5 СЪВЕТА ЗА БАЛЕРИНИ, Domyos от Decathlon

Как бързо да подобрите танцовата си техника с нашителесни и ефективни съвети ? Прочетете нашитепрепоръки за подобряване на вашата техника !

Независимо дали стеначинаеща или опитна балерина, независимо дали предпочитате балет, джаз модерен, хип-хоп или друг стил, със сигурност ще ви е интересно да прочетете5 от нашите съвети и трикове за подобряване натанцовите умения и разбиране на нуждите и изражението на собственото ви тяло.

Можете да развиете умения за себеизразяване с гащеризона Express Yourself

Харесва ли ви идеята да промените своятанцов стил без да сменяте дрехите си? Това е възможно благодарение на трансформиращия се гащеризонExpress Yourself, който съчетава10 костюма в 1. В зависимост от обичайния ви танцов стил или просто настроението ви можете също да промените стила на облеклото: гащеризонът ви позволява да навиете ръкавите, крачолите и да отворите гърба, да направите панталоните като панталони тип харем или да ги направите асиметрични по дължина, както и да ги скъсите или пуснете. Облеклото за танци също е начин да изразите себе си, така че гащеризонът express yourself може да отговори на различни нужди... Променете стила на костюма и развийте уменията си за себеизразяване!

Поддържане на баланс

Абсолютно всичкитанцьори в самото начало се сблъскват с такава трудност като необходимостта дазадържат тялото в баланс, докато изпълняват отстъпление илиизпълняват пирует без да паднат настрани? За да развиете умениетобалансиране, опитайте следното: когато сте в позиция полу-точка, от време на време се протягайте нагоре, сякаш някой ви дърпа. Оттласкайте се от пода с крак, стъпил на пода, за да осигурите по-сигурен баланс. Не забравяйте засредата на тялото: издърпайте стомаха (напрегнете напречните мускули), като си представите, че пъпът е залепен за гръбнака, и стегнете задните части.

Развитие на грациозността на движенията

Развитие на гъвкавост

Гъвкавостта не е един от най-важните приоритети втанците, но много балерини разбират нейното значение и се опитват да я развият. По правило това не е вродено качество, то се развива постепенно. За да направите това, трябва да се запасите с търпение и предпазливост, като не надхвърляте собствените си възможности. Заобучение за гъвкавост е най-подходящо специално упражнение катопълни шпагати. То трябва да бъде предшествано от добра 10-минутна загрявка, състояща се от няколко основни упражнения. След това седнете на пода и изправете гърба си няколко пъти напред. Загрейте долните си крака с няколко батмана, след това няколко скока и дълбоки напади. След това преминете към следващото упражнение:

Упражнение: Легнете по гръб на пода, повдигнете краката си и опрете краката си в стената. От тази позиция разтворете краката си като жаба, за да натоварите външните и вътрешните мускули, отговорни за това движение. Задръжте тази позиция, след това разтворете десния крак, след това левия. Бавно спуснете краката си на пода, без да ускорявате движението.

Дишане: по време на упражнението вдишвайте дълбоко и издишвайте бавно: това е важно за отпускане на мускулите и обогатяването им с кислород и следователно за развиване на гъвкавост.

Мерки за безопасност: дръжте задните си части близо до стената през цялото упражнение и не откъсвайте гърба си от пода. Издърпайте корема си и разтегнете мускулите на краката си колкото е възможно повече. В никакъв случай не трябва да прекалявате.

Повторение: направи гоупражнявайте 15 минути.

Танцьори свече добре развита гъвкавостмогат да фиксират тежести за глезените като Gym Weight Domyos на глезените. Те ви позволяват да се разтягате по-ефективно и нежно, без много усилия, да разтегнете краката си с няколко сантиметра!

Правилно дишане

Преди танцовото представление е много важно да отделите малко време за себе си и даотпуснете. Всяка балерина обикновено знае какво трябва да направи, за да преодолеестраха преди да излезе на сцената. Как иначе можете да си помогнете? Да научитетехниката за релаксация, която се състои в съзнателно дишане или дишане със стомаха. Дишането с помощта на долните сегменти на корема носи усещане за спокойствие и истински психологически комфорт. В допълнение, такова дишане стимулира насищането на мускулите с кислород. И за да научите как да бъдете в хармония с тялото си, опитайте следнотоупражнение за релаксация по време нарепетициите и в деня на самото представление:

Седнете на пода с гръб към стената или легнете по гръб;
Вдишайте бавно и дълбоко през носа;
Поставете едната си ръка на корема си и вдишайте през устата, като издърпате леко стомаха навътре (натискайки го с ръка, за да го издърпате назад);
След това вдишайте през носа, като издувате само корема;
Издишайте бавно през устата (издишването трябва да е по-бавно от вдишването);
Повторете упражнението 3 пъти.

Надяваме се, че нашите5 съвета ще ви помогнат да овладеете по-добре танцовата техника или просто да се почувствате комфортнопреди да излезете на сцената. В деня наспектакъла се съсредоточете върху единственото нещо, което има значение в момента:удоволствието от танца !