Значението на загрявката преди тренировка
Професионалните спортисти знаят важността на загряването преди тренировка. Гледайки спортни първенства, можем да видим, че дори няколко минути преди началото на състезанието, спортистите продължават да загряват.
Ролята на загрявката преди тренировка
Тренировката има следните характеристики:
- подобрява способността на мускулите за мощни контракции и разтягания;
- намалява вероятността от спортни наранявания;
- основните упражнения стават по-ефективни;
- подобрява топенето на мастните клетки;
- мускулите се изпомпват по-добре;
- подготвя тялото за големи натоварвания;
- подобрява отстраняването на токсичните вещества от тялото.
Такива функции за загряване се дължат на факта, че благодарение на него притокът на кислород в тялото постепенно се увеличава, движението на кръвта се активира и температурата в мускулите постепенно се повишава.
Правилно загряване преди тренировка
Загрявката включва различни упражнения за загряване на всички мускулни групи. Понякога на някои мускулни групи се обръща повече внимание, тъй като тренировката ще се основава на тях.
Като загрявка можете да използвате упражнения на такива симулатори като бягаща пътека и велоергометър. Можете да бягате, да скачате малко, да правите гимнастически упражнения. Най-популярните упражнения за загряване са наклони, завои, люлки. Културистите използват загрявка с дъмбели и черупки.
Пълното загряване включва упражнения за всички мускулни групи, като се започне от горната част на торса до дъното:
- мускули на врата;
- раменен пояс и ръце;
- гръдни и гръбни мускули;
- мускули на торса;
- кръст - кръст;
- мускулите на тазовия пояс;
- мускули на краката;
- мускулите на прасеца;
- мускулиглезенна става.
Ако някоя част от тялото е наранена, трябва да се обърне специално внимание на нейното омесване.
Добрата загрявка преди тренировка е ключът към ефективния и безопасен спорт.