10 тайни на здравия сън
За да спите спокойно, трябва да започнете да се приготвяте за легло много преди да си легнете. Първо, погрижете се за храната. Преди лягане не се препоръчва да се яде, но е малко вероятно да заспите на празен стомах. Затова изпийте чаша мляко или кефир през нощта или яжте лека храна: например зеленчукова салата. Кафе, силен чай, алкохол трябва да се консумират само до 16 часа. Въпреки преобладаващото мнение, че човек заспива от алкохол, това само се отразява негативно на качеството на съня му. Не се препоръчва да ядете цитрусови плодове преди лягане. Грейпфрутите и портокалите трябва да се оставят за първата половина на деня. Те действат на организма като тоник. Освен това солените храни трябва да бъдат изключени от вечерната диета. Ще предизвика жажда, която няма да ви позволи да заспите дълбоко.
Не оставяйте пътуванията до фитнес клубове, фитнес зали и салони за красота за вечерта. За кожата нощните процедури все още няма да имат ефект - отдавна е доказано, че след 22 часа не приема никакви кремове и маски - и тялото ще се „развесели“, което не е нищо по-близо до съня. Оставете спорта сутрин - това е най-добрият вариант. Или отделете време за себе си след работа, около 20-21 часа. Що се отнася до козметичните процедури, по-добре е да ги отложите за уикенда.
Управлявайте мислите си. Ако броенето на овце вече не помага, опитайте се да изчистите мислите си. Съберете всичко, което ви е на ум в момента, запишете го и го оставете за утре. Признайте си, че днес не сте имали време за нещо, но не забравяйте да се върнете към него на следващия ден. Просто казано, оставете всички недовършени дела и мисли за тях. Така че заспивате с "чиста" глава.
Създайте списък с дейности, които ще извършвате всеки ден преди лягане. Може да е малка разходка, четенекниги, вземане на вана или душ. След тях самото тяло ще се настрои за почивка.
Не събаряйте ежедневните си ритми! Заетите хора често обичат да спят през уикендите, въпреки че през работната седмица спят само 5-6 часа на ден. В този случай няма да има смисъл от 12-часов сън през уикенда. Ще се събудите с главоболие и лошо настроение. Има силна мечта, която е правилно „настроена“. Приучете се да си лягате по едно и също време. Например в 12ч. Тялото ще свикне и ще се настрои към този ритъм. Ще заспите почти веднага и ще се събудите лесно.
Не прекалявайте с дневния сън! Имаше почивка и решихте да подремнете? Оставете 10-30 минути за това. Не е нужно повече. Ще наруши нощния ви сън. Между другото, през деня се препоръчва да спите не по-късно от обяд.
Изгасете всички светлини в стаята. Всички видими за окото (дори затворени) светлини разсейват мозъка и пречат на съня ви. Изключете всички уреди от захранването, за да не "горят" крушки. Ако не е възможно напълно да изключите техниката, поставете маска за сън.
Сънят се влияе положително от повишаване на телесната температура. Това беше доказано през 2008 г. от учени от Холандския институт по неврология. Те съветват един час преди лягане да вземете вана или душ или да си починете на топло място - например в кресло под одеяло. Проучванията показват, че бавното повишаване на телесната температура насърчава бърз преход към дълбоки фази на съня.
Ако не можете да заспите в леглото повече от 15 минути, станете и направете няколко релаксиращи упражнения. Някои йога пози работят добре. Или свършете някои прости домакински задължения. Само не сядайте пред телевизора или компютъра! Върнете се в леглото само когато се чувствате наистина сънени.
Ощесвързани материали: "Интересни факти"