автомобил: за да започне колата да се движи, първо трябва да стартирате двигателя. Същата роля в човешкото тяло изпълнява левцинът в процеса на синтез на мускулни протеини - той стартира този процес. Научно казано, левцинът активира процес, наречен "mTOR", който стимулира протеиновия синтез и съответно осигурява мускулен растеж.
BCAA също могат да стимулират производството на инсулин и хормон на растежа. Въпреки че по-голямата част от изследванията в тази област са направени върху животни, учените са отбелязали, че приемането на BCAA преди тренировка повишава концентрациите на инсулин и растежен хормон, което насърчава мускулния растеж, увеличаване на силата и дори изгаряне на мазнини.
И накрая, приемането на BCAA може да помогне за понижаване на нивата на кортизол по време на тренировка. Това е добро свойство, тъй като кортизолъте катаболен хормон, който потиска тестостерона и насърчава разграждането на мускулите. Пиенето на BCAA шейк по време на тренировка може да намали катаболния ефект и да ускори възстановяването на мускулите!
2. BCAA насърчават загубата на тегло.
BCAA могат да направят повече от просто увеличаване на мускулите ви: левцин и изолевцин ще ви помогнат в усилията ви за отслабване. Едно от първите изследвания за идентифициране на това свойство е проведено през 1997 г. под формата на експеримент с професионални борци. Той показа, че тези субекти, които приемат BCAA и следват нискокалорична диета, отбелязват значително намаляване на телесните мазнини, особено в областта на талията, в сравнение с тези субекти, които приемат плацебо.
Освен това учени от Бразилия изчисляват, че приемът на левцин в продължение на 6 седмици в комбинация с нискокалорична диета помага за намаляване на телесните мазнини 4 пъти. Учените предполагат, че увеличаването на протеиновия синтез поради левцин осигурява повече енергия, която изгаря мазнините.
В скорошно проучване за ефектите на BCAA върху телесните мазнини, японски учени откриха, че мишките, на които е даван изолевцин в комбинация с диета с високо съдържание на въглехидрати, са натрупали по-малко телесни мазнини от тези, които не са му давали. Тези резултати са известни благодарение на свойствата на изолевцина, който активира специални рецептори, известни като "PPAR рецептори" - те помагат за увеличаване на изгарянето на мазнини и също така предотвратяват натрупването им в тялото. „PPAR рецепторите“ активират тези гени, които допринасят за по-голямото изгаряне на мазнините, и в същото време потискат гените, които са отговорни за тяхното натрупване.
3. BCAA спомагат за повишаване на енергийните нива и забавят появата на умора.
По-горе писахме, че BCAA се използват от мускулните тъкани вв зависимост от нуждите им. Една от най-честите причини за прием на аминокиселини е бързото попълване на запасите от енергия, особено по време на интензивни тренировки. Колкото по-трудна и по-дълга е тренировката, толкова повече BCAA се консумират в тялото като гориво. Ето защо много хора добавят пълна доза от 6 грама аминокиселина към своята предтренировъчна тренировка, което им помага да тренират по-интензивно и за по-дълги периоди от време, което е много важно за забележимо подобрение в скулптурирането на тялото.
Валинът играе ключова роля в осигуряването на тялото с енергия за упражнения. Триптофанът се поема от мозъка в големи количества по време на тренировка и след това се превръща в 5-хидрокситриптофан (5-HTP), който познавате добре като серотонин. На свой ред високите нива на серотонин по време на тренировка сигнализират на мозъка, че физическото тяло се уморява, което води до намалена мускулна сила и издръжливост.
Въпреки това, валинът (когато присъства в тялото) е по-вероятно да навлезе в мозъка, отколкото триптофанът, и в резултат на това по-малко триптофан се превръща в серотонин, което позволява на мускулите да се свиват интензивно за по-дълго време, преди спортистът да се почувства уморен.
4. BCAA поддържат вашата имунна система.
Да точно. Консумацията на BCAA може да повиши имунитета ви, докато тренирате. Интензивните упражнения могат да навредят на имунната ви система, особено ако губите много калории – по-вероятно е да настинете. BCAA е отлично решение на този проблем и помага за предотвратяване на заболявания, респективно пропускане на тренировки.
5. BCAAще помогнат за поддържане на цялостното физическо здраве.
В едно от изследванията на италианските учени от Милано е установено, че при мишки,които са приемали тези аминокиселини са имали повече митохондрии в мускулните тъкани и по-висока активност на гена за дълголетие "SIRT1". Въпреки че този ефект все още трябва да бъде тестван при хора, той във всеки случай ще бъде полезно допълнение към вече съществуващия списък с положителни свойства на BCAA!
Прием на BCAA.
Правилната употреба на BCAA се свежда до 3 основни променливи: дозировка, съотношение на левцин, изолевцин и валин и времето на приложение. Ето кратко ръководство:
За повече информация относно BCAA и как да ги приемате, прочетете следните статии: "Какво представляват BCAA?" и "Как да приемам BCAA?".
Сега направете готин BCAA шейк, отидете на фитнес и започнете да трансформирате тялото си!
В онлайн магазина StrongBody.md можете да закупите най-добрите BCAA на най-ниски цени!
За всички наши читатели безплатна доставка - Кишинев, Молдова, Приднестровието.
Когато купувате спортно хранене в Молдова, може да срещнете фалшиви продукти. Служителите на StrongBody.md винаги са готови да ви помогнат да различите оригинала от фалшификата.
Каним ви да споделите опита си от използването на BCAA в специална форма под статията.