5 ползи от гладуването или спорта на празен стомах
"Трябва да ядеш по-малко!" Тази фраза е широко известна, но много хора не успяват да я спазват, а много просто не искат. В същото време всеки разбира, че това е полезно за здравето. А за хората, които спортуват и се грижат за себе си, културата на хранене е свещена. Постенето е специално. Колко съвместима е тази практика със спорта, спорим днес.
Собствена физиология
На всеки, както се казва, неговото. Някой се настройва за спортни постижения само на празен стомах рано сутрин, докато за друг е трудно дори да се движи, без да закуси правилно.
Не може да има еднозначен отговор как да постъпим. Всички хора са различни и всеки постига най-добри тренировъчни резултати при различни условия. Тук всичко е индивидуално.
Първо, нека отбележим това
похапването през деня не ускорява метаболитните процеси, пропускането на хранения няма да ви напълнее, а упражненията на празен стомах няма да обезсилят резултатите от тренировката.
Говорейки за предимствата на упражненията на празен стомах, можем да подчертаем следните точки:
1. Повишена инсулинова чувствителност
Когато ядем, тялото освобождава инсулин, за да помогне за усвояването на хранителните вещества. Въпреки това, навикът да ядем твърде много и твърде често ни прави по-устойчиви на инсулин, тоест намалява чувствителността.
Ниската инсулинова чувствителност увеличава риска от сърдечни заболявания и рак и прави много по-трудно отслабването. Намаляването на честотата на храненията е добър начин за решаване на проблема.
Тялото произвежда по-малко инсулин и става по-чувствително към него. Подобрява притока на кръв към мускулите, губят се по-леснотегло, ограничено от въздействието на нездравословна диета.
2. "Магически" соматотропин
Хормонът на растежа е хормон, който помага на тялото да изгражда мускулна тъкан, да изгаря мазнините, да укрепва костната тъкан, да подобрява физическата функция и да удължава дълголетието.
А лекото гладуване е най-добрият начин да се повиши нивото на това вещество в организма.
3. Относно тестостерона
Нека разкрием тайната: има чудесна рецепта как да повишите едновременно нивото на хормона на растежа и тестостерона в тялото, като по този начин създадете идеални условия за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Внимание,
това е гладуване + активен спорт!
4. Многобройни проучвания показват, че упражненията по време на гладуване са чудесен начин заизграждане на мускули и подобряване на инсулиновата чувствителност.
Този подход е ефективен не само поради хормоналните реакции, но и защото помага на тялото да усвоява много по-активно хранителните вещества от храната.
Спортът на празен стомах помага на протеините, мазнините и въглехидратите да се отлагат под формата на мастна тъкан в най-минимални количества. Установено е, че хората, които спортуват активно по време на гладуване, отслабват много по-интензивно.
5. Такова обучение учи тялото ви даизползва енергията по-ефективно и да не я пилее, повишава ефективността на складирането на мускулен гликоген. Периодичните упражнения на празен стомах подобряват качеството на редовните тренировки.
Изготвил: Екатерина Шаменок