Здравословен начин на живот – Давид – с
Формирането на здравословен начин на живот е един от най-належащите проблеми в съвременния свят сред хората от всички възрастови групи.
Добрите навици трябва да се учат от ранна възраст. В началния етап родителите имат огромен принос, а след това детската градина и училището, насърчавайки здравословния начин на живот, те активно включват своите отделения.
Съвременният живот не щади никого, трябва да работим в ущърб на здравето си, да похапваме на бягане, да спим не повече от 4-5 часа - всичко това рано или късно ще се отрази на здравето ни, но не сега, а малко по-късно. За да не се чувствате зле на възраст 35-40 години, струва си да се погрижите за качеството на живота си предварително.
Всъщност здравословният начин на живот не е само отказ от лоши навици и ежедневни пътувания до фитнеса. Здравословният начин на живот включва много други неща, които са насочени към поддържане на здравето, подобряването му и предотвратяване на възможни заболявания. Нека разберем какво е необходимо, за да водим здравословен начин на живот.
Наистина ли е необходим здравословен начин на живот?
Трябва да се спазва здравословен начин на живот, въпреки че хората са много различни. Често срещате "уникални" хора, които могат да ядат много и да останат слаби, а има и хора, които ядат малко и се борят с излишните килограми без резултат. Има хора, които никога не се разболяват от остри респираторни инфекции, а за някои е достатъчно „случайно кихане“ в тяхната посока - и утре човек ще бъде изтощен от температурата. И основната задача в началния етап е да идентифицирате характеристиките на вашето тяло, неговите слаби места, върху които трябва да работите, за да се поставите в ред.
Въвеждането на здравословен начин на живот в живота ви води само до положителни последици:
• Ще можете да образовате правилнодеца (Това определено ще ви бъде полезно, ако сте учител, възпитател или обикновен родител).
• Ще подобрите здравето си и ще се почувствате много по-добре.
• Ще се научите как да се чувствате весели, дори ако трябва да работите цял ден, седейки в офиса.
• Ще промените възгледите си за забавленията и ще научите за полезни и адски интересни начини за почивка!
Основните компоненти на здравословния начин на живот
Здравословният начин на живот включва няколко компонента, с които се сблъсквате ежедневно, но може да не ги изпълнявате правилно.
• Минимум лоши навици или пълен отказ от тях.
Нека разгледаме по-отблизо всеки елемент:
С правилното хранене мнозина са запознати от първа ръка. Трябва да ядете само тези храни, които са полезни за тялото ви. По-добре е да се даде предпочитание на естествени продукти, които се усвояват добре от тялото: зеленчуци, плодове, месо, риба.
Храната трябва да отговаря на следните критерии:
1. Храната трябва да е разнообразна. Яжте както животински, така и растителни храни.
2. Храната не трябва да е много калорична. Изчислете дневния прием на калории според вашите параметри. Опитайте се да се придържате към това число, за да останете във форма за години напред.
3. Яжте 5 пъти на ден. От тях 3 пълни хранения и 2 закуски, в който случай тялото ще се настрои по правилния начин и ще се отърве от наднорменото тегло самостоятелно, метаболитните процеси ще работят като часовник.
4. Дъвчете бавно храната си! Вашата храносмилателна система ще ви благодари и бързо ще се почувствате сити и няма да преяждате. За да бъдем изключително точни, дъвчете храната си около 20 пъти.
5. Включете в диетата си първотосъдове. Течните ястия позволяват да се произвежда стомашен сок в достатъчни количества. Така процесът на храносмилане на храната ще се ускори и няма да се появи тежест в стомаха.
6. Задължително яжте зеленчуци и плодове всеки ден, без тях не можете. Използвайте ги като лека закуска, те не само ще заситят глада ви, но и ще компенсират липсата на основни хранителни вещества в организма.
7. Пийте вода. Дневната норма на водата се изчислява за всеки индивид, но средно достига 1,5-2 литра в чист вид (чай и течни ястия не се вземат предвид). Ако пиенето на обикновена вода е твърде необичайно, можете да добавите лимон за вкус.
8. В диетата включваме ферментирали млечни продукти. Избираме кисело мляко и кефир с нисък процент масленост. Такива храни ще подобрят храносмилането ви за кратко време.
9. Гответе всеки ден. Намерете сили да приготвяте пресни ястия. Всъщност е много просто. Ще се изненадате, но кашата за закуска се приготвя за не повече от 15 минути. Докато супата се готви за обяд, можете да приготвите втората и салата. Няма да отделите много време, но ще спестите много здраве.
Състоянието на вашето тяло е основният показател за здравето. За да се поддържате във форма, трябва да водите активен начин на живот, ако е възможно, намерете интересен спорт за себе си и никога не забравяйте за него. За тялото тежките силови тренировки изобщо не са необходими, просто трябва да отидете в танцово студио, да отидете на басейн или да бягате и правите упражнения сутрин.
Ако трябва да отслабнете, увеличете натоварването или отидете на уроци малко по-често от обикновено.
Спортуването трябва да ви доставя удоволствие, в противен случай ще се превърне в подигравка за вас както физически, така и психологически.
Здравословен сън и хигиена.
Средна продължителностнощен сън трябва да бъде 8 часа. Несъмнено за мнозина това време, отделено за сън, е просто лукс. Ако вашият график не позволява 8 часа сън, опитайте се да заспите преди 12 през нощта, тогава можете да се възстановите за по-малко време.
Не забравяйте да вземете водни процедури. Човек трябва задължително да ходи на душ 2 пъти на ден. Сутрин водата ще ви помогне да се събудите, а вечерта ще се приведете в ред и ще се настроите да спите. Пренебрегвайки ходенето до тоалетната, рискувате да получите кожни заболявания, гъбички, различни обриви, акне и мазна кожа.
Втвърдяването ще ви позволи да намалите риска от повечето заболявания. Има няколко лесни начина да подсилите имунната си система:
1. Въздушни бани. Това включва обичайните разходки по улицата, проветряване на стаите. Ако е възможно, ходете по-често сред природата, за да се отпуснете и да дишате чист въздух.
2. Слънчеви бани. Печенето на слънце е много полезно, но е по-добре да го правите сутрин преди 11:00 и вечер след 16:00, тогава няма да изгорите кожата.
3. Ходете боси. Ако е възможно, ходете боси по улицата. Краката се състоят от много чувствителни точки, масажирайки които, вие нормализирате работата на всички органи.
4. Обливане със студена вода. Може би най-известният метод. Не е необходимо да започвате тази практика с ледена вода. За първи път вода със стайна температура ще се справи добре.
5. Вземане на контрастен душ. Преди да излезете от душа, изплакнете тялото си с хладка вода, след това с гореща и отново със студена вода. Тази процедура ще стегне тялото ви.
Лошите навици отнемат много време и пари. И най-важното, те ви отнемат здравето. Много е казано за опасностите от тютюнопушенето и алкохола.думи и всичко това е чиста истина. Ако не сте в състояние един ден да приемате и да се откажете от всичко, тогава постепенно намалете дозата и намерете алтернативна дейност, която ще ви помогне.
Обобщавайки, бих искал да отбележа, че в наше време абсолютно всеки може да промени живота си към по-добро днес.
1. В електронния достъп има много помощни програми за преброяване на калории, за съставяне на диета, за избор на персонално обучение и др. 2. Пресните зеленчуци и плодове са много по-евтини от нездравословния чипс и неизвестните кнедли в супермаркета. 3. Вместо да пушите, можете да си направите почивка за 5 минути. 4. Вместо да се мотаете с бира, можете да отидете в парка и да карате колело или ролери.
Основното качество, което ни пречи да следим здравето си, е елементарният мързел и все пак всичко гениално е просто. Учените са доказали, че всеки навик се развива само за 21 дни! И ако можете да останете на правилния път само за 3 седмици, тогава в бъдеще автоматично ще водите здравословен начин на живот и ще поддържате ума и тялото си в отлично състояние! Спрете да отлагате здравословния начин на живот за следващия понеделник. Започнете да живеете живота си точно сега и ще видите промени в себе си в близко бъдеще!