Здравословно разтягане за танцьори - Танцови съвети - Полезна танцова информация - Школа по танци
Много танцьори се разтягат преди час, по време на час, след час, гледайки телевизия, чакайки автобуса (някои дори успяват), но кой наистина знае какво не трябва и трябва да прави, докато се разтяга?
Едно от най-популярните разтягания е разтягането на гол глезена, което се използва в почти всеки балетен клас. Но проблемът е, че натоварвате твърде много ахилесовото сухожилие, което потенциално може да причини тендинит (възпаление на тъканта на сухожилието). Най-добре е да разтегнете подколенните сухожилия или адукторите, докато седите на пода.
И така, ето няколко неща, които трябва да знаете за разтягането (много хора го правят, но никога не пречи да ги повторите):
1. КОГА да се разтягате: Когато сте загряли
Лекото разтягане преди урока, при което свивате и отпускате мускулите си, е добре, но тежкото разтягане (на пода, с помощта на баре) не се препоръчва. За да запазите мускулите си, разтягайте се силно в средата или в края на тренировката.
2. Колко дълго да се разтягате: отново, ако сте загряти
Обикновено се препоръчват минимум 30 секунди, така че мускулните влакна да имат време наистина да се разтегнат (или три дълбоки вдишвания).
3. Ако имате някакви особено стегнати мускули, които искате постоянно да разтягате, препоръчително е да правите това след клас, клас, изпълнение (т.е. когато са наистина загряти), направете 3-4 серии от 30 секунди с кратка пауза (10 секунди).
4. Ако сте се разтягали дълго време, независимо по каква причина, не очаквайте мускулите ви да се свият веднага след разтягане. Те губят тази способност малко, когато се разтягат твърде силно, така че внимавайте.
5. Как времето/възрастта влияят на тялото ви:
- Колкото по-студено е времето/стаята, толковаотнема повече време за загряване; - Увреденият мускул също отнема повече време; - Колкото повече остаряваме, толкова повече време отнема и толкова по-внимателни трябва да бъдем - губим гъвкавост поради естествения процес на стареене.
6. Има различни видове стречинг, ето тези, които обикновено използваме:
- Статично: когато фиксирате позицията чрез разтягане на мускула и задържане в тази позиция - Балистично (отскоци или резки) - НЕ се препоръчва (това може случайно да повреди малки мускулни влакна).
7. Не забравяйте, че има разлика между нормалната гъвкавост/подвижност на ставите и разхлабените стави. Това е специфична особеност, която трябва да се диагностицира от лекар. Това е нещо, което както танцьорите, така и преподавателите трябва да знаят, тъй като значителен брой танцьори могат да имат този синдром и ако това се случи, това наистина засяга техния танцов живот. Това не означава, че не можете да танцувате с този синдром, но вие и вашият учител трябва да сте наясно с него, за да тренирате правилно.
8. Не на последно място
Изследванията показват, че разтягането преди клас без загрявка намалява и уврежда неща като сила, енергия, издръжливост, баланс, височина на скок и други фактори, които използваме в танца. Ето защо, ако седнете на пода преди час и се протягате, вие не само потенциално вредите на себе си, но също така засягате танцовите способности, които искате да покажете в час, репетиция или представление.