5 най-ефективни вида лицеви опори
Кутии: завъртете сандъка
Натиснете четири пъти 8-10 пъти. След това преминете към следващия етап - поставете две ниски кутии пред себе си на ширината на раменете. Поставете ръцете си върху кутиите в позиция за лицеви опори с ръце напълно вертикални. Спуснете цялото си тяло между кутиите, докато почувствате разтягане в гърдите. Задръжте за секунда и можете да се отдръпнете.
Т-образни лицеви опори
Следващото упражнение е за горната част на корема. Именно тя е отговорна за баланса по време на лицеви опори на протегнати ръце. Избутайте се за 4 серии по 10, като обръщате специално внимание на това как го правите. Заемете позиция като за обикновена лицева опора и притиснете цялото си тяло към пода, натиснете се със сила и откъснете едната си ръка от пода. Хвърлете ръката си през рамото - ръцете ви трябва да са прави и вие сами ще приличате на буквата "Т". И отново натиснете нагоре от изходна позиция, но сега експериментирайте с другата ръка.
Тесни лицеви опори
Смятаме, че сте свикнали да правите лицеви опори, така че ръцете ви да участват повече в работата, а не гърдите. Избутайте се три пъти по 10 пъти, постепенно достигнете до 50 лицеви опори и след това преминете към следващия етап - заемете позиция като за обикновена лицева опора, но поставете ръцете си на пода на нивото на долните ребра, така че горната част на тялото да лежи върху ръцете. Бавно се спуснете от тази позиция, като свиете лактите си, докато стигнете до позиция, в която ще облегнете цялото си тяло на дланите си. Почувствайте натоварването с всичките си трицепси. Избутайте обратно в изходна позиция.
Лицеви опори - крака на опора
Лицеви опори
Това упражнение съчетава предишните две, така че първо направете 10 лицеви опори 5 пъти. Раменете и трицепсите ви са уморени, така че правете триминутна почивка след всеки десет.лицеви опори. Поставете петите си на стената, наведете се, за да поставите ръцете си на пода пред краката си или във „V“ форма. Наведете главата си към земята, докато на практика докоснете пода и повдигнете цялото си тяло до изходна позиция.
Приятели, подкрепете нашата група във Facebook, споделете тази публикация с приятелите си или натиснете бутона „Харесвам“! и винаги ще бъдете в крак с последните новини от Дежурния люлеещ се стол!
За вас събираме най-добрите тренировки, препоръки за хранене и, разбира се, хумор от света на красивите, енергични и здрави хора - като вас и мен!
Натиснете „Харесва ми“ и получавайте само най-добрите публикации във Facebook ↓