3 правила за правилно хранене при менопауза - 45 плюс

Правило номер 1. Следете телесното тегло

Как да не се подобрим по време на менопаузата? Какво включва правилното хранене на жена на 50 години? Като начало се приучваме към умереност в храната. Не можете да преяждате. В края на краищата вече не се нуждаем от толкова много калории, както когато сме били млади. Изключваме от диетата мазни, сладки, нишестени храни.

Не забравяйте да се тествате за наднормено тегло, изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ). За да изчислите ИТМ, вземете теглото си в килограми и го разделете на квадрата на височината си в метри (ИТМ = тегло/височина²).

  • от 25 до 29,9 - наднормено тегло
  • е в диапазона от 18,5 до 24,9 - всичко е нормално
  • 30-35 - 1-ва степен на затлъстяване. 35-40 - 2-ра степен, а над 40 - 3-та.

Моля, обърнете внимание: системата за изчисление не взема предвид височината и телосложението. Следователно, трябва да направите корекции на получения резултат, ако височината ви е под 154 см. Извадете 10% от полученото число. Ако височината е над 174 см, добавете 10%.

Каква е опасността от напълняване по време на менопаузата? Ако надвишава нормата, тогава работата на всички органи рязко се влошава.

Какво да правя ? Необходимо е спешно да се премине към здравословна диета, която сама по себе си е профилактика на различни заболявания. Включително сърдечно-съдови, рискът от които нараства с възрастта.

Полезно е да знаете, че лекарствата за хормонозаместителна терапия позволяват на жените в менопауза да контролират телесното тегло.

Правило номер 2. Водете си хранителен дневник

За да изчислите правилното хранене за вас и да създадете идеално меню на 40-50 години, изградете работата си систематично.

Направете си „Дневник на храната“, където записвате цялата храна, която влиза в стомаха ви през деня. За да се контролирате правилно, ще ви трябва кухненска везнапретегляне на храната. Когато приготвяте ястие, маркирайте всички съставки в дневника и след това изчислете крайната енергийна стойност. Ако няма данни за калории, използвайте сайта Calorizator.ru. След две седмици попълване на дневника ще имате реална картина на вашето хранене. Анализирайте резултатите и постепенно започнете да променяте диетата си.

правилно

Можете да водите хранителен дневник, без да напускате интернет!

Правило номер 3. Пийте вода и яжте здравословни храни

Храненето на жените след 50 години трябва да бъде „частично“, за да не се претоварва тялото с обработка на храната. Необходимо е да се яде 4-5 пъти на ден, в определени часове и на малки порции. Това ще намали апетита ви и ще поддържа нивата на кръвната ви захар постоянни. Вашата основна задача е да поддържате нормално тегло и да поддържате здрави сърце и кости.

Необходимо е да се намали количеството захар и сол. Обучете се да пиете вода. Всеки има своя дневна норма, която се определя приблизително по следния начин: за всеки килограм тегло - 30 ml вода. Ние вземаме предвид само чиста вода и натурални билкови чайове, но кафето и обикновеният чай премахват течността от тялото.

По-активно използвайте растителни масла, които съдържат омега-3 полиненаситени мазнини, полезни за кръвоносните съдове. Облечете салатата с нерафинирано масло и е по-добре да готвите на рафинирано масло. Забравете за маслото, което съдържа наситени мазнини и повишава холестерола.

Кои храни са особено полезни по време на менопаузата? Тези, които съдържат фибри и сложни въглехидрати. Това е важно за нормализиране на работата на червата, тъй като с възрастта проблемът със запека става актуален. Включете в диетата си:

  • хляб от пълнозърнесто брашно или пълнозърнест;
  • зърнени култури (елда, ечемик, овесени ядки,кафяв ориз)
  • много фибри в зеленчуците и зеленчуците.

Имате нужда от протеини, но внимавайте с месото. Месото е стандартен доставчик на протеини - мазен продукт с висок холестерол. Затова яжте месо не повече от два пъти седмично. Изберете по-постни разфасовки или птиче месо. И е по-добре да получите протеин от нискомаслени млечни продукти, риба и морски дарове.

Пет продукта за младост и красота

Кои са основните признаци на младостта? Гладък тен, сияйна стегната кожа и, разбира се, красива усмивка. Нека да назовем онези храни, които ще помогнат на жените след 40 да осигурят всички тези компоненти. Ето кои храни са полезни при менопауза.

Съдържа витамин Е. Тъй като младостта до голяма степен се дължи на състоянието на нашата кожа (особено кожата на лицето), този витамин оказва неоценима услуга. Има две действия: подпомага обновяването на клетките на кожата и предпазва от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи. Дневна доза: 100 гр.

Свива повърхностните съдове и изравнява тена. Кожата ни придобива равномерен красив нюанс: няма зачервяване и бледи петна. Дневна доза: една чаша.

Сирене моцарела

Съдържа много вода – много е полезно за еластичността на кожата ни. В допълнение, този плод съдържа огромно количество витамин С. И само с витамин С, еластичността на кожата се запазва за дълго време. Дневна доза: 500-600 гр.

орех

Съдържа омега-3 мастни киселини, които предпазват кожата от негативни външни влияния. Дневна доза: 5-6 ядки.