10 причини, поради които мазнините от корема не изчезват
Като начало малка образователна програма. Малко коремна мазнина - лекарите я наричат висцерална - всъщност не е лошо. Но само малко, защото предпазва стомаха, червата и други органи от механични повреди. И може да се използва в "гладни дни".
Но когато има твърде много от тази мазнина, тя вече не е здравословна и е изпълнена с високо кръвно налягане, диабет и дори рак на дебелото черво.
Ето 10 често срещани грешки, които ни пречат да кажем сбогом на висцералните мазнини веднъж завинаги.
Вие сте на диета без „правилните“ мазнини
Ето защо монокиселините се наричат наситени, защото бързо засищат, а това ни помага да приемаме по-малко храна и съответно калории.
Стресирани или депресирани ли сте
Не се учудвайте, но това се отразява и на вашата фигура. В скорошно проучване на медицинския център на Университета Ръш учените показаха, че депресията влияе върху намаляването на физическата активност (дори ако човек продължи да спортува, възвръщаемостта на натоварването е значително намалена). А също и относно храненето - мнозина са привлечени от сладкиши и други "боклуци" храни, тук имате допълнителни калории.
Ако имате депресивно настроение, напротив, увеличете натоварването. Това ще регулира метаболизма на мазнините, да не говорим за настроението!
Ляйсан Утяшева знае какво да направи, за да отслабне. Вечерта затваряйте хладилника, а на сутринта правете упражнения. Снимка: Михаил ФРОЛОВ
Избягвате кардио
"Желязото" във фитнеса е добро. Но "напомпващите" упражнения трябва да се комбинират с аеробни упражнения. Именно тя помага за изгарянето на мазнините. В същото време е важно да наблюдавате пулса по време на тренировка. Най-простата формула за изчисление изглежда така: (220-възраст) * 0,55 и(220-възраст)*0,65. И тогава, след качествено изследване на мускулите, 30-минутно аеробно упражнение ще бъде достатъчно, за да активирате процеса на изгаряне на мазнини.
Храната ви е извън кутията
Това се отнася за всичко, което се продава в опаковки, например различни напитки, чипс, бързо хранене. Такава храна се съхранява дълго време, което означава, че към нея се добавят различни емулгатори, консерванти и други химикали за консервиране. Плюс захар. Всичко това стимулира черния дроб да съхранява резерви под формата на мазнини.
Не забравяйте: най-добрата храна е домашно приготвената, приготвена на пара и с минимум сол и подправки.
Харесваш хамбургери...
Когато шведски изследователи в хода на едно проучване разделиха участниците в експеримента на две групи, участниците в първата група определиха дневния прием на 1500 калории - и това бяха главно салати и здравословни въглехидрати. А на хората от втората група са приготвени ястия като хамбургери, но с еднакъв брой калории – 1500.
И след седем седмици от експеримента участниците от втората група натрупаха два пъти повече висцерална мазнина!
...и бира
Алкохолът наистина е свързан с наддаването на тегло. И докато бирата е по-вероятно да предизвика „колело“ около корема ви, виното също може да се счита за виновник за вашия „корем“. Последното важи особено за жените.
Спестявате от минерална вода
Много хора знаят за ползите от водата за фигурата. Въпреки това, за да спестят пари, те предпочитат да пият обикновена чешмяна вода. Не го прави! Минералната вода е не просто пречистена в сравнение с тази, която тече от тръбата, но съдържа и полезни минерали, включително магнезий. А проучване от 2013 г. установи, че хората, които консумират повече от него, имат по-ниска кръвна захар иинсулин.
И поне два пъти на ден яжте храни, богати на магнезий, като тъмни листни зеленчуци, банани, соя и боб.
Пиете диетична кола и други напитки
Диетичните напитки или водите с надпис „нула“ или „лека“ са една от причините хората да не отслабват. Въпреки че изглежда, че трябва да е обратното. Защо така? Тъй като хората надценяват ефекта от подобни напитки - диетата не означава "нула калории". И още повече не означава, че такива напитки са напълно безвредни.
Хората го забравят и го разбиват на литри. И резултатът се отразява на талията и стомаха.
Вашите съдове са безцветни
Ярко оцветените плодове и зеленчуци са богати на витамин С, който понижава нивата на кортизола. А скорошно проучване в списание Nutrition установи, че хората, които ядат повече червени, оранжеви и жълти храни, имат по-малка талия.
Добавете цвят към менюто си: допълнете риба като манго и пуешко или любимите си кюфтета с нарязан червен пипер.
Пропускате хранения с надеждата да отслабнете
Надявайки се по този начин да намалите броя на консумираните калории, вие копаете дупка за себе си. Експеримент, използващ магнитен резонанс на мозъка, показа, че гладен човек реагира по-силно на висококалорични храни. Когато човек пропусне закуската и започне да изпитва глад, мозъкът се опитва да компенсира това чувство. Кара те да мечтаеш за висококалорична храна. Това е диетична катастрофа. И корема ти.
Така че в никакъв случай не пропускайте следващото хранене. Пет до шест пъти на ден е добре. Друго нещо е, че порциите трябва да са малки и не много плътни.
СЪЩО СВЪРЗАНИ
MВъзможно ли е да станете стройни, като завържете конец около кръста?
Човешкият гений не стои неподвижен и сега коремът може да бъде изравнен, без да ходите на фитнес и да бягате. За да направите това, сутрин, като облечете шорти и часовник, трябва да завържете конец около кръста си. Това няма да ви позволи да отпуснете коремните мускули, които винаги ще бъдат в добра форма и скоро талията магически ще намалее с няколко сантиметра! Е, поне така обещават (още)
Без да щадите корема си: Лайсан Утяшева ще ви помогне да направите талия за лятото
Намерихте ли коремче, което коварно наднича от дънките и разваля цялата визия? Лайсан Утяшева припомня, че бързата загуба на тегло само вреди на тялото и, за съжаление, мускулите не се изпомпват за един ден. Нека започнем да извайваме фигурата от талията и корема (следва)