10 начина да отслабнете с добро настроение
1. Подправете диетата. Диетите обикновено препоръчват доста еднообразна храна. Варените и приготвени на пара меса и зеленчуци имат мек вкус, който допълнително се влошава от ограничаването на солта. Но вкусът на ястията може да се подобри, като се овкусят с различни подправки и билки, лук и чесън. Джинджифил, червен пипер, канела, розмарин няма да добавят калории, но ще върнат разнообразието в живота ви. И също така помагат за отслабване - в крайна сметка подправките, особено червеният пипер и джинджифилът, допринасят за временно увеличаване на метаболизма. Специален компонент в лютите подправки стимулира отделянето на адреналин в тялото, ускорява метаболизма и изгаря калориите.
3. Пийте и яжте повече топли храни. Какви диети препоръчват да ядете? Салати, плодове, кисели млека, мюсли, зърнени храни. По правило всичко това са студени или сурови храни. Когато ядете салата и след това кисело мляко, не оставате с впечатлението, че сте се нахранили правилно. В крайна сметка „истинската“ храна, която носи морално удовлетворение, е обилен топъл обяд. Всичко останало от психологическа гледна точка е просто лека закуска преди истинска вечеря. Опитайте се да ядете горещо няколко пъти на ден - супа, задушени зеленчуци, нискокалорично горещо какао, зърнени храни. Освен всичко друго, горещите ястия потискат апетита по-добре.
4. Добавете сложни въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати допринасят за промени в настроението, раздразнителност и депресия. В края на краищата, с помощта на въглехидрати се регулира нивото на серотонин, хормонът, отговорен за настроението. Какво да правя? Увеличете нивата на серотонин. Някои храни могат да допринесат за това – банани, шоколад, ядки и други. Но е по-добре да го направите по начин, който е по-малко опасен за фигурата. Например прием на повече фибри – поне 25 грама дневно. За да направите това, трябва да ядете повече зеленчуци,плодове, зърнени храни и пълнозърнести храни.
5. Яжте риба. Забелязано е, че консумацията на мазна риба като херинга, скумрия, сьомга и др. може да подобри настроението. Защо точно риба? Всичко е свързано с омега-3 мастни киселини, които се съдържат в големи количества в рибата. Тези киселини са жизненоважни за нашето тяло, по-специално за правилното функциониране на мозъчните клетки. Липсата на тези киселини нарушава мозъчната функция и може да доведе до депресия. Организмът сам не е в състояние да ги произвежда, затова е толкова необходимо да се консумират с риба.
7. Не пренебрегвайте физическите упражнения. Те са необходими не само за отслабване, но и за добро настроение. Това е един от най-ефективните и естествени начини да помогнете на мозъка да произвежда хормони на удоволствието и да намали нивата на стрес. Ако все пак спортувате и вие сте „две неща несъвместими“, опитайте се да научите йога, просто танцувайте на музика или се разхождайте с бързи темпове.
9. Заобиколете се с аромати. За повечето хора приятните аромати повдигат духа ви, намаляват стреса и дори могат да потиснат апетита ви. Мента, лавандула, ванилия - просто трябва да намерите аромата, който "работи" за вас. Въпреки че по принцип всеки аромат, който мирише добре, може да бъде психологически релаксиращ, все пак е добра идея да изберете такъв, който съдържа истински етерични масла. Тези масла са направени от естествени билки, семена и цветя, а ароматът им задейства мозъчните процеси, отговорни за емоциите, паметта и производството на хормони.
10. Доброто настроение е дело на самите отслабнете Опитайте се да се отнасяте към диетата с хумор и усмивка. Разбира се, вие искате тази чиния с моркови да е торба с шоколадови дражета. Но това ще ви помогне да спечелите здраве икрасива фигура. Опитайте се да направите малък празник от всяко ястие: извадете най-красивата чиния и украсете ястието с парчета зеленчуци или плодове. Ако водите дневник за калориите или теглото, добавете малко хумор към рутината си. Разредете сухите числа с хумористично описание на вашето ежедневие, анекдоти, ваши собствени рисунки, афоризми, изрезки от списания. Нищо чудно, че арт терапията е включена в много психологически практики. Повярвайте ми, след няколко месеца ще имате истински паметник на вашата издръжливост, воля и хумор, превъртането през които ще донесе много забавни минути на вас и вашите приятели.