Защо е толкова трудно да се откажат пушенето
Много е удобно да пушите и да получите бърза доза никотин. Толкова е просто! Няма нужда от помощта на лекар, в жилетката на приятел, където можете да плачете. В моменти на криза цигарите винаги ви очакват, те стават достъпни за вас, но краткотрайна подкрепа.
Три препятствия - тревожност, безпокойство и стрес - могат да ви изненадат и самоконтролът ви веднага ще излети от тръбата. Много хора се връщат към пушенето след лична криза като развод, загуба на работа или лоша бизнес среща.
Стресът може да бъде голям и дълбок, или може да бъде лек и да се изразява само в краткотрайна болка във врата. Хората, които не са пушили от години, може в един момент да кажат, че „достатъчно е“ и да отидат да си купят или „застрелят“ цигари. Ако преди това сте пушили в стресови ситуации, няма гаранция, че няма да се върнете към цигарите през следващия стресов момент.
Защо цигарите осигуряват временно облекчение
Никотинът е психоактивно вещество, което дава на хората усещане за благополучие; действието му е подобно на действието на етанола, съдържащ се в алкохолните напитки, и опиатите, които са част от наркотичните вещества. Ето защо веднага след като пушите, започвате да се чувствате по-добре. В същото време никотинът е стимулант, който осигурява допълнителна енергия. Цигарите имат необичайно и привлекателно свойство - те едновременно ви отпускат и ви зареждат с енергия. Трудно е да оставите цигарите в миналото и да спрете да пушите завинаги, ако наемът се е увеличил, а вашият зет, който се е установил при вас, не иска да работи, лежи на дивана ви по цял ден и е готов да живее така още много години. Но той имаимат цигари.
Защо пушенето не помага
Пушенето има обратна страна. Ако изпитвате безпокойство, една цигара няма да го облекчи; ако сте напрегнати, цигарата няма да ви помогне да се отпуснете. Ефектът от тютюневия дим е толкова краткотраен, че ви се иска да вдишвате отново и отново и колкото повече вдишвате, толкова повече искате да поемете още едно, тъй като веществата, съдържащи се в тютюна, повишават тревожността. Това е като да пиете, за да се отървете от махмурлука. Започвате да консумирате неща, които ви нараняват, защото искате бързо облекчение. Пушенето е най-лошото нещо, което можете да направите, за да облекчите безпокойството или стреса, тъй като цигарите свиват кръвоносните съдове и ви карат да се чувствате още по-напрегнати. Ето защо високото кръвно налягане се нарича хипертония. Ако сте пушили в продължение на няколко години, кръвното ви налягане вероятно е повишено; ако изпитвате безпокойство или паника, по-добре е да се отървете от цигарите.
Аларма и паника
Тревожността и паниката са подобни чувства, но паниката е по-страшна. За да обясня на моите ученици какво е паника, ги моля да си представят, че са сами на борда на космически кораб, че този кораб е излязъл от орбита и се насочва към дълбините на космоса. Помолих ги да си представят как гледат звездите и безкрайната тъмнина, докато летят все по-далеч и по-далеч от Земята. Естествено, няма спасение. Всеки път, когато описвах панически атаки, някой идваше при мен след час и ми благодареше, че съм им помогнал да разберат стойността на комуникацията.
Ако ви е трудно да се откажете, защото понякога се чувствате тревожни, нервни или дори паникьосани, моят план ще ви помогне да избегнете тези чувства. Оставете плана да направи всичко вместо вас и се отпуснете- и спирате цигарите, без дори да го забележите.
В деня на отказ
Имайте предвид, че с моя план няма да се налага да се стресирате от отказването. Ако не пушите днес, но знаете, че можете да пушите отново утре, няма да бъдете стресирани. Ако не можете да се въздържате от цигари през целия ден в продължение на няколко дни, пушете по една цигара на час, докато можете да останете без цигари цял ден.
Познати ли са ви тези фрази?
Мислех, че си спрял цигарите.
— Искам да изляза да изпуша; Би било чудесно, ако дойдеш с мен, но не искам да те изкушавам.
Никога не съм пушил, но сега искам да опитам. Хайде да отидем до?
Тези фрази могат да накарат стомаха ви да се свие. Но можете да се похвалите - защото вие самите никога не ги казвате. Ако някой започне да ви посочва какво смята за вашите недостатъци, по-добре не отговаряйте нищо и игнорирайте тези думи. Може също да помогне да се опитате да си представите какво би казал или направил човекът, на когото се възхищавате, в тази ситуация. Вашето въображение ще ви помогне да се справите с трудна ситуация и все пак да сте доволни от себе си. Трябва да можете да подкрепите човек и в същото време да не го разстройвате. Едно е просто да попитате как сте, а съвсем друго е да започнете да разпитвате подробно събеседника си - това вече може да ви досади.
- Отлично средство за облекчаване на стреса, което помага за избистряне на ума, са упражненията. Движете се, ако е възможно. Освободете се от излишната енергия. Знам, че много хора се нуждаят от лекарско разрешение, за да използват басейна, но плуването почти винаги подобрява настроението и благосъстоянието ми, колкото и да ми е кораво сърцето. Аз не съм спортист - в тялото ми няма ген, отговорен за желанието за спорт.Упражнението и движението всъщност облекчават стреса.
- Ако сте разстроени, обадете се на приятел, говорете с вашето куче или котка (все пак трябва да направите това) или си поплачете добре. Една цигара няма да ви накара да се почувствате по-добре, но добрите приятели могат. Котките и кучетата са добри слушатели, които, за разлика от терапевта, няма да вземат пари от вас.
- Намерете нещо, което ви харесва. Каролайн, самотна майка, която наскоро беше уволнена от две работни места едновременно, беше подпомогната от картината на Рафаело „Папа Юлиан II“. Каролайн беше постоянно подложена на стрес поради липса на пари, но тя продължи да се опитва да намали безпокойството си. В крайна сметка тя направи крачката, за която обмисляше през последните няколко години. Възрастта й по това време вече беше твърде солидна, за да ходи отново на училище (тя беше на 31 години), но тя вече беше достатъчно отчаян човек, за да се страхува от провал. Тъй като винаги е обичала изкуството, тя се записва в клас по рисуване в местния университет.
Когато Каролайн чу, че Айрис, нейната учителка в училище по изкуства, се отказва с моя план, тя си помисли, че ако някой е пушил повече от 40 години и може да се откаже от навика, тя също може. Възползвайки се от шанса си и започвайки своето образование, Каролайн имаше възможността да прави изкуство и в същото време беше запозната с моя план, който в крайна сметка й помогна да откаже пушенето. Каролайн беше много заета да търси нова работа, да се грижи за сина си и да ходи на уроци – но беше по-щастлива от всякога. Имаше много причини да се стресира, но Каролайн се справяше с лекота, без да прибягва до цигари.
Отпуснете се!
Ще ви бъде по-лесно да преодолявате препятствията, ако се отпуснете. Ето някои известниСъвети и няколко нови:
- Затворете очи и поемете няколко пъти бавно и дълбоко въздух. Звучи глупаво? Опитайте сами тази техника.
- Представете си, че мъжът или жената на вашите мечти идват при вас (няма нужда да казвате на никого кой е) и започват да масажират врата ви.
- Представете си хората, които ви плашат най-много с високи островърхи шапки с ластици. Тази техника е особено полезна, когато имате работа със снобски хора. Опитайте това упражнение, когато срещнете такъв човек.
- Опитайте да слушате релаксираща или медитативна музика. Тази идея може да изглежда странна в началото, но много успели хора разчитат на нея като средство за облекчаване на стреса. Следвайте инструкциите на касетата или компактдиска и използвайте само упражнения за медитация и релаксация в дните на абстиненция. Тогава ще има какво да очаквате. В дните на отхвърляне трябва да се забавлявате колкото е възможно повече, да се отпуснете колкото е възможно повече. Има много релаксиращи музикални касети и компактдискове, но не всички са добри. Поискайте препоръки или, ако е възможно, чуйте диска преди покупка. Опитайте да потърсите в голям магазин. Може да се наложи да прегледате много албуми, преди да изберете този, който искате да слушате у дома.
- Ако във вашия район има училище по йога, опитайте да отидете там. Релаксацията може да се постигне чрез йога, дълбоко дишане и различни видове медитация. Хатха йога упражненията се правят в спокойно състояние без стрес и могат да доведат до чудотворни резултати. Ще трябва само да заемете удобни позиции, да се отпуснете на постелката и ще ви се струва, че не правите нищо. Техниките за релаксация са лесни за изпълнение и много по-полезни от седативните лекарства.
- Релаксацията еинструмент, който ви дава контрол над живота ви. Способността за релаксация е свързана със способността за оцеляване и колкото повече умения за оцеляване имате, толкова по-лесно ще ви бъде да се справите с безпокойството, безпокойството и стреса. Използвайки техники за релаксация, ще откриете, че можете да се чувствате по-спокойни в дните за отказване от пушенето, отколкото в дните за пушене!
ИМАЙТЕ ПРЕДВИД: Безпокойството, стресът и безпокойството винаги ще бъдат с нас, но те не са нашата съдба. Винаги можете да предприемете стъпки, за да се отървете от тях. Колкото по-добре се научите да контролирате тези неприятни емоции, толкова по-близо ще се доближите до успеха в живота.