здрав гръб
Сутрин не бързайте да скочите рязко от леглото - протегнете се, изправете се плавно, не правете твърде резки движения. Опитайте се сутрин да посветите време на физическата си форма - направете няколко упражнения, разтегнете мускулите на тялото си.
Обърнете внимание на стойката си. За да го тествате, застанете до стената, докосвайки я с главата, раменете, задните части и петите. Това е идеалната позиция за гръбначния стълб. Ако можете да се наблюдавате в огледалото едновременно, уверете се, че раменете ви са на едно ниво.
Обърнете внимание на работното си място, а именно стола. Седалката му трябва да е твърда, по-къса от бедрата, а височината на седалката в идеалния случай да е равна на височината на подбедрицата. Когато седите, гърбът ви трябва да лежи изцяло на облегалката на стола. Не сядайте рязко - това води до прищипване на нервите и разрушаване на дисковете. Опитайте се да не подпирате главата си на ръката си и не кръстосвайте краката си, докато сте в седнало положение.
Когато трябва да вдигнете нещо, независимо от тежестта - опитайте се да не се навеждате, а да седнете. Така прехвърляте натоварването от гърба към краката и се предпазвате от внезапно прищипан нерв. Ако товарът е тежък, не го дръжте далеч от себе си, отпред, опитайте се да се обърнете с всичкитялото, а не лумбалния гръбнак.
Ако постоянно носите нещо на едно рамо или на една ръка, такъв навик може да провокира сколиоза. Опитайте се да промените товара, претегляйки дори лека чанта от дясното рамо на лявото. И когато сте принудени да носите нещо тежко, опитайте се да разпределите тежестта върху две ръце.
Важна роля за състоянието на гръбначния стълб играят и обувките. Медиците казват, че идеалният ток трябва да е широк, а не висок – 4-5 см. Ако не можете да откажете обувки с висок ток, вземете със себе си смяна на обувки и дайте на краката си почивка, като не използвате обувки всеки ден. В същото време ще предотвратите други заболявания, включително шпора в петата.
Грижи се за общото състояние на целия организъм. Гръбначният стълб е само част от всичките му системи. Също така се влияе от вашата диета и физическа активност. Хората с наднормено тегло често имат проблеми с прешлените в комплекса от заболявания.
В крайна сметка наднорменото тегло не е нищо повече от постоянна тежест и повишено натоварване. Трябва да обърнете внимание и на проблема с отлагането на сол. Следователно, балансираната диета и навременното почистване на тялото също са важни за нормалното функциониране на гърба.
В допълнение, възпалителният процес във всеки от вътрешните органи може да има отрицателно въздействие върху функционирането на гръбначния стълб. Това могат да бъдат или нервни импулси, или дори токсини или инфекции.
Какво трябва да направя, ако ме боли гърба?
Ако се върнете уморени, не започвайте веднага да вършите домакинската работа. Дайте на тялото си малко почивка. Легнете на твърда повърхност, като пода, и повдигнете краката си на стол или стена.
Най-добре е ъгълът между гръбнака и бедрата да е 90 или поне 45 градуса. Лъжа в товапозиция, отпускате максимално мускулите на гърба. Краката също почиват, тъй като изтичането на кръв се увеличава. Това е първото статично упражнение. Правете го около 1 час.
Когато станете сутрин от леглото, поставете торба с пясък или книга на тила си и се разходете с тях из стаята. Това упражнение ще ви помогне да поддържате добра стойка. Освен това обърнете внимание на позицията на гърба си, когато седите.
Легнете по гръб, изпънете краката си и движете таза си надясно и наляво, плъзгайки се по пода Стоейки изправен, завъртете раменете напред и назад.
Упражненията за разтягане, йогата, масажите също се отразяват добре на състоянието на гърба. Препоръчва се и плуване.
В заключение повтарям, че тъй като начинът на живот на съвременния човек е основно статично положение, трябва да се обърне своевременно внимание на здравето на гръбначния стълб. Затова тренирайте мускулите на гърба и те ще улеснят живота на прешлените! Не забравяйте, че е по-лесно да предотвратите изместването и прищипването на нервите, отколкото да се лекувате по-късно и да страдате от болка. Но при всякакви проблеми с гърба е най-добре да не се самолекувате, а незабавно да се свържете с квалифицирани специалисти. Но профилактиката на такива заболявания зависи от вас. Така че направете всичко възможно!