6 стъпки към супер здраве
Пътят от нездравословно до супер здравословно може да бъде разделен на шест ключови етапа, съответстващи на шестте основни жизнени процеса, протичащи в тялото. Причината за почти всички болести е дисбаланс на някои от тези 6 процеса. От друга страна, ако всичките ви "цилиндри" работят на 100 процента, едва ли ще се разболеете.
6 стъпки към супер здраве
Ще усвоите тренировъчната програма, ще опознаете тялото си в по-голяма степен и ще се погрижите сериозно за тялото, храненето и здравето си. Ще получите пълен контрол върху жизнената си сила - накратко, разберете какво трябва да направите, за да живеете дълъг, здрав и щастлив живот.
Тъй като всеки човек е различен, не всички етапи от програмата 6 стъпки към супер здраве са еднакво важни директно за вас. Някои от тези седмични етапи ще ви се дават много трудно, ще изискват повече внимание и усилия от вас. Въз основа на моя опит – а аз съм виждал хиляди хора да постигат изключителни резултати за кратко време, следвайки тази програма – силно препоръчвам да дадете своите 100 процента, като следвате инструкциите за всяка от 6-те седмици. Колкото по-задълбочено следвате тези инструкции, толкова по-голямо ще бъде тяхното въздействие върху вашето здраве.
Седмица 1 - Енергиен заряд
Първата седмица е посветена на енергийно зареждане, което ще повиши способността ви да поддържате постоянно ниво на кръвната захар. Това е критично не само за поддържане на енергията на тялото, но и за неговата устойчивост на стрес и за ефективен контрол върху телесното тегло. До края на първата седмица ще се изпълните с енергия и ще сте по-уверени в преодоляването на трудностите на живота.
Седмица 2 - Настройка на храносмилането
Второседмица почиства и "настройва" храносмилателната система, така че да можете да извлечете максимума от храната, която приемате, и подобрява функционирането на системата за елиминиране на отпадъците.
Седмица 3 - Хормонален баланс
Независимо дали сте мъж или жена, без значение кой етап от жизнения цикъл преживявате в момента, третата седмица ще ви помогне да постигнете хормонален баланс. Това ще повлияе на вашия емоционален баланс, ниво на мотивация, сексуално желание и жизненост.
Седмица 4 - Детокс
До четвъртата седмица ще сте готови за цялостна детоксикация на тялото – процес на радикално прочистване на всички системи и възстановяване на способността на черния дроб да неутрализира много от токсичните вещества, които се срещат в тялото ви ежедневно, както и поглъщани с храната, водата и въздуха.
Седмица 5 - Укрепване на имунната система
Като премахнете от диетата си храни и напитки, които могат да предизвикат алергична реакция, през петата седмица ще имате шанс да разберете към кои храни сте най-чувствителни и към кои можете спокойно да се върнете към обичайния си хранителен режим. Освен това можете да подсилите имунитета си, т.е. способността на тялото да се бори с инфекциите по естествен път.
Седмица 6 - Подобрена памет и настроение
През последната седмица ще научите какво трябва да ядете, за да подобрите паметта, настроението и концентрацията си. До този момент вече ще сте се научили да приготвяте здравословни ястия и те ще станат неразделна част от живота ви.
Индивидуална работа със специалист
Диетолог може да ви помогне по-ефективно, ако предварително преминете през цялата 6-седмична програма за супер здраве - и той може да се съсредоточи само върху онези въпроси, които изискват специално внимание.
Сесия вдиетолог - опитът е безболезнен и необходим. Първата консултация обикновено продължава около час. Преди да си запишете час лично, диетологът вероятно ще ви изпрати предварителен въпросник, който трябва да попълните и да носите със себе си. Чрез анализиране на отговорите ви на въпросите (както и попълнения ви въпросник за супер здраве), той може да ви предпише оптималната програма за хранене и добавки въз основа на текущите ви симптоми на дефицит, вашия начин на живот и текуща диета. Ако е необходимо, той ще ви предложи да направите тестове, за да разберете по-точно какво се случва в тялото ви. Например, има тестове, които откриват хормонален дисбаланс, търсят източници на храносмилателни смущения, източници на алергии и определят колко добре се пречиства тялото ви. Повечето от тези тестове, т.е. въз основа на анализ на слюнка, урина или изпражнения.
По правило се назначава контролен преглед един месец след първата сесия, а след това допълнителни сесии на всеки два месеца до постигане на целите, които сте си поставили. Диетологът ще ви насочи и към други специалисти, ако смятат, че проблемът ви не е диетичен.
Супер здраве за цял живот
Ако вече са започнали да се появяват положителни промени във вашето здраве, енергийни нива и състояние на ума, нещата ще продължат да се подобряват, стига вие самите да се придържате към промените, които сте направили в диетата и начина си на живот. Така че е време да изградите солидна основа за вашите нови поведенчески и диетични навици.
Върнете се към 6 седмици супер здраве отново и отново
Стратегията „Супер здраве за 6 седмици“ е чудесна възможност да „укрепите“ здравето си, така че то да направи качествен скок. Повтаряйте го всяка година. Ако някойседмицата е особено важна за вас (например имате твърде много „наказателни“ точки в тази област), повторете я толкова пъти, колкото е необходимо.
Нито една уелнес програма не е пълна без силен фокус върху упражненията. Системата от упражнения, която силно препоръчвам, е лесна за усвояване, а резултатите са по-добри от всяка друга гимнастическа програма. Оскар, основателят, казва: „Само два основни параметъра обикновено се вземат предвид като фактори за насърчаване на здравето: диета и упражнения. Но ние забравяме или пренебрегваме такъв важен елемент като жизнената енергия, която не бива да се бърка с жизнеността, която е пряко следствие от хармонията и на трите елемента – диета, упражнения и жизнена енергия.
Psychocalisthenics - физическо възпитание за супер здраве
Психокалистениката свързва ума и тялото чрез правилно дишане. Дишането е движещата сила в тази програма и за всяко от 23-те упражнения са дадени ясни насоки относно дълбокото дишане. Това е комбинация от движение, дишане и гимнастически упражнения, предназначени да генерират жизнена енергия. Това е перфектната комбинация от традициите на Запада и Изтока. Когато за първи път се запознах с тази програма, бях изумен колко леко и енергично става тялото ми след часовете. Мускулите придобиха тонус, ставите станаха по-гъвкави, но основният резултат ми се стори невероятна яснота в главата ми. Други привърженици на психокалистеника съобщават за същите усещания. „Тази програма за упражнения граничи със съвършенство“, каза Джейн Александър, която беше запозната с психокалистеника по време на задание за Daily Mal. - Не се потях, както правя в часовете по аеробика, но работих много повече за по-малко времемускули. След приключване на сесията не почувствах умора и празнота, а яснота на ума и прилив на енергия. В Съединените щати психокалистениката се популяризира от известната актриса Линдзи Вагнер.
Докато повечето програми за физическо възпитание третират тялото като физическа машина, която трябва да бъде напомпвана и тренирана, психокалистениката помага не само за постигане на добра физическа форма, но също така генерира жизнена енергия, установявайки хармоничен баланс между ума и тялото. Ключът към успеха тук е спазването на точните правила за дишане за всяко упражнение. „Чрез интегрирането на ума с тялото чрез контролирано дишане, ние можем да развием способността за самосъзерцание, без която е невъзможно човек да разбере истинската си същност“, казва Оскар Ичазо. „Следователно психокалистениката е набор от упражнения, които се превръщат в сериозна основа за живот със самоувереност, яснота на ума и сила на ума.“
Една от характеристиките, които харесвам в психокалистениката, е, че не е нужно да посещавате фитнес зали, да купувате специално спортно облекло или оборудване.
Какво трябва да знаете за супер здраве?
Всяко упражнение се изпълнява толкова пъти, колкото е посочено в инструкциите. След като се запознаете с движенията, съсредоточете се върху това да ги направите възможно най-плавни и ритмични. Почувствайте как работят всички части на тялото ви по време на упражнението. Завършете седмичната тренировъчна програма всеки ден в една сесия. Най-доброто време за практикуване на психокалистеника е сутрин, малко след ставане от леглото. Отделете време. Ако извършвате твърде много движения твърде бързо, това е изпълнено с болка и мускулно напрежение.
Позицията на краката, специално посочена за всяко упражнение и изобразена, осигурявастабилност и баланс. Външните линии на стъпалата са успоредни. Разстоянието между краката се измерва с ширината на стъпалото, умножена по едно или друго число. Измерете разстоянието с краката си.
Позиция на баланс: краката са притиснати един към друг.
Позиция на движение: стъпалата са успоредни и на разстояние 1-1,5 фута широки.