Здравословен сън за деца и юноши - Добър сън - Здравна библиотека
Здравословният сън на децата е много важен. Той е като храна, вода и въздух. Здравият сън на детето е източник на енергия, сила, почивка. С помощта на съня се обработва цялата информация, получена от бебето през деня. Здравословният сън е ключът към благополучието, здравето и комфорта.
Към организацията на съня при децата трябва да се подхожда отговорно и внимателно. От детството трябва да научите децата си на ежедневие, управление на времето, правилен сън. Сънят е много тясно свързан с други компоненти на живота: хигиена, облекло, хранене, разходки на открито и други. И кой, ако не родителите, могат да контролират и научат детето си на здрав сън.
Нуждата от сънзависи от възрастта. Новородените спят около 20 часа на нощ, децата от 2 до 4 години около 16 часа, децата от 4 до 5 години трябва да спят 13 часа, децата от 6 до 7 години трябва да спят 12 часа, а тийнейджърите се нуждаят от 9 часа сън.
Разбира се, на първо място самите родители трябва да се убедят във важността и необходимостта от съня за развитието на техните наследници. Сега всички са наясно, че трябва да си лягате по едно и също време, за предпочитане няколко часа преди полунощ. През нощта са полезни разходките и тихите разговори.
Ритуалът за подготовка за сън също е важен, помага за бързото заспиване и извличането на максимална полза от нощната почивка за здравето и ученето. Всички тези правилни думи обаче не помагат много и децата ни стоят до късно през нощта, играейки компютърни игри и чатейки в социалните мрежи.
Голяма част от това е по вина на самите родители. Не показа постоянство, не изгради навик. Те не дават правилния пример.
Какъвто и да е ритъмът на живота ни, колкото и да сме натоварени и натоварени,помислете за бъдещето на децата е необходимо. Хранете, обучавайте, образовайте - това е важно. Но да научите детето да живее, редувайки активност и почивка в разумни пропорции, е не по-малко важно.
Правила за здрав сън при дете
За да бъде сънят здрав и полезен за детето, трябва да спазвате основните правила
- Чист въздух и проветриво помещение.
Въздухът в стаята на детето не трябва да бъде овлажнен или задушен. Водещите детски педиатри се съветват да настроят температурата в стаята на +18 градуса. При тази температура се диша много лесно, сънят е спокоен, а на сутринта бебето ще се чувства добре. Както показва дългогодишната практика на специалистите, при тази температура бебето не се отваря. Ако се притеснявате, че детето ще замръзне, тогава използвайте топла и мека пижама. Опитайте се да обърнете внимание на влажността на въздуха. Ако не е възможно да закупите специален овлажнител, поставете няколко контейнера с вода близо до креватчето или близо до батерията.
Леглото е в основата на здравия сън на детето. По-добре е да закупите легло с ортопедичен матрак. Неговите предимства: здравина, твърдост, поддържане на позицията на детето. До 3 години, вместо стандартна възглавница, е по-добре да използвате кърпа или много тънка възглавница. Детското одеяло трябва да е леко, естествено, без импрегнации и багрила. Ако има волани, балдахини върху спално бельо или креватчета, тогава, колкото и да е странно, това са истински колектори на прах. И прахът блокира притока на чист въздух.
Детската стая трябва да е добре осветена. Тъй като детето е тук, за да играе и учи. Но много деца не обичат да заспиват в пълен мрак, така че експертите съветват да инсталирате лампи около периметъра на стаята. Лампите ще създадат мека светлина, която ще помогне на детето да заспи лесно.Обърнете внимание на завесите в детската стая. Когато детето се подготвя за легло през деня, тогава с помощта на тях можете да създадете здрач. Не забравяйте за чистотата на завесите, те не трябва да натрупват много прах, периодично ги измивайте.
Правете едни и същи неща всяка вечер преди лягане. Правейки едно и също нещо всеки път, това ще бъде като ритуал за бебето. Той ще знае, че първо трябва да плувате, след това да прочетете книга и да заспите. Вместо книга можете да използвате приспивна песен или да включите бавна инструментална музика. След като детето заспи, музиката трябва да се изключи. Дръжте къщата тиха: не говорете силно, не включвайте силна музика. Погрижете се за съня на вашето бебе.
Прекарвайте повече време на открито, играйте активни игри. Денят трябва да бъде прекаран весело, позитивно. Опитайте се да избягвате изблици на гняв и плач. Настройте бебето си по добър начин.
Трябва да си лягате по едно и също време. Преди лягане е препоръчително да не играете активни игри, да не бягате и да не скачате.
Желателно е детето да спи само в собственото си креватче, а не при родителите си. Можете да изберете една любима играчка и да оставите бебето да заспи с нея. Това ще замести майка му. И също така тази играчка ще бъде свързана със сън.
Не забравяйте да целунете бебето си преди лягане, пожелайте ви лека нощ.
Ако спазвате тези правила систематично, тогава сънят на бебето ще се стабилизира. Бебето ще свикне с режима и лесно ще заспи. Сънят също ще има положителен ефект върху здравето на бебето, върху неговото настроение и поведение.
Основното е да сте там и да подкрепяте!
Как да убедите детето си да си ляга навреме.
Какви аргументи могат да бъдат приведени, за да убедите детето си да се отнася сериозно към нощната почивка и да не нарушава този важен физиологичен процес в името намоментно удоволствие?
За момиче, момиче, можете да се съсредоточите върху желанието да изглеждате добре. Струва си деликатно да се оплаче, че днес тя изглежда малко по-зле, отколкото когато спи достатъчно. И кожата е по-бледа, и торбичките под очите, и очите не са толкова блестящи, колкото биха могли да бъдат. Обикновено прави впечатление. Важно е да не прекалявате с критиките. От всичко по малко и съвсем ненатрапчиво.
Тийнейджър и млад мъж в търсене на аргументи ще трябва да покажат изобретателност. Тук идва играта на амбицията. Ако за човек е важно да спечели съперничеството между връстниците си с интелект, тогава го хванете за някакъв вид недоглеждане, резервация, забележете, че липсата на сън засяга остротата на мисълта.
Ако човекът се занимава със спорт, тогава акцентът трябва да бъде върху загубата на физическа сила, загубата на сръчност в сравнение с онези дни, когато сънят заема своето достойно място в ежедневието. Подчертайте, че резултатът може да бъде много по-значим. Естествено, не рязко и не грубо. Мимоходом, сякаш небрежно.
Как да убедим родителите в ползите от съня за децата.
Тази задача е много по-трудна. Само помислете, не сте спали достатъчно днес, не сте спали утре. И сега раздразнителността, умората и здравето забележимо се провалят. Но младостта е несериозна. Принудете се да мислите за нещо повече от днес.
• Родителите трябва да научат веднъж завинаги, че правилният сън на децата им (най-малко 8 часа) и всеки път по едно и също време е гаранция, че детето ви ще расте здраво не само физически, но и психологически.
• Децата, в чиито семейства "ежедневието" на Негово Величество заема доминиращо място, са по-малко склонни към депресия, уравновесени са и могат да издържат на изпитанията, които със сигурност ще срещнат в живота.
• Способни са да се справят с трудностите безприбягване до лоши навици. Те имат по-малко нужда да търсят забрава и съмнителни развлечения. По-лесно намират общ език с връстниците си, без да влизат в конфликти.
• Вече им е лесно и радостно, защото организмът е получил своята порция почивка и е готов да функционира активно и пълноценно, без да търси допълнителни резерви, без да се натоварва.
Ако искате вашите деца, сега и в бъдеще, да живеят пълноценен, щастлив живот - уверете се, че навикът да си лягате по едно и също време ще стане втора природа.
Не е много трудно да се формира навик за пълноценен и здрав сън. Всичко, от което се нуждаете, е разбиране на важността и малко време.
Щербоносова Татяна Анатолиевна -Ръководител на катедрата по нервни болести, неврохирургия и психиатрия, KGBOU DPO "Институт за повишаване на квалификацията на специалисти по здравеопазване" на Министерството на здравеопазването на Хабаровския край, кандидат на медицинските науки
Горбулина Светлана Владимировна -Асистент на катедрата по нервни болести, неврохирургия и психиатрия, KGBOU DPO "Институт за повишаване на квалификацията на специалисти по здравеопазване" на Министерството на здравеопазването на Хабаровския край, невролог, KGBUZ "Регионална клинична болница № 1" на името на. проф. С.И. Сергеев от Министерството на здравеопазването на Хабаровския край