Защо коремът расте?
Нека се опитаме да го разберем.
Мазнините като такива са един от механизмите за оцеляване. Тя позволява на човек да оцелее през студения сезон, от една реколта до друга и т.н. Следователно отлагането на мазнини е напълно нормален процес, основното е да не ги надвишавате над нормата. Какъв е механизмът на отлагане на мазнини? Първо, това, разбира се, е прекомерната консумация на въглехидрати, особено бързи (захар).
В тялото ни няма големи депа за съхранение на въглехидрати. Под формата на гликоген само около 60-80 g въглехидрати се съхраняват в мускулите, същото количество се складира в черния дроб, останалите консумирани въглехидрати се преработват и отлагат в тялото ни под формата на мазнини.
Също така голямото количество консумирана мазнина влияе върху отлагането на мазнини. 100g мазнини съдържат цели 900cal! За нашето тяло е дори по-лесно да ги съхранява в мазнини, отколкото въглехидрати. Процесът на разграждане на мазнините е много сложен и като енергия мазнините се използват последни, тъй като е много по-лесно да се получи енергия от протеини и въглехидрати. Е, във всеки случай, ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, тогава излишната енергия ще се съхранява в тялото под формата на мазнини.
Сега нека разберем къде се отлага тази мазнина. Мазнините се отлагат както в дермалната мастна тъкан, която се намира под кожата ни, така и вътре, по всички наши органи. Това се нарича висцерална мазнина. Това е именно коремната мазнина, която показва степента на затлъстяване на всички вътрешни органи и показва по-нататъшна заплаха от сърдечно-съдови заболявания, тромбоза, разширени вени, инфаркти и инсулти. Тази мазнина се намира под стената на коремната преса и като че ли избутва стомаха напред.
Ако коремните мускули са силни, това може да се контролира малко, ако коремните мускули освен това са слаби, тогава се оказваизпъкнал и висящ корем.
Никакво "люлеене" на пресата, естествено да се отървете от стомаха няма да ви помогне. За да се отървете от подкожната и вътрешната мазнина и съответно от корема, е необходимо да се уверите, че тази мазнина започва да гори, а мазнините изгарят в митохондриите на нашите мускули под въздействието на кислород. За да постъпи кислород в тялото ни са необходими кардио натоварвания с пулс около 75% от максималния. (220 - вашата възраст е максималното изчисление). Освен това трябва да намалите или спрете отлагането на самата мазнина. За целта е необходимо да се сведат до минимум или напълно да се премахнат бързите въглехидрати, захари, нишестени храни и др., както и да се намали приема на мазнини. Опитайте се да подредите и разгледате всичко, което ядете. Изчислете прогнозния си прием на калории и мазнини и коригирайте диетата си, ако е необходимо. Мисля, че ще се изненадате колко повече, отколкото си мислите, консумирате всеки ден! Връщайки се към кардио натоварванията, времето за кардио трябва да бъде поне 40 минути, тъй като през първите 20 минути изгаряте само въглехидрати под формата на гликоген и едва след това започват да горят мазнините. Разбира се, колкото повече вече сте „изяли“ стомаха си, толкова повече време ще ви трябва, за да го намалите, но всички рецепти отдавна са известни, няма магически хапчета, които да ви помогнат да се отървете от стомаха за един ден, така че най-важното е да бъдете търпеливи, да положите усилия и тогава всичко ще се получи!