Защо убождания отстрани по време на тренировка
Защо убождания отстрани по време на тренировка?
Вашият импулс да тренирате добре е придружен от страхотно настроение и усещане за енергия. Изглеждаше, че всичко започва добре, но сега внезапна болка в хълбока анулира всички благородни планове да се посвети на спорта. Какво причинява болка в страната по време на тренировка и как да се справим с нея?
На мнозина им се е налагало да почувстват неприятно пронизващо усещане в хълбоците си, докато бягат, карат ски, карат колело или някакъв друг спорт за издръжливост. Лекарите често срещат такива оплаквания от спортисти и затова са намерили отговора на въпроса защо боли отстрани.
Както се оказа, в спокойно състояние на тялото ни 60-70% от обема на кръвта циркулира през вените, а останалата част от кръвта е в тъканите и органите. Когато натоварването се увеличи, кръвта от резервите бързо навлиза в кръвообращението. Черният дроб се увеличава и създава натиск върху чернодробната капсула, която е снабдена с множество малки нервни окончания. Това причинява болка в дясната страна - синдром на чернодробна болка. Това явление е доста често срещано за здрав непушач, който не е свикнал да спортува. Болката в лявата страна е проява на реакцията на далака към рязък прилив на кръв.
Как да избегнем болките отстрани?
Първото правило, което ще ви помогне да не усещате пронизваща болка в страната, е загрявката преди тренировка. Вътрешните органи, както и мускулите, трябва да бъдат подготвени за натоварването. Ако пренебрегнете загряването, тогава е гарантиран рязък приток на кръв в съдовото легло и това е придружено от болка. Трябва да започнете с малки и кратки натоварвания. Първата тренировка може да продължи само 15 минути и това ще бъде достатъчно. Издръжливостта постепенно ще се увеличи и следователно болката в страната ще изчезнеот тях.
За да предотвратите болка в десния хипохондриум, достатъчно е да запомните такива прости правила: яжте 2-3 часа преди тренировка, не пийте много вода точно по време на тренировка, това може да надуе червата и също така да допринесе за натиск върху вътрешните органи, избягвайте пренапрежение и се уверете, че дишането по време на тренировка е достатъчно дълбоко.
Факт е, че честото и повърхностно дишане е придружено от малки отклонения на диафрагмата, което рязко намалява нейната смукателна функция. Поради това притока на кръв към сърцето намалява и следователно тя застоява в черния дроб, което, както вече казахме, причинява болка.
Но ако болката все пак се появи, е необходимо незабавно да забавите темпото, но в никакъв случай рязко. Отпуснете раменете си, отпуснете ръцете си, направете няколко извивки и поемете няколко дълбоки вдишвания. Понякога болката се облекчава чрез натиск с пръсти на мястото на нейната локализация. Когато се появи болка, опитайте се да издърпате корема си силно, за да увеличите тонуса на коремните мускули и в същото време поемете няколко пъти въздух през носа.
Познавайки всички тези прости правила, вече можете удобно да спортувате за ваше удоволствие.