Защо трябва да знаете метаболитната си възраст

Методът за определяне на метаболитната възраст се основава на резултатите от показанията на специално устройство (като подови везни) - телесен анализатор. Когато човек застане на платформата на това устройство, мониторът изпраща слаби, безвредни импулси на електрически ток, които преминават през цялото тяло. Тъй като мускулните тъкани съдържат голям обем вода, те действат като проводник на електрически ток. Мастните тъкани съдържат малко вода, така че те са обекти на устойчивост на електрически импулси и не провеждат електричество. Тази устойчивост на различни тъкани на тялото се сравнява с възрастта, пола и височината. Въз основа на тези данни устройството изчислява основните показатели - параметри на тялото.

За да се намали правилно телесното тегло, е необходимо да сте сигурни, че този процес е свързан с намаляване на мазнините, а не на здрава мускулна маса или вода. Неправилното хранене, като правило, води до загуба на тегло чрез намаляване на количеството вода в тялото. И когато започнат да консумират храна по обичайния начин, човекът отново напълнява. Използването на монитора за състава на тялото ви позволява точно да определите какво се случва вътре в тялото и да видите какви промени в ежедневната физическа активност и хранене влияят на състоянието му за определен период от време.

Тегло. Показанията на устройството позволяват да се установи теглото и индексът на телесна маса. Индексът на телесна маса е стойност, която позволява да се оцени степента на съответствие между телесното тегло и височината и по този начин да се определи дали телесното тегло е недостатъчно, нормално или с наднормено тегло. Въз основа на индивидуалните параметри на тялото, устройството може да изчисли и оптималното тегло. Оптималното тегло е индивидуално и присъщо само на товачовек, въз основа на основните параметри на тялото му.

За здравето на тялото е най-добре да поддържате точно това тегло. Познаването на оптималното тегло ще ви помогне да създадете правилната програма за промяната и поддържането му. Промяната на хранителните навици и подобряването на основните параметри на телесния състав ще ви помогнат да управлявате теглото си и да поддържате резултатите за дълъг период от време.

Мускулна маса. Мускулите действат като основен потребител на енергия и участват активно в разхода на калории. Колкото повече тренирате, толкова повече се увеличава мускулната ви маса и съответно се повишава нивото на изразходваната енергия или калории. Увеличаването на мускулната маса ви позволява да увеличите скоростта на метаболизма, което води до изгаряне на излишните телесни мазнини, тъй като всеки допълнителен килограм мускулна маса изгаря около 30 kcal на ден. Дори в покой мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. За нормалното функциониране на мускулите са необходими протеини, чиито запаси в тялото не са достатъчни. Новите протеини могат да се синтезират по два начина: от аминокиселини, доставяни с храната, както и от протеини в мускулната тъкан на тялото. Тъй като нискокалоричните диети са с ниско съдържание на протеини, тялото е принудено да изразходва собствената си мускулна маса. Това води до факта, че теглото се намалява, но не чрез изгаряне на мазнини, а чрез загуба на мускули. Същото се случва и при интензивни физически натоварвания, тъй като те изискват повишено съдържание на протеин в тялото. Колкото повече мускули имате, толкова повече протеин се нуждае тялото ви.

Метаболизъм. Той регулира количеството калории, необходими за поддържане на тялото живо в покой. Калориите са мярка за количеството енергия, доставена на тялото чрез храната. Обменен курсвещества се определя от много фактори, сред които: пол, възраст, обем на мускулна и мастна маса, ниво на физическа активност и др.

Скоростта на метаболизма при мъжете е сравнително постоянна и се стабилизира около 50-годишна възраст, когато нивата на тестостерон започват да намаляват. При жените скоростта на метаболизма се увеличава по време на бременност, увеличава се още повече по време на кърмене, но намалява значително по време на менопаузата.

Познаването на скоростта на метаболизма ви в покой ви позволява да проследявате количеството калории, от което тялото ви се нуждае според вашето физическо състояние и начин на живот. Колкото по-активен е животът на човек, толкова повече калории има нужда. Колкото по-нисък е метаболизмът, толкова по-голяма е вероятността от затлъстяване. Въз основа на тези данни можете да коригирате вашата диета и тренировъчна програма. Като знаете броя на калориите, от които тялото ви се нуждае за цял живот, като вземете предвид физическата активност и добавите към тази цифра броя на калориите, изразходвани за ежедневни дейности, можете да разберете общите енергийни нужди на тялото на ден и по този начин да решите проблема със загубата на тегло или натрупването на мускули. За да поддържате тегло, броят на калориите, които приемате всеки ден, трябва да е равен на броя на калориите, които тялото ви изгаря. Ако не се използват всички консумирани калории, тогава с течение на времето телесните мазнини и следователно теглото ще се увеличат. Ако приемате по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ви, ще отслабнете. С възрастта скоростта на метаболизма намалява. Въпреки това, при постоянни тренировки на сърдечно-съдовата система, той отново се покачва.

Костна маса. Дефицит на кост може да възникне при небалансирано хранене и липса на физическа активност. Особено важноподдържат нормална костна маса за тези, които се занимават професионално със спорт. Тялото съдържа повече от 1 кг калций, който дава сила на костната тъкан и е необходим за нормалното функциониране на мускулите и нервната система. С участието на калций се извършва и коагулация на кръвта. Ето защо е необходимо да се храните балансирано и да поддържате нивото на калций, влизащ в тялото, в нормални граници. Като тренирате, развивате мускулна маса и се храните правилно, можете да имате някакъв ефект върху костната маса, като я направите по-здрава и силна.

Агрегатно състояние. Индексът на физическото състояние ви позволява да се доближите до желания тип физика, според който можете да коригирате програмата за физически дейности. Ако физическата активност се увеличи, телесното тегло може да остане същото, но съотношението на мастната и мускулната тъкан ще се промени, което в крайна сметка ще доведе до промени във физическото състояние и фигурата.