15 най-лоши закуски
Понякога се чудим защо трупаме излишни килограми, въпреки че се храним правилно. Обърнете внимание на това, което похапвате. Проучване на Университета на Северна Калифорния установи, че около 600 калории (една трета от дневната стойност) получаваме от лека закуска. И това е доста впечатляваща цифра, така че ако искате да отслабнете или просто да поддържате форма, тогава трябва да изберете правилните закуски.
Лош вариант: ягодово кисело мляко
Добър вариант: гръцко кисело мляко с парченца пресни ягоди
Някои плодови кисели млека от магазина съдържат до 26 грама захар на 180 грама десерт. От тях около 12 грама захар идва от млякото, а останалата част идва от плодовите добавки. Захарта води до пикове в освобождаването на хормона инсулин, който съхранява мазнини и превръща захарта в мазнина!
Лош вариант: 30 грама солени пръчици
Добър вариант: 30 грама шамфъстък
Солените пръчици са любима закуска на много деца и възрастни. Но една порция съдържа 450 милиграма сол, което е около 20% от дневната нужда. Солта задържа течност, което води до подуване и наднормено тегло. Проучванията показват, че хората, които похапват шамфъстък, а не солени пръчици, постигат по-голям успех в отслабването.
Лош вариант: кутия диетична газирана вода
Добър вариант: неподсладена газирана вода с плодови парчета
Много хора пият диетична сода, за да намалят глада между храненията. Но проучване от 2013 г. установи, че изкуствените подсладители, които получавате с напитката си, увеличават риска от наддаване на тегло, т.к.сладките храни влияят негативно на метаболизма, а също така "разсейват" мозъка от правилното регулиране на апетита. Заменете диетичната газирана вода с обикновена газирана вода, към която можете да добавите плодове или горски плодове (като портокал, лимон или ягоди) за сладка, но здравословна напитка.
Лош вариант: оризови пържени
Добър вариант: 1 чаша пуканки
Оризовите пържени се доказаха като диетична храна, защото са нискокалорични и не съдържат мазнини. Но този десерт е надарен с висок гликемичен индекс - 82 (чистата захар има стойност 100). Храните с висок гликемичен индекс повишават апетита!
1 чаша пуканки съдържа 31 калории, а гликемичният индекс вече е 55. Освен това тази закуска съдържа пълнозърнести храни. За да разнообразите закуските си, можете да добавите нискокалорични подправки към пуканките: канела, зира, чили.
Лош вариант: смутита от магазина
Добър вариант: домашно смути
На пръв поглед смутито в магазина изглежда като страхотна закуска: само 150 калории. Но прочетете отново етикета: обикновено бутилката съдържа двойна порция, тоест калориите в нея всъщност са 300. И трябва да признаете, никой от нас няма да устои да не изпие цялата напитка. Направете тази вкусна напитка у дома. За приготвянето му можете да използвате различни плодове и плодове.
Е, ако просто искате наистина да отслабнете без излишни проблеми - специално за вас "Диетата на Елена Малишева"!
Готовата правилна храна ще ви бъде доставена на всяко удобно място и време! Всичко, което трябва да направите, е да ядете и да отслабнете!
Гладуването не е единственият начин за бързо отслабване. В света има много повече здравословни начини да се сбогувате с излишните килограми.