Здравейте! Аз съм 31 165 55 кг
Назад към въпросите Главна → Въпрос/Отговор → Диететика → Здравейте! На 31 години съм Височина 165 см. Тегло 55 кг. Искам да сваля 2-3 кг. Започнах да тичам сутрин.Резултатът е нулев. тегло на място. Можете ли да ми кажете каква диета? …
Яжте на части на всеки три часа след хранене. Вашата диета трябва да съдържа дълги въглехидрати, постно месо, птици, риба, голямо разнообразие от зеленчуци, неподсладени млечни продукти с кратък срок на годност, малко мед. Не забравяйте за режима на пиене: най-малко 30 ml вода на килограм телесно тегло. 60 килограма - 1800 мл вода на ден. Примерна диета: Закуска: 60 грама сухи зърнени храни или дълго варени зърнени храни + 1 яйце или сирене (40 грама) / две до три филийки хляб със сирене (50 грама) домат / извара 200 грама с кисело мляко и 1-2 чаени лъжички мед Снек: 1 яйце с парче хляб или зеленчук / сирене (30 грама) със зеленчуци / ферментирал млечен продукт 200 мл с 15-20 грама ядки / зеленчукова салата с птици / месо / сирене и 1-2 чаени лъжички зехтин Обяд: 50 грама зърнени храни със 150 грама месо / птици / риба или морски дарове + зеленчуци / зеленчукова супа с парче месо / птици / риба 150 грама Вечеря: омлет / бъркани яйца от 1 яйце и 1-2 протеина със зеленчуци и 2 парчета хляб / 50 грама зърнени храни също с месо / птици / риба или морски дарове 120-150 грама и зеленчуци / месо / птици / риба или морски дарове 120-150 грама със задушени зеленчуци 250 - 300 грама
Можете да използвате всякакви зърнени храни, с изключение на полиран ориз. Мазнини най-малко 1 грам на килограм телесно тегло. 60 килограма - 60 грама мазнини на ден. Топлинна обработка на храната: задушаване, печене, варене, на пара или в бавна готварска печка. Най-малко 500 грама зеленчуци на ден. Приблизително 1 краставица 80 грама, 1 домат 140 грама, 1 стрък целина Последното хранене е 2,5 часа преди лягане!