Жена след 30 - съвети от диетолог, лекар, козметик, психолог и треньор
След 30 години жената, като правило, вече има някакъв светски опит, багаж от определени знания, финансова независимост, има свой уникален стил, минимум комплекси, максимум чар и чар - време е да се почувствате като кралица! Но годините и начинът на живот са безмилостни. В тялото на жена след 30 настъпват хормонални промени, в резултат на което стройната фигура се размива в ширина.
Не е лесно да останеш слаб. Поради стрес се развиват сърдечно-съдови заболявания, появяват се първите хипертонични пристъпи. Под очите се появяват бръчки и подпухналост. Ето защо за жените след тридесет ще бъдат много полезни съветите на специалисти: диетолог, лекар, козметолог, психолог и треньор.
Жена след 30 - съвет от диетолог:
На тази възраст много жени забелязват, че им е трудно да поддържат стройни форми, както преди. След 30 настъпва следродилно възстановяване, обикновено преобладава заседналият начин на живот и идва време за първите диети. Ако по-рано всичко изядено се превръщаше в енергия без никакви затруднения, сега тя веднага започва да се отлага отстрани.
Храненето винаги трябва да бъде балансирано, а строгото вегетарианство е вредно за жените след 30. Задължителната закуска за тридесетгодишните жени е златното правило. Идеалната закуска трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати с достатъчно фибри: яйца, извара, зърнени храни, хляб, плодове. Определено си струва да се откажете от колбасите, тортите, кифлите и баровете. Всичко това вече може да се замени с ядки.
За вечеря - риба, приготвена на пара или печена. Рибата съдържа висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини, необходими за женското тяло. Вечерята е най-добре 3 часа преди лягане. Апрез нощта изпийте чаша кисело мляко или ферментирало печено мляко.
Редовно включвайте в диетата си храни, които подобряват метаболизма: пуешко, овесени ядки, боб, броколи, спанак, люти чушки, къри, канела, ябълки, грейпфрут, бадеми, зелен чай, соево мляко, кисело мляко. Достатъчно количество вода на ден - 2-2,5 литра.
Жена след 30 - лекарски съвет:
След 30 години жената трябва редовно да се преглежда от гинеколог и да следи състоянието на гърдите си.
Особено за да се гарантира, че няма да се развие анемия. При липса на желязо в организма се наблюдават следните симптоми: мускулна слабост, обща загуба на сила, суха кожа, чупливи нокти и косопад. Желязото е необходимо на организма за хематопоезата, за образуването, развитието и деленето на клетките, за поддържане на имунната система, за отстраняване на токсините и токсините, за гениталната област. Желязото се намира в смляна соя, постно говеждо месо, леща, царевични люспи, боб, яйца, броколи и сушени кайсии.
Жена след 30 - съвет от козметик:
Ако до 30 кожата ви се нуждаеше само от почистване и хидратация, то в този период след 30 кожата се нуждае от хидратация и възстановяване, тъй като синтезът на колаген и еластин става по-малко активен. Тенът избледнява, появяват се първите мимически бръчки и старчески петна, мускулният тонус на лицето намалява. Следователно грижата за кожата трябва да бъде по-щателна и редовна.
За нормална и суха кожа е необходим хидратиращ и подхранващ крем сутрин и вечер. За подхранване на дълбоките слоеве на кожата също е важно да използвате серум.
Освен това 2 пъти седмично трябва да нанасяте маска според типа на кожата си. За суха кожа са подходящи овлажняващи маски със състав: масло от шеа, мечо грозде, пептиден комплекс и антистрес маски: с червена боровинка, нар, боровинка, синя глина,масло от жожоба, ехинацея. Състоянието на мазната и проблемна кожа ще подобрят маските с екстракт от тиква, бентонит и каолин. Трябва да се отбележи, че с обриви по лицето
Хидратиращият крем може само да влоши ситуацията. В този случай е по-добре да се свържете с дерматокозметолог, за да предпише лечение и специални продукти за грижа за лицето.
Жена след 30 - съвет от психолог:
След 30 жената започва да преоценява ценностите си. Тя анализира: какво успя да направи в живота си, какво постигна и пропусна нещо. И много често една жена съжалява за пропуснатите възможности. Основна роля играе факторът майчинство във възрастовата криза след 30 - ако не си родила дете, значи не си се осъществила като жена. Някой се тревожи за кариерата - успехът в живота се определя от изкачването по кариерната стълбица до 32-33-годишна възраст.
Жена след 30 - съвет на треньора:
На 30-годишна възраст трябва да се обърне специално внимание на физическите упражнения за правилното функциониране на целия организъм. Спортните дейности имат положителен ефект върху външния вид, тонизират мускулите, правят тялото тонизирано.
Специален набор от упражнения за жени трябва да е насочен към укрепване на скелетните мускули, коремните и тазовите мускули, долната част на гърба и позата. Силовите упражнения и разтягането след тренировка са от съществено значение за премахване на мускулната болка след тренировка. За да бъдат ефективни занятията, трябва да тренирате поне 4 пъти седмично по 30 минути.
Полезни статии:
Мастопатия.