Защо ме боли дясната страна при бягане, Run Studio Run School
Страничната болка е позната на всички начинаещи бегачи. Трудно е да я пренебрегнеш. Възниква естествен въпрос за причините за това и как може да се избегне. Разбираме.
Защо боли при бягане
В зависимост от местоположението, характера и условията на възникване могат да се определят редица основни причини:
- Слаба физическа форма и липса на издръжливост. Ето защо болката се усеща предимно от начинаещи.
- Лошо загряване. Рязкото увеличаване на натоварването провокира повишен приток на кръв към вътрешните органи. Увеличавайки обема си, черният дроб започва да оказва натиск върху чернодробната капсула, която има голям брой нервни окончания. В резултат на това възниква болка или, както го наричат лекарите, "синдром на чернодробна болка".
- Твърде тежка или скорошна закуска. След хранене силите на тялото са насочени към активното му храносмилане. В процеса участват стомахът и черният дроб. Стомашно-чревният тракт работи в засилен режим. Бягането допринася за допълнителен прилив на кръв, увеличавайки още повече тялото. Резултатът е болка отстрани.
- Плитко и бързо, неравномерно дишане. В този случай амплитудата на диафрагмата намалява, както и количеството на подавания кислород. Има спазъм и болка.
- Хронични заболявания на жлъчния мехур, черния дроб, панкреаса. Предишни причини за болка са били при здрави, необучени хора. Болестите допринасят за увеличаване на органите с допълнителни натоварвания и появата на болка.
Какво да направите, за да предотвратите болката отстрани при бягане
За да избегнете болка по време на бягане, трябва да запомните важни правила:
- Загрявката трябва да присъства преди бягане. Целта му е да загрее тялото, да подобри притока на кръв и да подготви кръвоносната система за рязко изпускане на кръв. Спортните натоварвания трябва да бъдат само постепенни.
- Дишайте равномерно с най-удобното темпо. При болка, причинена от спазъм на диафрагмата, е необходимо да поемете възможно най-дълбоко дъх и да издишате през устните, сгънати в тръба. При необходимост упражнението се повтаря няколко пъти.
- Ако упражненията на празен стомах не са възможни, тогаваможете да бягате не по-рано от 30-40 минути след обилно хранене. В същото време трябва да се избягват мазни, пикантни, пушени и пържени храни. За предпочитане е да се ограничите до салата, каша или всеки ферментирал млечен продукт.
- Трябвада се консултирате с вашия лекар преди да започнете да бягате. Това важи особено за хората с хронични заболявания.
Подготвяйки се за курсове по бягане, трябва да коригирате диетата и съня, работата и почивката. Пушенето и алкохолът са несъвместими със здравословния начин на живот. Не трябва да започвате да бягате, когато сте уморени, стресирани или сънливи. Сутрешното бягане трябва да започне не по-рано от 40 минути след събуждане.